Diet Harley Pasternak 5-Factor, walaupun digunakan oleh selebriti, bukanlah makanan khas Hollywood. Menu dalam diet dari 5 faktor telah disusun sedemikian rupa sehingga mengandungi semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik tubuh. Berikut adalah contoh menu 5 faktor Harley Pasternak.
Menu dalam diet 5 faktor Harley Pasternak untuk setiap hari terdiri daripada 5 makanan, yang menyediakan tubuh dengan 5 nutrien penting untuk tubuh berfungsi. Oleh itu, Harley Pasternak's 5 Factor Diet adalah rancangan penurunan berat badan yang seimbang.
Diet 5-Faktor Harley Pasternak: Menu. Hari 1
- sarapan pagi: roti bakar Perancis
- Sarapan pagi ke-2: smoothie blueberry atau pisang epal (250 ml)
- makan tengah hari: schnitzel kalkun (kira-kira 150 g), tomato ceri dan salad selada, sepotong roti gandum
- minum petang: 2 kek beras, koktel 250 g buah terpilih berdasarkan yoghurt semula jadi
- makan malam: dada ayam panggang (kira-kira 150 g) dalam ramuan, beras liar (kira-kira 50 g), sayur-sayuran kukus: beberapa lobak merah, kacang polong, zucchini kecil
Diet 5-Faktor Harley Pasternak: Menu. Hari ke-2
- sarapan pagi: telur dadar brokoli dengan keju cheddar (150 g)
- Sarapan pagi ke-2: kopi diet panna cotta (1 cawan)
- makan tengah hari: ayam India dalam kuah kari
- minum petang: Ratatouille Perancis (rebusan sayur Provencal) lebih kurang 150 g
- Makan malam: dada ayam belanda panggang atau panggang (kira-kira 150 g), wortel kukus, nasi gandum (kira-kira 50 g)
Diet 5-Faktor Harley Pasternak: Menu. Hari ke-3
- sarapan pagi: serpihan jagung (1/2 cawan) dengan segenggam walnut tuangkan segelas susu (0.5%)
- Sarapan pagi ke-2: yogurt semula jadi (kira-kira 150 g) dengan 2 sudu cranberry kering tanpa gula
- makan tengah hari: salad daging ayam masak (kira-kira 100 g), tomato ceri, 5 telur puyuh dan selada, ditaburkan dengan crouton gandum dan satu sudu keju parmesan parut
- minum petang: timun dicelupkan dengan dill, dengan penambahan satu sudu besar walnut hancur
- Makan malam: salmon (loceng kira-kira 150 g) panggang dengan rempah, brokoli kukus (kira-kira 100 g), beras gandum (kira-kira 50 g).
Diet 5-Faktor Harley Pasternak: Menu. Hari ke-4
- sarapan pagi: frittata italiana (hidangan berasaskan telur, mirip dengan telur dadar, dengan penambahan bahan seperti: potongan sejuk, keju, sayur-sayuran dan pasta - kira-kira 150 g)
- Sarapan pagi ke-2: koktel strawberi (250 ml) berdasarkan yoghurt semula jadi
- makan tengah hari: pizza pepperoni dengan tomato, sepotong daging tanpa lemak dan mozzarella rendah lemak, potongan lada dan 2-3 zaitun, ditaburkan dengan satu sendok teh oregano segar
- minum petang: salad tuna (kira-kira 80 g), selada hijau, tomato, timun dan dill
- makan malam: 4 artichoke yang dimasak
Diet 5-Faktor Harley Pasternak: Menu. Hari ke-5
"Hari Penipu". Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan.
Diet 5-Faktor Harley Pasternak: Menu. Hari ke-6
- sarapan pagi: bubur dengan segenggam walnut dan sedikit kayu manis, dibuat dengan susu 0,5%, 2 biji buah plum
- Sarapan pagi ke-2: keju kotej sayur (kira-kira 150 g)
- makan tengah hari: risotto cendawan (kira-kira 150 g)
- minum petang: salad dengan 3 sudu besar pasta berwarna-warni, selada, udang masak (kira-kira 100 g), dicampur dengan sos minyak zaitun dan lemon
- makan malam: ayam Cina (150 g)
Diet 5-Faktor Harley Pasternak: Menu. Hari ke-7
- sarapan pagi: telur orak dengan tomato dan ham tanpa lemak (kira-kira 200 g)
- Sarapan pagi ke-2: yogurt semulajadi 2% (kira-kira 150g), pic
- makan tengah hari: sirloin daging sapi panggang (kira-kira 150 g), dibumbui dengan sudu parmesan, salad roket dan tomato ceri
- minum petang: salad buah dengan aprikot, kiwi, 1/2 cawan anggur merah dan 1/4 tembikai, ditaburkan dengan jus oren
- makan malam: spageti (kira-kira 50 g) dengan kepingan daging ayam masak atau panggang (kira-kira 100 g), sos tomato, kemangi segar dan satu sudu keju parmesan parut
