Diet semasa menopaus, iaitu pelangsingan berkesan semasa menopaus

Kerana perubahan hormon, menopaus adalah masa yang sukar bagi angka tersebut. Dalam tempoh klimaks, lemak cenderung berkumpul di pinggang, dan perubahan mood mendorong makanan ringan. Agar tidak mendapat berat badan berlebihan, perlu memperbaiki diet semasa. Berkat diet yang betul, anda akan kurus dan sihat.

Walaupun setakat ini anda telah mengikuti saranan ahli diet dan menjalani gaya hidup sukan, perubahan yang berlaku dalam badan semasa menopaus dan menopaus sebelumnya menyumbang kepada kenaikan berat badan. Lemak cenderung berkumpul di pinggang - ini adalah kawasan berbahaya bagi kesihatan anda. Jisim otot dikurangkan secara beransur-ansur. Kulit kehilangan keanjalan dan badan menjadi kendur. Di samping itu, terdapat perubahan mood yang menyebabkan snek - biasanya gula-gula. Oleh kerana perubahan hormon, ini bukan masa terbaik untuk menjalani diet pedas. Apa yang perlu dimakan agar tetap sihat semasa menopaus?

6 peraturan terpenting untuk mengelakkan anda gemuk semasa menopaus

1. Perlu untuk mengurangkan nilai kalori makanan - seorang wanita dalam tempoh menopaus memerlukan 200-400 kkal lebih sedikit daripada sebelumnya. Sebab permintaan rendah adalah metabolisme yang lebih perlahan. Lupakan gula-gula, kerana kalori yang dikandungnya cepat berubah menjadi lemak.

2. Hadkan jumlah lemak, terutama lemak haiwan, ke tahap minimum yang diperlukan. Apabila badan anda berhenti menghasilkan estrogen yang menghentikan pembentukan kolesterol di arteri anda, risiko aterosklerosis anda meningkat. Oleh itu, lebih baik tidak menyebarkan roti yang disebarkan sepenuhnya.Sebagai gantinya, tambahkan satu sudu minyak (atau minyak zaitun) yang kaya dengan vitamin E, yang disebut vitamin belia, pada setiap hidangan sayur-sayuran. Gantikan susu lemak dengan susu sedikit kurus, tetapi tidak sepenuhnya skim (tidak kurang daripada 1.5%). Untuk daging, pilih yang tanpa lemak yang kelihatan, dan selalu keluarkan kulit dari unggas. Elakkan makanan bergoreng. Makan ikan laut sekerap mungkin, terutamanya ikan berlemak yang kaya dengan asid lemak omega-3.

3. Makan jumlah protein yang betul yang diperlukan untuk pemeliharaan otot. Seorang wanita berusia 50 tahun memerlukan 0.8 g protein setiap 1 kg berat sehari. Oleh itu, jika beratnya 62 kg, dia mesti makan 50 g setiap hari. Secawan yoghurt semulajadi adalah 5 g protein, 3 telur - 20 g. Ingat bahawa selain daging, protein terkandung dalam kekacang, ikan, beberapa sayur-sayuran (contohnya brokoli). Kedelai juga merupakan sumber protein yang ideal, yang berjaya diganti dengan daging sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Selain protein berharga, soya juga merupakan sumber fitohormon yang diperlukan oleh badan anda sekarang.

Perangkap: produk ringan

Anda menjangkau mereka, dengan mengira bahawa mereka rendah kalori, jadi mereka akan membantu mengurangkan berat badan. Ini benar. Sebenarnya, untuk produk yang dilabel "ringan", mesti dikurangkan sekurang-kurangnya 30 peratus. kandungan sekurang-kurangnya satu ramuan (berbanding produk tradisional). Selalunya ia adalah lemak atau gula, yang mengurangkan jumlah kalori dengan ketara. Malangnya, selalunya pengeluar, dengan mengurangkan jumlah satu ramuan, meningkatkan kandungan bahan lain. Perangkap, misalnya, gula-gula "ringan", di mana gula diganti dengan lemak. Kesan: sama sekali tidak ada gula (ada pemanis), tetapi nilai kalori lebih tinggi!

