Diet Meringankan Simptom PMS (Premenstrual Syndrome)

Hampir separuh wanita usia subur menderita sindrom pramenstruasi. Hormon harus disalahkan, tetapi bukan hanya hormon. Gejala PMS juga diperburuk oleh diet yang tidak sesuai. Jadi apa yang perlu dimakan untuk melegakan simptom PMS?

Kerengsaan, payudara yang sakit dan bengkak, masalah kulit, gas, bengkak - ini adalah gejala khas PMS. Mereka muncul beberapa hari sebelum tempoh dan kadang-kadang berterusan sehingga akhir tempoh. Diet sahaja tidak akan membantu, tetapi pastinya akan mengurangkan penyakit yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan PMS. Mula menggunakannya kira-kira 1.5 minggu sebelum haid.

Diet untuk PMS: kalsium, kalium, magnesium, zink, vitamin A, B6, E, serat

Apa yang menyebabkan ketegangan pramenstruasi? Pertama sekali, variasi hormon, iaitu peningkatan estrogen dan penurunan progesteron. Kekurangan vitamin dan mineral juga menyumbang kepada ini - terutamanya vitamin B6 dan kalsium, kalium dan magnesium. Kalsium mengurangkan pengecutan rahim, kalium menghalang pengekalan air di dalam badan, dan magnesium meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan mengurangkan ketegangan otot. Vitamin B6 meningkatkan pengeluaran serotonin (serupa dengan karbohidrat kompleks) dan mempercepat pembakaran lemak. Oleh itu, diet anda harus kaya dengan ramuan ini kira-kira seminggu sebelum jangkaan anda.

Zink dan vitamin A dan E juga akan berguna, kerana ia memperbaiki keadaan kulit. Juga ingat tentang hati anda. Dialah yang melindungi anda daripada tahap hormon yang terlalu tinggi. Oleh itu, pilih produk yang mudah dicerna yang tidak akan mengurangkannya. Menu mesti diperkaya dengan serat. Ia membersihkan badan, menghilangkan kembung dan, di samping itu, memberikan rasa kenyang, yang akan sangat berharga dalam serangan kelaparan serigala sebelum haid. Jangan lupa tentang besi. Anda sangat memerlukannya semasa pendarahan berat.

Diet untuk PMS: peraturan

Makan dengan kerap (hingga 6 kali sehari), tetapi letakkan bahagian kecil di pinggan anda. Ini akan membantu hati anda tersentak dan menjaga kadar gula darah anda pada tahap yang sesuai. Terima kasih untuk ini, anda tidak akan mendapat gula-gula yang menggemukkan. Hadkan minuman berkafein, yang mengeluarkan magnesium dan kalsium dari badan dan meningkatkan pengecutan rahim. Gantikan kopi dan teh yang kuat dengan suntikan herba (terutamanya valerian). Juga, pada separuh kedua kitaran, menjauhi alkohol, yang, seperti kafein, menghilangkan mineral dan memburukkan lagi kerengsaan. Ketepikan rempah pedas (ia merengsakan perut dan boleh menyebabkan masalah pada kulit) dan garam (menyimpan air di dalam badan). Sebagai gantinya, gunakan herba segar (terutamanya pasli, dill). Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dan makanan berlemak dan sukar dicerna sebanyak mungkin. Minum air mineral sebanyak mungkin, yang membersihkan badan, memberikan nutrien penting dan mengatur keseimbangan air. Sekiranya anda ingin mempunyai gula-gula - cubalah sebilangan coklat gelap.

Jangan takut lalu lintas!

Beberapa hari sebelum haid anda, mula bergerak lebih banyak. Berenang, berjalan-jalan, lakukan yoga atau Pilates. Senaman yang lembut dapat meningkatkan mood, mengoksigenkan badan dan menjadikan badan sentiasa bergerak. Berkat ini, anda akan melalui masa sukar ini dengan lebih baik.

Diet untuk PMS: disarankan

roti gandum, roti multigrain, oatmeal dan bijirin, produk tenusu (terutamanya yoghurt, kefir, keju cottage), kacang-kacangan (kenari, kacang tanah, biji bunga matahari), ikan dan makanan laut (salmon, makarel, herring, kerang), minyak zaitun, tomat, selada, bayam, brokoli, kentang, groats dan nasi gelap, buah-buahan bermusim (semangka, strawberi, ceri), nanas, sitrus, pisang, infus herba (valerian, pudina, chamomile, lemon balm).

Diet untuk PMS: elakkan

kopi dan teh yang kuat, alkohol, lemak haiwan, garam, rempah panas, daging merah, roti putih, makanan goreng, keju kuning (terlalu berminyak), kubis dan kekacang (boleh menyebabkan perut kembung).