Saya berumur 12 tahun dan berat sekitar 65 kg. Saya mempunyai perut dan paha yang besar. Masalah saya ialah saya tidak dapat mengikuti jadual yang akan saya lakukan terlebih dahulu dan saya mempunyai semangat untuk semuanya. Saya memutuskan untuk menjalani diet, tetapi saya tidak boleh, kerana keluarga saya biasanya membeli makanan berlemak seperti ayam dll dan saya tidak dapat menahan diri. Saya tidak mempunyai motivasi, walaupun ibu saya menyarankan agar kami berlari, tetapi saya tidak dapat mendamaikan tugas sekolah, rumah tangga, dan juga tugas itu. Kadang-kadang saya mempunyai masa lapang, tetapi kemudian saya tidak merasakannya. Kerana saya gemuk, saya mengalami masa yang teruk di PE, sangat teruk. Saya semakin matang, tetapi sepertinya tidak mengganggu saya sama sekali. Saya akan menambah bahawa saya cepat letih. Bolehkah anda membuat saya diet, termasuk bersenam dan berlari?
Helo Kasia. Saya tidak pasti apakah ini adalah penyelesaian yang baik untuk anda merancang diet dan senaman. Dalam ucapan anda, anda bermaksud bahawa ibu anda menawari anda permainan bersama, tetapi anda tidak menggunakannya. Bagaimana anda akan menangani situasi di mana, walaupun terdapat diet yang saya berikan, ibu bapa saya tetap membeli "makanan tidak sihat" yang anda sukai? Saya rasa lebih baik bermula dengan mengapa anda ingin menurunkan berat badan? Apa berat badan anda yang mengganggu anda? Apa motivasi anda? Perlu juga diperhatikan bahawa anda kini dalam usia remaja dan tubuh anda secara semula jadi berubah dari feminin ke feminin. Oleh itu, kenaikan berat badan boleh berlaku. Penyelesaian terbaik untuk mengawal berat badan adalah pemerhatian dan senaman diri. Adalah idea yang baik untuk anda menyimpan buku harian makanan 7 hari di mana anda akan merakam semua yang anda makan bersama dengan tahap kelaparan. Kemudian periksa bahawa pemakanan anda sesuai dengan cadangan pemakanan IŻŻ. 1. Makan pelbagai makanan setiap hari dari setiap kumpulan di piramid makanan. 2. Bersenam secara fizikal setiap hari - senaman mempunyai kesan positif terhadap kecergasan dan angka yang betul. 3. Sumber tenaga dalam makanan anda mestilah terutamanya produk di dasar piramid makanan. 4. Makan sekurang-kurangnya 3-4 hidangan susu atau produk tenusu seperti yoghurt, kefir, buttermilk, keju setiap hari. 5. Makan 2 hidangan produk kumpulan setiap hari - daging, ikan, telur. Sertakan juga biji kekacang. 6. Setiap hidangan mesti mengandungi sayur-sayuran atau buah-buahan. 7. Hadkan pengambilan lemak, terutamanya lemak haiwan, jangan makan makanan goreng 8. Hadkan pengambilan gula, gula-gula dan minuman manis. 9. Hadkan pengambilan makanan masin anda, letakkan pengocok garam. 10. Minum air secukupnya setiap hari. Saya terus jari saya untuk kemajuan anda dan saya menyambut anda
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