4. Untuk mengelakkan osteoporosis, dapatkan sekurang-kurangnya 900 mg kalsium sehari, jika anda melebihi 50 - 1200 mg. Makan yoghurt, susu, keju, sardin dalam tin. Hadkan minum kopi, yang membuang kalsium. Untuk perairan mineral, pilihlah yang mempunyai kandungan kalsium melebihi 150 mg / l (mis. Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).

5. Makan sayur dengan setiap hidangan. Yang paling sihat segar, tetapi ia juga boleh dikukus. Manfaatnya adalah dua kali ganda: mereka memberi anda rasa kenyang, dan serat yang dikandungnya menyokong metabolisme. Semasa anda makan malam, sayur-sayuran mestilah separuh dari ukuran pinggan anda. Untuk makan malam, ganti sandwic anda dengan salad sayur (tetapi tidak ada mayonis, hanya vinaigrette dan segenggam walnut).

Bahan pasangan menopaus bukanlah akhir kewanitaan

Penutupan adalah proses semula jadi, tetapi dapat disertai dengan banyak penyakit. Ini tidak bermaksud bahawa anda ditakdirkan untuk kilat panas tiba-tiba, berpeluh berlebihan, gangguan tidur atau ketegangan saraf. Soyfem® Forte adalah ubat * tanpa preskripsi untuk gejala menopaus dengan dos isoflavon soya tertinggi yang terdapat di Poland2)

Bagaimana Soyfem® Forte berfungsi?

• Mengurangkan keparahan hot flush - 100% 1)
• Mengurangkan gangguan tidur - 98% 1)
• Mengurangkan keparahan berpeluh berlebihan - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Penilaian tindakan dan toleransi terhadap Soyfem pada wanita pada awal pasca menopaus. Kajian Menopaus. 2016; 3: 182-190

2) 230.8 mg adalah dos isoflavon soya tertinggi yang terdapat di Poland antara ubat-ubatan bukan preskripsi untuk menopaus oleh. Data IQVIA Pharmascope 01/2020

6. Semasa menopaus, bersenam tidak hanya bermanfaat kerana membakar kalori. Berkat aktiviti fizikal, peredaran darah bertambah baik, tahap kolesterol jahat menurun, dan sendi "tidak berkarat", yang sangat penting dalam pencegahan osteoporosis. Memperkaya menu dengan fitoestrogen - bahan tumbuhan dengan kesan yang serupa dengan estrogen, mis. Lignan biji rami. Mereka mengurangkan gejala menopaus. Anda akan menjumpainya dalam kacang soya dan produknya (seperti tauhu), kacang dan kekacang lain, minyak biji rami, biji-bijian, tauge, dan biji bunga matahari. Elakkan garam, makanan yang sangat diproses dan daging sejuk di dalamnya.

* Soyfem® Forte 230.8 mg, tablet bersalut: Setiap tablet bersalut mengandungi 230.8 mg ekstrak (sebagai ekstrak kering) dari Glycine max L. semen (kacang soya) (100 - 400: 1), bersamaan dengan 60 mg kompleks isoflavon , ditukar kepada genistein.

Petunjuk: SOYFEM® FORTE ditunjukkan untuk digunakan pada wanita semasa menopaus untuk melegakan gejala seperti: hot flushes, berpeluh berlebihan, gangguan tidur, ketegangan saraf dan kegelisahan.

Kontraindikasi: Hipersensitiviti terhadap kacang soya, minyak kacang soya, kacang tanah atau mana-mana eksipien. Kehamilan dan penyusuan.

Entiti bertanggungjawab: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Sebelum digunakan, baca risalah, yang mengandungi petunjuk, kontraindikasi, data mengenai kesan sampingan dan dos serta maklumat mengenai penggunaan produk ubat tersebut, atau berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda, kerana setiap ubat yang digunakan dengan tidak betul adalah ancaman bagi kehidupan atau kesihatan anda.

bulanan "Zdrowie"