Helo, tahun ini pada bulan Jun saya akan berumur 20 tahun. Masalah saya adalah berat badan berlebihan. Saya tinggi 166 cm dan berat 73 kg. Perut saya adalah masalah yang paling teruk. Saya mempunyai tiga penggelek besar di perut saya dan nampaknya saya melekatkan gulungan lemak yang mengerikan. Saya telah menjalani pelbagai diet, tetapi perut saya masih kelihatan seperti kembung. Mungkin anda boleh membantu saya dan mencadangkan diet yang berpatutan. Tidak ada nasihat diet dari surat khabar yang membantu saya menyingkirkan penggelek yang mengerikan ini ... Tolong bantu ...
Helo Puan Joanna. Asas sosok langsing dan perut rata adalah pemakanan sihat dan aktiviti fizikal. Untuk mempunyai perut yang rata, anda perlu melakukan senaman otot yang betul.Bagi diet, ada baiknya menghindari produk kembung, makan makanan besar pada satu masa dan mengelakkan sumber gula sederhana (glukosa, fruktosa) dan lemak trans. Mereka bertanggungjawab untuk pengumpulan lemak di pinggang. Anda mesti memilih pakar diet yang akan memilih strategi penurunan berat badan yang terbaik untuk anda. Buat masa ini, ada baiknya memperkenalkan beberapa peraturan di bawah. 1. makan secara teratur 5 makanan kecil setiap 2.5-3 jam - ia meningkatkan kadar termogenesis pasca produksi 2. memilih produk yang paling sedikit diproses dengan GI rendah atau sederhana (beban glisemik). 3. Tingkatkan pinggan mangkuk anda dengan menambahkan sayur-sayuran yang mesti ada dalam setiap hidangan. Mereka adalah kalori paling sedikit dan akan membuat banyak makanan di pinggan. Masukkan brokoli, selada, wortel, lada, timun dan lain-lain. 4. Gunakan helah seperti mengiris gandum atau gulungan dieja menjadi 3-4 bahagian dan bukannya dua. Sekiranya anda memilih roti rai masam, potong dengan sangat nipis. Makan tidak lebih daripada 2-3 keping / hari. Isi separuh pinggan makan dengan sayur-sayuran, 1/4 groat, beras perang atau pasta gandum (kira-kira 35g sebelum memasak) atau 2 kentang kecil dan 1/4 daging / ikan / kekacang. Daging dan ikan harus dipanggang, direbus, digoreng tanpa tepung roti (menjimatkan kira-kira 200 kkal). Elakkan juga sos (yoghurt dibenarkan). Jangan tuangkan kentang dengan lemak dan makan sepenuhnya (mereka mempunyai GI yang lebih rendah). Masukkan minyak zaitun atau minyak biji rami ke salad dengan sudu kecil, kira-kira 2 sudu teh - 10g setiap 1 hidangan. Apabila anda lapar, makan bahagian tambahan sayur-sayuran mentah atau dimasak. 5. Makan makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Elakkan buah pada waktu petang. Lebih baik jika ia adalah salad dengan ikan, telur, daging dan sayur-sayuran, atau telur dadar dengan sayur-sayuran, sup krim atau keju kotej dengan sayur-sayuran. 6. Minum air dan teh buah / herba / merah / hijau sahaja.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
