Saya berumur 12 tahun, perut dan peha besar. Saya mempunyai berat 55 kg dan ingin menurunkan berat badan. Saya adalah orang yang suka sukan, saya bermain ping-pong dan saya suka sukan badminton. Saya mula berlatih dengan Ewa Chodakowska. Saya meminta nasihat mengenai diet pelangsing: apa yang harus saya makan untuk sarapan pagi, sarapan kedua, makan tengah hari, minum petang dan makan malam, dan dalam bahagian apa, sama ada dengan atau tanpa gula, dan lain-lain, dan pukul berapa. Saya di sekolah dari jam 8:00 pagi hingga 4:00 petang dan waktu rehat sarapan pagi adalah pada pukul 10:35 pagi.
Pertama sekali, anda harus mencuba makan secara teratur, menghilangkan makanan yang diproses dan makanan yang tinggi gula dan lemak trans. Tambahkan sayur-sayuran pada setiap hidangan, jaga bahagian protein harian yang baik (ikan, kekacang, daging organik, telur), ganti biji-bijian bersih (tepung putih, pasta, nasi putih) dengan biji-bijian (roti rai, nasi liar dan coklat, bubur pekat, pasta) soba), makan kacang, biji, lemak baik, minum air dan teh herba.
Menu contoh untuk gadis pelangsing berusia 12 tahun
Cuba makan dengan cara yang mengikut corak yang dikemukakan. Sarapan pagi: 2 keping roti gandum masam dengan sepotong keju kotej tanpa lemak, daun selada hijau, irisan tomato, dan paprika. Sarapan pagi ke-2 dibawa ke sekolah: salad dengan nasi - segelas beras perang yang dimasak (setengah beg), 70g fillet kalkun yang digoreng dengan sayur-sayuran dalam kuali (200g, sebarang campuran) pada 2 sudu teh minyak kelapa atau minyak zaitun + satu sudu teh biji labu atau kacang. Makanan ringan: sebarang buah besar dan 150 g yoghurt semula jadi. Makan malam: ikan dengan groats - segelas soba yang dimasak (setengah beg), dengan satu sendok teh minyak rapeseed yang dibakar dalam kerajang dengan sudu minyak rapeseed, disapu dengan rempah kegemaran anda, ikan tanpa lemak (fillet kecil, mis. Cod, 100g), dengan beberapa mawar brokoli kukus.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
