Di tempat kerja, anda kebanyakan duduk, tetapi anda menggerakkan kepala dengan kuat. Oleh itu, anda membakar sedikit kalori. Satu-satunya aktiviti fizikal anda ialah menggunakan mesin fotokopi atau pencetak. Ikuti diet: makan 5 kali sehari, bersenam dan minum banyak cecair, tetapi lupakan lelaki yang membawa sandwic lazat ke pejabat. Ikuti rancangan dan anda akan menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo.
Tangkap lembu dengan tanduk dan melawan berat badan berlebihan. Anda pasti berjaya dengan kami! Berikut adalah rancangan diet pelangsingan untuk kerani untuk membantu menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo.
Satu-satunya bentuk aktiviti fizikal anda ialah pergi ke mesin fotokopi atau pencetak, menghantar faks, dan membuat kopi lain. Tidak hairanlah anda dengan cepat berhenti memakai skirt yang baru anda beli! Tetapi anda tidak ditakdirkan untuk menambah berat badan selama-lamanya.
Diet untuk kerani - rancangan penurunan berat badan
Anda kehilangan kira-kira 1 kg seminggu. Anda boleh melakukan sedikit lebih banyak, tetapi hanya sedikit (bergantung pada berat badan berlebihan, ubat, usia anda).
Jangan cuba menurunkan berat badan sebanyak 4 atau 5 kg selama seminggu, kerana pada hari-hari berikutnya anda akan cepat menebus pound yang hilang!
Baca juga: Mengapa anda menjadi gemuk? 1200 kcal diet: menu diet pejabat Latihan di depan komputer akan membantu sakit otot dan ketegangan Corak untuk berat badan yang ideal
Strategi pemakanan pada diet
- Makan 5 kali sehari, tetapi lupakan lelaki yang membawa sandwic lazat ke pejabat
- Minum hektoliter air atau banyak teh herba
- Sentiasa mempunyai sesuatu yang sihat untuk dikunyah di tangan
- Gunakan setiap rehat dari tempat kerja hingga bersenam
- Jangan panik bahawa anda tidak boleh, kerana anda boleh!
Kandungan rak pejabat atau peti sejuk semasa menjalani diet
Sentiasa ada makanan ringan di tangan (di meja). Sekiranya kelaparan itu sangat tak tertahankan sehingga anda mulai hilang kepercayaan terhadap kejayaan penurunan berat badan anda: timun kecil (mentah atau acar), sepotong keju putih tanpa lemak, oat atau dedak gandum, sepotong roti garing, wortel sederhana, kohlrabi kecil. Ingat buah-buahan. Mereka penting dalam diet anda, tetapi lupakan pisang, alpukat, kacang dan buah kering. Ambil sebiji epal untuk bekerja, sebagai contoh. Sediakan salad segar yang lazat untuk makan malam pejabat (makan tengah hari). Bawa produk dari rumah dan campurkan bahan di tempat kerja. Anda akan makan malam yang hangat (iaitu hangat) semasa anda pulang ke rumah. Stokkan air mineral dan teh herba. Namun, hadkan kopi anda kerana tidak akan mengganggu perut anda. Dan selain itu, jika kopi dan krim, gula-gula dan penyesalan yang hebat!
Hari teladan dalam diet kerani
- Sarapan pagi pertama (rumah): yoghurt dengan 2 sudu muesli, kopi atau teh
- Sarapan ke-2 (di tempat kerja): buah besar (epal, oren) atau sepotong roti gandum nipis, sepotong tenderloin unggas, 1/2 tomato
- Makan tengah hari (di tempat kerja): salad timun acar dan sepotong ham tanpa lemak, sepotong roti garing, atau salad tuna dalam sosnya sendiri dengan 3 daun selada, setengah tomato, 1/2 bawang dan timun acar
- Teh petang (di rumah): buah
- Makan malam (di rumah): daging kalkun cincang, dibumbui dengan garam, lada dan pala, salad dari 3 tomato dan 1/2 bawang, segelas jus tomat atau potongan ayam belanda yang digoreng di atas satu sudu minyak zaitun, setengah bungkus campuran sayur rebus segelas jus sayur
Kecergasan pejabat akan membantu mengurangkan berat badan
- Anda bergelut dengan perut cembung
Duduk di kerusi, luruskan batang tubuh anda. Kemudian bengkokkan sehingga kepala anda berada di antara lutut anda. Tangan ke bawah, tapak tangan menyentuh lantai. Kira hingga tiga dan naikkan batang tubuh anda. Berehatlah. Selepas 3 saat, ulangi latihan. Dan 3 kali.
- Anda langsingkan paha anda
Duduk terus di atas kerusi (lutut 90 °). Angkat satu lutut dengan menegangkan otot paha anda tanpa mengubah sudut antara lutut dan paha anda. Kemudian perlahan-lahan turunkannya. Ambil yang kedua. Dan 20 kali untuk setiap kaki.
- Untuk pinggang yang langsing
Sekiranya anda mempunyai kerusi putar di pejabat anda, gunakannya untuk latihan ini. Duduk jauh di kerusi dan, dengan kuat memegang meja, memusingkan pinggul anda dengan kuat dan mundur. Pastikan bahu dan batang badan lurus dan tidak bergerak sepanjang masa. Lakukan ini 20 kali dengan satu cara dan 20 kali dengan cara yang lain.
Nasihat yang baik untuk pemakanan
Selepas makan, walaupun anda akan merasa tidak puas (baca kelaparan), tunggu sebentar. Perasaan kenyang akan muncul setelah 15 minit.
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- cara menyusun makan tengah hari yang berkhasiat dari sayur-sayuran, kacang buncis dan pasta
- sayur apa yang perlu ditambahkan ke quinoa untuk menikmati makanan ringan yang enak dan rangup
- apa yang perlu dibuat lapisan berwarna untuk makan tengah hari yang sihat dan enak
- cara membuat makanan ringan untuk teh dari yoghurt, kayu manis dan buah.
