Diet protein untuk jisim otot? Makan protein yang tinggi dapat menenangkan otot

Diet protein dan diet kaya protein - itulah perbezaannya. Semasa latihan untuk membina jisim otot, seseorang memerlukan lebih banyak protein, tetapi tidak dapat melepaskan karbohidrat, terutama yang kompleks. Makanan mestilah kalori, tetapi mudah dicerna dan tidak terlalu besar.

Diet protein dikaitkan terutamanya dengan diet Dukan, di mana jumlah karbohidrat terhad secara drastik. Semasa latihan membina otot, diet seperti itu tidak dapat diterima kerana memberi tenaga yang terlalu sedikit. Walau bagaimanapun, peningkatan permintaan protein harus dipenuhi dengan menyusun makanan dengan betul dan menambah asid amino terpilih.

Berapa Banyak Protein Yang Anda Perlu Membina Jisim Otot?

Ramai pelatih bina badan mengesyorkan 2-2.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan setiap hari. Walau bagaimanapun, ahli fisiologi pemakanan tidak menyetujui dos ini. Keperluan protein orang dewasa yang menjalani gaya hidup normal ialah 0.9 g per kilogram berat badan.

Lebih baik tidak melebihi dos ini secara signifikan, walaupun kita bersukan, kerana kelebihan protein berbahaya bagi tubuh. Pertama sekali, ia memberikan beban yang besar pada buah pinggang, yang harus bekerja keras untuk mengeluarkan zat yang terbentuk semasa transformasi protein. Kedua, terlalu banyak protein dalam makanan boleh menyebabkan kehilangan kalsium, yang menyebabkan osteoporosis secara langsung.

Masalah kedua ialah jumlah makanan. Anda memerlukan sebahagian makanan yang baik untuk menyerap jumlah protein yang tepat. Dan perut penuh tidak kondusif untuk latihan. Oleh itu, daging tidak boleh menjadi sumber protein utama. Kita dapat menjumpai lebih banyak protein dalam susu, keju atau yoghurt. Telur adalah sumber yang sangat baik yang mengandungi semua asid amino yang kita perlukan. Tidak kira dari mana asalnya protein, jika kita memakannya banyak - anda mesti banyak minum, terutamanya air. Ini akan membantu buah pinggang menyingkirkan lebihan.

Penting

Diet semasa latihan jisim otot

Apabila seseorang melatih, dia mempunyai permintaan tenaga yang lebih besar. Wanita yang sangat aktif mengambil kira-kira 2,500 kkal sehari, lelaki yang sangat aktif - sekitar 3,350 kkal sehari. Tenaga harus berasal dari:

dalam 60 peratus karbohidrat, lebih baik kompleks, kita membiarkan diri kita yang sederhana hanya selepas latihan untuk menambah simpanan glikogen;
25 peratus daripada protein,
15 peratus dari lemak. Kita ingat bahawa mereka harus lemak tak jenuh yang sihat, menyediakan asid lemak omega yang diperlukan.

Seseorang yang berusaha membina jisim otot harus makan 5-7 kali sehari.Protein mesti dijumpai di masing-masing. namun, makanan sebelum latihan harus mengandungi lebih banyak karbohidrat, sementara makanan sebelum tidur terdiri daripada protein.

Kami memperoleh protein dari daging tanpa lemak: unggas, ikan, makanan laut dan daging lembu, serta produk tenusu dan telur.

Karbohidrat harus berasal dari biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Sertailah program diet

Pengarang: Masa S.A

Ingat bahawa latihan berkesan bermula di dapur. Gunakan JeszCoLubisz, sistem pemakanan yang inovatif dari Poradnik Zdrowie. Pilih rancangan untuk orang aktif dan makan mengikut sukan yang anda lakukan. Meningkatkan kecekapan, menyokong proses pertumbuhan semula badan dan sentiasa berada di bawah jagaan berterusan pakar pemakanan yang berpengalaman.

Ketahui lebih lanjut

Nutrien dan makanan tambahan

Cara untuk mengelakkan sebahagian besar protein di pinggan anda adalah melalui serbuk protein. Serbuk yang mengandungi asid amino diambil sebagai ganti cutlet, sebahagian keju atau sosej. Tetapi kaedah ini juga tidak selamat.

Nutrien protein mengasamkan badan, yang bermaksud bahawa pelbagai proses penting dalam tubuh terganggu kerana pH yang salah. Sebagai tambahan, makanan tambahan yang dihasilkan dari susu mungkin mengandungi antibiotik atau sisa produk perlindungan tumbuhan. Dalam bentuk serbuk, kepekatannya boleh tinggi. Nutrien dilarang sehingga usia 20 tahun.

Cara yang lebih selamat untuk menyediakan jumlah protein yang betul yang diperlukan untuk membina otot adalah menambah asid amino terpilih. Kerana sebenarnya, mereka, dan bukan sejumlah besar protein, yang diperlukan oleh pembina badan. Perlu mendapatkan asid amino arginin, glutamin dan rantaian bercabang (BCAA).

Lihat di sini: