Diet untuk lelaki - peraturan pemakanan sihat untuk lelaki

Sebilangan besar lelaki lebih suka makan apa yang mereka suka dan bukan yang sihat. Sementara itu, kualiti dan kuantiti makanan menentukan keadaan fizikal dan mental anda serta jangka hayat anda. Adalah baik untuk mengetahui bahawa lelaki mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza daripada wanita, yang tidak bermaksud mereka harus makan lebih banyak daging. Apakah peraturan diet untuk lelaki?

Menu dalam diet untuk lelaki harus terdiri daripada 4 atau 5 makanan dan memberikan jumlah tenaga dan nutrien yang diperlukan. Makanan mestilah dalam jumlah kecil, dan waktu rehat di antara mereka tidak boleh lebih dari 3-4 jam. Ini akan membantu menjaga glukosa pada tahap yang betul dan mencegah turun naiknya rembesan insulin. Ini memudahkan untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Sekiranya lelaki makan lebih banyak protein?

Adalah biasa untuk mempercayai bahawa lelaki memerlukan lebih banyak protein daripada wanita. Tetapi adakah begitu? Kowalski, yang satu-satunya usaha adalah menukar saluran di TV, akan memerlukan protein yang berbeza, dan Kowalski lain, yang melatih secara sistematik. Protein memainkan peranan yang sangat penting dalam banyak proses yang berlaku di dalam tubuh manusia, termasuk ia adalah blok bangunan tisu otot, memberikan tenaga, mengangkut pelbagai bahan. Oleh itu, jumlah protein dalam diet bergantung pada berat badan, tahap aktiviti fizikal dan usia. Cadangan diet umum mengatakan bahawa orang yang sihat dengan berat badan yang sihat harus mengambil 0,8-1,0 g protein setiap 1 kg berat badan. Diandaikan bahawa protein harus meliputi 15-20 persen. keperluan tenaga harian. Orang yang berlatih sukan harus berpegang pada had atas norma.

Makanan untuk lelaki yang disesuaikan dengan jenis aktiviti

Menu yang disediakan dengan betul untuk seorang lelaki mesti mengambil kira keperluan tenaga dan nutriennya bergantung pada jenis usaha fizikal.

Diet untuk seorang lelaki yang bekerja di pejabat. Lelaki yang melakukan kerja tidak aktif memerlukan lebih sedikit kalori. Bagi mereka, sarapan pagi harus menjadi makanan utama, kerana otak memerlukan bahan bakar setelah rehat malam. Diet tidak boleh kekurangan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang meningkatkan daya tumpuan dan aktiviti mental. Perlu menambah kacang, biji bunga matahari dan labu untuk makanan anda. Makanan harus kaya dengan serat dan vitamin B. Anda harus mengganti secawan kopi yang lain dengan secawan teh hijau atau merah. Kafein yang terdapat dalam kopi dalam dos kecil mengurangkan rasa mengantuk dan keletihan, memudahkan kerja mental, tetapi kelebihannya mengurangkan keupayaan untuk berkonsentrasi dan melambatkan proses kawin.

Makanan untuk lelaki yang bekerja secara fizikal. Tuan-tuan yang bekerja keras secara fizikal mempunyai permintaan tenaga yang meningkat, jadi anda harus memastikan bahawa makanan terdiri daripada produk yang sihat, kaya dengan protein dan lemak. Pinggan lelaki seperti itu tidak boleh kekurangan daging, ikan, telur, serta sayur-sayuran dan buah-buahan, yang merupakan sumber vitamin. Makanannya mesti pelbagai. Semasa beroperasi pada suhu tinggi, penting untuk menghidrat badan, lebih baik dengan air dan sedikit garam, untuk menggantikan kehilangan natrium. Jus dan minuman buah-buahan dan sayur-sayuran juga disyorkan.

