Saya menjalani diet pengurangan selama 3 bulan. Saya mengikuti diet 1350-1400 kcal. Pada bulan pertama, berat badan turun sebanyak 4 kg, dan selama 2 bulan berikutnya ia tetap diam. Saya menjalankan ladang, saya bekerja keras, secara fizikal, 6 jam sehari pada musim sejuk, dan pada musim panas ada lebih banyak kerja, pembuatan rumput kering, penuaian, penggalian. Saya mahu menurunkan 3 kg. Apa yang perlu dilakukan seterusnya agar skala bergerak? Perempuan 31 tahun, 169 cm, 62 kg. Lemak kelihatan di bahagian perut dan paha. Bagaimana saya menyebarkan makanan setiap jam? Saya memulakan hari saya pada jam 5.15, akhir jam 22.00-22.15.
Untuk memberitahu anda secara bermakna, saya perlu mengetahui komposisi badan anda dan komponennya yang paling penting: jisim otot rangka, organ dalaman, dan akhirnya, di mana dan berapa banyak lemak badan yang anda ada. Makanan yang ditulis untuk anda juga penting bagi saya.
Diet harus "dimodenkan" setelah 3 minggu program supaya jumlah penurunan berat badan tidak dihentikan dan diet tidak terlalu monoton. Walau bagaimanapun, jika ini berlaku, semasa anda menulis, penyebabnya harus dicari dalam rembesan hormon dalaman yang terganggu - kelenjar tiroid atau pankreas. Anda mungkin mempunyai ketahanan insulin, yang harus disahkan melalui ujian dan hormon tiroid diperiksa melalui TSH. Namun, tidak semestinya begitu.
Masalahnya mungkin juga rendah karbohidrat atau karbohidrat sederhana, seperti pasta putih atau nasi, anda juga boleh makan sayur-sayuran terlalu sedikit (seharusnya 3/4 kg), yang menyokong metabolisme tinggi, dan dengan itu pembakaran lemak. . Masalah lain yang menjadikan rawatan anda sukar adalah kelebihan latihan kekuatan dan daya tahan (kerja yang anda lakukan) berbanding latihan aerobik. Pada diet yang anda ikuti, anda boleh membina jisim otot tetapi tidak membakar lemak. Di samping itu, anda boleh bernafas dengan tidak betul, iaitu semasa menahan nafas, misalnya ketika mendorong atau mengangkat beban, yang semakin meningkatkan kesan latihan anaerobik, yang semestinya anda miliki sedikit. Dalam kes ini, anda perlu mencuba berjalan kaki 10 minit selepas setiap kali makan, yang akan memberi anda aktiviti aerobik selama 50 minit, peka otot anda untuk insulin dan mempercepat penukaran lemak menjadi tenaga.
Seperti yang anda lihat, tidak ada satu pun jawapan untuk soalan anda, anda memerlukan pakar yang akan membimbing anda dan mendidik anda agar anda tidak bertambah berat badan setelah selesai menjalani diet. Anda harus makan setiap 3 jam, sarapan dalam masa satu jam setelah bangun tidur, 6-7 kali makan, kerana anda banyak bekerja. Selepas jam 10 malam anda harus minum protein shake atau makan 100g keju putih tanpa lemak yang ditaburkan dengan koko (tanpa gula) dan kayu manis.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
