Pengambilan kalori yang betul untuk berusia 16 tahun

Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk tidak menambah berat badan tetapi untuk mengekalkan berat badan jika saya berumur 16 tahun, tinggi 166 cm, 57 kg dan saya banyak berlatih kerana saya menari dan menunggang kuda dengan kerap.

BMR anda, atau penggunaan tenaga rehat, kira-kira 1432 kcall / hari. Untuk mengekalkan berat badan semasa latihan 1-2 kali seminggu, anda harus makan kira-kira 2220 kkal. Bagi bahagian protein, lemak dan karbohidrat dalam tenaga harian, ia adalah seperti berikut:

• 55% karbohidrat 1221 kkal / hari, iaitu sekitar 305 gram,
• Protein 15 %% 333 kcal, atau kira-kira 83 gram
• Lemak 30% 666 kkal atau sekitar 74 gram.

Sebaliknya, jika anda bersenam 4-5 kali seminggu, lebih banyak tenaga diperlukan untuk mengekalkan berat badan. Anda harus makan kira-kira 2470 kkal sehari. Termasuk karbohidrat mestilah 55%, iaitu 13592 kkal (kira-kira 340 g), protein 15%, iaitu sekitar 370 kkal (93 gram), lemak 30%, iaitu sekitar 741.28 kkal (82 gram). selamat sejahtera

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl