Diet semasa mengandung

Helo, Nama saya Barbara dan saya berada pada minggu ke-20 kehamilan. Saya mendapat berat 5 kg dari awal. Saya meminta petua mengenai apa dan berapa banyak untuk makan agar tidak menambah berat badan terlalu banyak.

Berikut adalah cadangan untuk anda:

• jangan makan untuk dua orang, tetapi untuk dua orang - biasakan makan lebih banyak, tetapi kecil sepanjang hari
• pastikan bahawa keperluan nutrien harian anda dilindungi oleh makanan kaya protein (susu, daging, ikan, hati), buah-buahan dan sayur-sayuran, dan biji-bijian. Bahagian protein harian harus 80 g, karbohidrat - 400 g, lemak - 80 g
• makan perlahan-lahan, luangkan masa anda - berhenti makan di kantin, bar
• Minum banyak - 1.5 - 2 liter sehari, lebih baik air mineral, minuman tanpa gula, jus, teh buah, suntikan herba, susu, sup yang mudah dicerna.

Ingatlah untuk memberi tubuh kira-kira 2,000 - 2,200 kalori sehari pada trimester pertama kehamilan, dan 2,300 dan 2,500 kalori masing-masing pada trimester kedua dan ketiga. Selama 9 bulan anda tidak boleh menambah berat badan lebih dari 10-12 kg. Semasa mengandung, badan anda memerlukan nutrien yang diperlukan oleh badan dan bayi anda.
Produk susu dan tenusu. Anda memerlukannya dalam lebih kurang 4 hidangan sehari. Anda boleh memilih antara segelas susu, 2 keping keju, secawan yogurt, dan puding.
Protein. Anda mesti memberikannya kepada badan sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Anda mesti makan 50-100g daging tanpa lemak, ikan atau unggas setiap kali, atau 2 telur, atau secawan kacang masak. Kumpulan makanan ini juga merangkumi keju, kacang, biji.
Produk roti dan tepung. Makanlah dalam 4 bahagian sehari, misalnya sepotong roti, 1 biskut, setengah cawan nasi atau semolina, 3 cawan serpihan jagung.
Buah-buahan dan sayur-sayuran. Hidangkan banyak dari mereka, sekurang-kurangnya 4 hidangan sehari. Pilih, misalnya, 1 cawan buah, bilangan sayur atau jus yang sama. Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan vitamin A (wortel, sayur-sayuran berdaun hijau gelap) dan C (buah sitrus, tomato) adalah penting. Di samping itu, produk dari kumpulan makanan ini mencegah sembelit, yang sering mengganggu wanita semasa mengandung.
Lemak dan gula-gula. Mereka juga diperlukan, walaupun harus diberikan dengan hati-hati. Anda boleh menggunakan mentega, marjerin, minyak, lemak, salad dressing, pencuci mulut, dan gula-gula dengan sederhana. Ketepikan jika anda terlalu banyak berat badan

$config[ads_text1] not found

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.