Pada jam 18-20 saya mempunyai susu lembu. Sekiranya saya makan makan malam pengurangan sebelum atau selepas bersenam? Biasanya saya makan 2 keping gandum dengan protein dan sayur-sayuran. Saya memulakan hari pada pukul 5 pagi dan selesai pada pukul 10 malam, kadang-kadang selepas 10 malam, bergantung pada waktu tidur anak. Bagaimana saya menyebarkan makanan setiap jam? Seperti apa pengedaran BTW dalam gram jika saya ingin menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 4 kg?
Sekiranya pemerahan berlangsung antara pukul 18:00 dan 20:00, maka makanlah makan selepas memerah susu, terutamanya kerana anda tidur pada jam 10 malam. Untuk jangka masa kira-kira empat minggu, tinggalkan suplemen pati dalam makanan malam anda. Makan, misalnya, protein dalam bentuk daging atau ikan (direbus dan dibakar) dalam jumlah 100-150 g daging, lebih banyak ikan - kira-kira 200 g (contohnya ikan trout) dengan jumlah sayur-sayuran yang sama atau lebih banyak lagi. Brokoli, kembang kol, selada, tomato, timun, banyak tauge, lobak, acar. Namun, jika anda merasa lapar pada waktu pagi, masukkan kanji bersama makanan terakhir anda.
Waktu makan: sarapan pagi selepas memerah susu 7-8 dan berturut-turut 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Setiap hidangan (kecuali untuk makan malam) harus mengandungi karbohidrat, protein dan lemak. Yang terakhir dalam jumlah kecil (8-10 sudu teh) dalam bentuk minyak zaitun atau minyak biji-bijian, biji-bijian dan biji-bijian. Mereka mesti dimasukkan ke dalam sayur-sayuran. Karbohidrat dalam makanan adalah kira-kira segelas, satu setengah groats yang dimasak, nasi, pasta bijirin penuh, 1-2 kentang + banyak sayur-sayuran (seperti di atas), dan protein dalam bentuk keju tanpa lemak, daging sejuk, daging panggang dalam jumlah 50-100 g.
Jangan minum jus buah, minuman susu fermentasi atau buah semasa program. Minum banyak air dan jus sayur-sayuran - diperah segar: wortel, wortel-bit, wortel-bit-saderi, kubis; sup sayur-sayuran dan / atau daging. Mereka juga boleh menjadi sup krim: brokoli, kembang kol, zucchini. Ini selalu merupakan suntikan vitamin dan mineral yang akan mempercepat metabolisme dan mengimbangkan kesan pengasidan protein. Sekiranya lapar, jumlah karbohidrat harus ditingkatkan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
-porada-eksperta.jpg)
