Diet untuk lulusan sekolah menengah adalah sumber tenaga yang diperlukan dalam tempoh peningkatan usaha mental. Berkat kekayaan vitamin, mineral dan nutrien lain yang sesuai, ia menyumbang kepada peningkatan daya tumpuan, prestasi intelektual dan meningkatkan kesediaan untuk belajar. Periksa apa yang harus dimakan sebelum peperiksaan akhir dan produk apa yang terbaik untuk dibeli pada hari peperiksaan.
Diet untuk lulusan sekolah menengah harus kaya dengan vitamin, mineral dan nutrien lain yang meningkatkan daya ingatan dan kepekatan, tetapi yang paling penting, ia harus sedikit lebih kalori daripada diet tradisional. Para saintis telah lama membuktikan bahawa semasa usaha mental anda membakar kalori sebanyak atau lebih banyak semasa latihan. Menurut para penyelidik, untuk otak dapat bertahan dan berfungsi dengan baik, ia memerlukan sekurang-kurangnya 0.1 kalori seminit. Semasa latihan mental yang berat, jumlah ini meningkat kepada 1.5 kalori setiap minit. Ini menunjukkan bahawa peningkatan usaha intelektual memerlukan bekalan lebih banyak kalori dalam bentuk glukosa. Mengapa glukosa, atau karbohidrat (gula), sangat penting dalam diet sekolah menengah? Kerana di situlah otak mendapat tenaganya. Korteks frontal, iaitu kawasan yang bertanggungjawab untuk berfikir, sangat sensitif terhadap kekurangan gula dalam diet. Akibatnya, penurunan gula dalam darah menyebabkan anda berhenti berfikir secara logik, dan hilang ingatan dan tumpuan. Sayangnya, mendapatkan gula-gula atau minuman manis kemudian tidak memperbaiki keadaan, kerana jenis produk ini dengan cepat meningkatkan kadar glukosa darah, yang boleh mengakibatkan otak lesu dan malas. Cara terbaik untuk meningkatkan kerjanya adalah dengan makan makanan kecil yang rendah dari makanan indeks glisemik rendah yang membuat otak anda bertenaga.
Diet mengikut hati untuk lulusan sekolah menengah - apa yang harus dimakan sebelum tamat pengajian?
Asas diet sekolah menengah mestilah karbohidrat rendah GI, iaitu yang terutama kompleks, dalam bentuk produk bijirin kasar (roti gandum, roti, dedak, pasta bijirin penuh), kekacang, serta sayur-sayuran dan buah-buahan mentah. Yang terakhir, pisang sangat disarankan, yang merupakan sumber magnesium yang sangat baik - elemen yang menguatkan sistem saraf. Telah terbukti bahawa orang yang mengonsumsi makanan yang kaya dengan magnesium dapat mengatasi dengan lebih baik dalam keadaan tertekan, dan pemeriksaan matrikulasi adalah salah satunya. Di samping itu, pisang mempunyai kesan positif pada kerja otak kerana ia memberikan tenaga dan meningkatkan daya ingatan.
Diet lulus sekolah menengah juga harus mengandungi buah beri, sayur-sayuran oren dan sayur-sayuran berdaun hijau, kerana mengandungi flavonoid. Operasi mereka juga telah terbukti secara saintifik. Penyelidikan, yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Neurology, menunjukkan bahawa orang yang makan dua kali ganda jumlah makanan kaya flavonoid mungkin mempunyai kemampuan untuk memusatkan perhatian seseorang sekitar lima tahun lebih muda.
Lulusan sekolah menengah juga harus mencari pir yang menguatkan sistem saraf, yang merupakan sumber banyak mineral berharga untuk ingatan dan tumpuan, termasuk kalsium, zat besi dan yodium. Menu juga harus merangkumi tomato, yang kaya dengan kalium yang mengatur sistem saraf. Vitamin dan mineral lain untuk ingatan dan kepekatannya adalah vitamin C (termasuk sitrus, bunga liar, pasli), vitamin E (termasuk biji bunga matahari, kacang), beta-karoten (termasuk wortel, labu) , sayuran hijau), selenium (mis. kacang Brazil, ikan laut, daging lembu atau daging sapi: hati, ginjal dan jantung).
Asid lemak omega-3, yang boleh didapati, antara lain, juga sangat berharga dalam meningkatkan kepekatan. pada kacang walnut dan ikan, terutama yang berlemak, mis.
LIHAT >> Resipi salad "kebijaksanaan" dengan alpukat dan kacang pain <<
Semasa berbuka antara makanan utama, anda boleh mendapatkan sebilangan kecil buah kering atau biji bunga matahari dan labu, yang akan meningkatkan kesediaan untuk belajar. Badam dan coklat gelap juga makanan ringan yang sangat baik, berkat kandungan magnesium, mereka menyokong kerja otak dan menenangkan kesan keletihan.
Ini akan berguna untuk andaDiet untuk lulusan sekolah menengah - apa yang harus dimakan pada hari peperiksaan?
1. Sebelum mengikuti ujian matura, anda harus makan sarapan berkhasiat yang mengandungi nutrien yang bertanggungjawab untuk fungsi otak yang optimum. Nilai tenaganya mestilah sekitar 500 kcal.
2. Adalah idea yang baik untuk mempunyai koktail ingatan dan tumpuan sebelum peperiksaan, seperti smoothie tomato. Ini adalah sumber yang kaya dengan banyak vitamin dan mineral, terutama kalium - elemen yang menguatkan sistem saraf, dan dengan itu - mengurangkan tekanan dan membolehkan anda tetap tenang semasa peperiksaan.
3. Jangan lupa tentang air mineral sebelum peperiksaan. Ia bertanggungjawab, antara lain, untuk fungsi sistem saraf yang betul, dan dengan itu - untuk ingatan dan tumpuan. Oleh itu, disarankan untuk minum sedikit air semasa peperiksaan juga.
Diet untuk lulusan sekolah menengah - apa yang harus diminum sebelum tamat sekolah menengah?
Seorang lulusan sekolah menengah yang akan datang harus berhenti minum kopi, yang membuang banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk meningkatkan daya ingatan dan tumpuan, dan juga menyumbang kepada gangguan tidur. Ia boleh diganti, misalnya, dengan teh hijau, yang juga merupakan sumber perangsang kafein, dan juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, mis. dengan membersihkan badan dari toksin. Sebagai gantinya, alternatif untuk minuman berkarbonat yang tidak sihat atau minuman tenaga adalah jus segar, terutama minuman sayur, tanpa gula tambahan. Jangan lupa tentang air mineral, yang sesuai untuk kerana melakukan impuls saraf tanpanya mustahil untuk berfikir, bergaul dan memperoleh pengetahuan. Alkohol harus dikecualikan secara ketat dari diet kerana ia adalah salah satu sebatian kimia yang menurunkan tahap kecerdasan.
Ini akan berguna untuk andaGula-gula getah meningkatkan kepekatan
Menurut penyelidik dari Cardiff University (UK), permen karet meningkatkan kepekatan visual dan pendengaran. Menurut saintis Britain, yang hasil penyelidikannya diterbitkan dalam Jurnal Psikologi British, permen karet membantu menumpukan perhatian pada tugas-tugas yang memerlukan penumpuan berterusan dalam jangka masa yang panjang, dan dengan itu membolehkan anda membuat lebih sedikit kesalahan. Sudah tentu, kami tidak mendorong anda untuk mengunyah permen karet semasa peperiksaan matura, tetapi ketika mempersiapkannya, perlu diperiksa sama ada para saintis betul.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
