Saya berumur 48 tahun, 100 kg dan bentuk epal. Saya menghidap hipotiroidisme dan menjalani "pembedahan wanita". Sekarang hormon tiroid saya dinormalisasi dan menggunakan patch HRT. Berat badan saya menyukarkan hidup saya, saya berat, saya bertambah berat di pinggang. Seorang pakar diet di bandar saya mendengar bahawa saya mengambil hormon mematahkan tangan saya ... Saya tidak banyak bersenam, tetapi saya cuba makan sihat - saya makan 5 kali sehari, minum 2 liter air, berjalan sedikit. Tolonglah
Anda perlu berjumpa diet dengan pakar diet, bahkan dari bandar lain. Maksudnya ialah tahap tenaga dan komposisi makanan harus disesuaikan secara individu dengan keperluan anda. Diet dalam kes hipotiroidisme harus memastikan bekalan protein pada tahap sekitar 15% dari jumlah keperluan tenaga. Peningkatan jumlah protein dalam diet meningkatkan kadar metabolisme dan merangsang pengoksidaan asid lemak. Pada masa yang sama, sangat penting untuk mengingat jumlah cecair yang betul - kira-kira 1.5-2 liter air pegun setiap hari. Anda boleh memilih yang mengandungi iodin (selagi antibodi normal). Kadar metabolisme juga dapat ditingkatkan dengan melakukan senaman sederhana dan teratur. Diet harus memberikan jumlah lemak yang lebih kecil (biasanya pengambilannya harus dibatasi hingga 25% dari jumlah tenaga diet). Oleh itu, semasa membeli ikan, tenusu atau daging, pilih produk susu tanpa lemak dan juga rendah lemak.
Asas diet harus, seperti biasa, bijirin gandum: roti gelap, bubur, pasta gandum, beras dan bijirin. Ingat juga untuk menghadkan gula sederhana dan produk apa pun dengan penambahannya.
Semasa menyediakan hidangan, teknik memasak yang sihat sangat disyorkan: mengukus, memanggang dan merebus. Selain itu, perhatikan jumlah vitamin A, C dan B1 dan mineral yang tepat, terutama kalsium, meningkatkan jumlah sayur-sayuran hijau dan merah, menghilangkan produk yang memperburuk penyerapan yodium dan mempunyai sifat goitrogenic (goitogenic), iaitu kembang kol, kubis Brussels, lobak, kubis , kacang tanah dan beberapa kekacang - kacang, kacang polong, kacang soya (bagaimanapun, memasak mengurangkan jumlah goitroge sekitar 30%). Perlu menambah jumlah ikan laut dan makanan laut di menu.
Sarapan pagi kira-kira 300 kcal 3 sudu besar serpihan oat, segelas air, 2 nekterin dan satu sudu besar blueberry, satu sudu biji biji rami, satu sendok teh biji bunga matahari. Rendam kelopak semalaman. Pada waktu pagi, tambahkan biji rami dan buah cincang, taburkan dengan blueberry dan biji bunga matahari.
Sarapan pagi ke-2 lebih kurang 150 goncang raspberry - campurkan segelas raspberi dengan segelas kefir atau buttermilk.
Makan tengah hari kira-kira 400 kcal cod dengan sayur-sayuran - fillet cod kira-kira 200 g, taburkan dengan jus lemon, taburkan dengan biji wijen dan panggangan. Makan dengan rebus dalam minyak zaitun dan potong: zucchini, terung, kentang kecil, lada merah dan tomato.
Teh kira-kira 60 kcal 1 pir
Makan malam kira-kira 250 kalori telur dadar dengan sayur-sayuran: pukul 2 putih telur hingga kental, masukkan 1 kuning telur, sesudu serpihan oat, tomato, 3 zaitun dan paprika. Goreng pada satu sudu teh mentega. Taburkan dengan daun bawang dan makan dengan 2 sudu keju kotej ringan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