Diet seorang lelaki yang bermain sukan secara intensif. Dalam kes ini, menu bergantung pada bentuk latihan. Untuk pengembangan kekuatan dan kepantasan, lelaki harus mengambil lebih banyak protein dan meningkatkan bekalan bahan yang mengoptimumkan perubahan metabolik dan tenaga, terutamanya vitamin B, magnesium dan zink. Sebaliknya, mengamalkan disiplin daya tahan memerlukan diet yang kaya dengan zat antioksidan, seperti vitamin C dan E. Seorang lelaki yang ingin membuang perutnya harus mengikuti diet rendah tenaga yang dikuasai oleh produk rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, keju dengan kandungan lemak berkurang, roti gelap, parut pekat dan sayur-sayuran mentah.

Kesalahan pemakanan lelaki

Kesalahan utama yang dilakukan oleh lelaki ialah mereka makan secara tidak teratur, selalunya hanya makan dua, tetapi sangat sedap. Yang lain ialah makan makanan ringan, makanan siap dan banyak diproses. Terdapat terlalu banyak gula, gula-gula dan minuman berkarbonat dalam diet lelaki. Tuan-tuan juga menggunakan garam dan rempah panas yang terlalu banyak. Adalah juga dosa untuk mengelakkan sayur-sayuran, buah-buahan dan ikan.

Vitamin untuk lelaki

Lelaki yang melakukan sukan secara fizikal atau intensif memerlukan lebih banyak vitamin: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) dan beta-karoten (4 mg). Ini disebabkan oleh metabolisme yang lebih cepat pada lelaki, dan oleh itu penggunaan tenaga yang lebih tinggi. Perokok memerlukan vitamin A, yang diakui secara meluas sebagai vitamin memerangi barah. Bersama dengan vitamin C - kononnya - ia menurunkan risiko barah paru-paru. Perokok mempunyai 40 peratus. peningkatan permintaan untuk vitamin A dan E. Mereka yang tidak menghindari alkohol harus menyokong tubuh mereka dengan vitamin B1. Perkara yang sama berlaku untuk lelaki yang suka makan makanan segera atau yang disebut Makanan Cina. Vitamin C dan E tidak boleh kekurangan jantung, kerana menyokong saluran darah dalam memerangi serangan jantung. Lelaki dewasa memerlukan lebih banyak vitamin B (B1, B6, B12 dan asid folik), serta C dan E. Vitamin D juga mesti hilang, yang melindungi sistem rangka daripada osteoporosis. Bagi lelaki yang hidup dalam tekanan berterusan dan terlalu banyak bekerja, ketenangan, keseimbangan mental dan tenaga akan dicapai dengan pengambilan asid folik secara berkala bersama dengan vitamin C dan E. Kekurangan vitamin juga berlaku selepas beberapa rawatan. Di samping itu, pengambilan ubat penahan sakit menyukarkan penyerapan vitamin C dan B, ubat perut - vitamin C, antibiotik - semua vitamin, ubat yang menurunkan kolesterol - vitamin A, D, E dan K.

Perlu diketahui

Diet mempengaruhi tahap testosteron

Sekiranya tahap testosteron anda rendah, diet boleh membuat keajaiban. Pertama, anda perlu makan jumlah kalori yang betul untuk keperluan badan anda. Lebihan dan kekurangannya mengganggu pengeluaran testosteron. Anda juga harus mengehadkan pengambilan alkohol, kerana menurunkan kadar testosteron. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan bermanfaat. Produk tertentu juga membantu memperkuat libido dan kesuburan: daging tanpa lemak, kaya zink dan mineral yang mendorong pengeluaran testosteron (dan juga menyokong pengeluaran kualiti sperma yang baik); makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal: kacang, minyak zaitun, alpukat, pelbagai biji; sayur-sayuran salib: kubis, kembang kol, brokoli - mereka menghentikan proses menukar testosteron menjadi estrogen dan juga mempunyai sifat anti-barah.