Saya berumur 15 tahun, 185 cm dan berat 61 kg. Apa yang perlu saya makan untuk menambah berat badan?
Untuk menambah berat badan, anda perlu makan. Hanya dengan cara ini anda akan memastikan kesihatan dan perkembangan tubuh anda dengan betul. Asasnya adalah karbohidrat kompleks yang kaya dengan mineral dan tenaga, seperti roti, bijirin, makanan yang terbuat dari tepung gandum, bubur, yang harus disertakan dalam setiap makanan. Separuh dari pinggan anda mestilah buah dan sayur (dalam nisbah 3/4 dan 1/4), memberikan jumlah vitamin dan mineral serta antioksidan yang optimum yang diperlukan untuk mengatur metabolisme anda, tetapi juga melindungi anda dari penyakit. Produk tenusu juga penting: susu, yoghurt, keju - ia menyediakan kalsium yang diperlukan untuk bersenam dan untuk pertumbuhan tulang, dan protein - yang diperlukan oleh badan. Protein tidak hanya dalam susu dan produknya, tetapi juga pada telur, daging dan ikan. Yang terakhir ini penting bagi anda untuk asid lemak sihat anda.
Saya sangat mengesyorkan anda membaca bahan mengenai pemakanan sihat untuk remaja di laman web Pusat Pendidikan dan Pemakanan Nasional. Di sana anda akan membaca cara menyusun makanan dan produk apa yang disajikan secara grafik dalam bentuk piramid pemakanan, dan anda juga akan mendapat maklumat tentang bagaimana aktiviti fizikal anda. Bahannya jelas dan sangat praktikal. Sekiranya perubahan yang anda buat tidak berjaya, anda mesti berjumpa dengan doktor anda dan minta dia didiagnosis dengan berat badan yang rendah.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
