Diet Penjaga Berat (diet titik) - penurunan berat badan dengan mata

Libra Guardians adalah gerakan Amerika yang mempromosikan penurunan berat badan yang masuk akal. Diet yang disarankannya tidak menjanjikan kesan cepat, tetapi penurunan berat badan secara beransur-ansur. Di samping itu, diet pengawal berat badan, juga dikenali sebagai diet titik, sihat, seimbang dan anda tidak perlu kelaparan.

Diet Penjaga Berat dibuat untuk mereka yang tidak mahu mengira kalori. Bukan hanya diet, tetapi juga gaya hidup yang mempromosikan kesihatan. Makanan rendah kalori tetapi selamat. Nilai kalori berkisar antara 1,250 hingga 1,750 kkal sehari.

Prinsip diet Penjaga Berat pada masa lalu dan hari ini

Mereka hampir dengan prinsip pemakanan sihat. Pengarang diet tidak menjamin penurunan dalam jumlah kilogram tertentu dalam jangka waktu tertentu. Namun, mereka memastikan bahawa dengan mematuhi peraturan, Anda dapat kehilangan sekitar 10 persen. memulakan berat badan dalam 3 bulan. Beberapa tahun yang lalu, asas diet ini adalah pembahagian produk menjadi tiga kumpulan: hijau, kuning dan merah. Penting untuk menggabungkan sebilangan hidangan dari setiap kumpulan. Sekarang setiap produk diberi nilai titik, dan jumlah poin maksimum yang dapat digunakan diperuntukkan berdasarkan usia, jantina, berat badan, dan tinggi badan.

Menurunkan berat badan dengan mata

Nilai papan penuh untuk seseorang dengan berat 71-80 kg ialah 20 mata. Setiap hari anda dapat "berjimat untuk hari hujan" hingga 4 mata. Mereka akan berguna sekiranya kita pergi ke pesta. Namun, mereka harus habis digunakan dalam minggu berikutnya. Oleh itu, anda tidak dapat menyimpan satu bulan dan kemudian menjadi gila. Jumlah mata yang diberikan untuk produk bergantung pada nilai kalori dan kandungan lemaknya. Mata diberikan dengan cara yang serupa dengan warna. Kumpulan hijau merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran dengan masing-masing 0 mata. Atas sebab ini, tidak ada batasan kuantitatif. Pengecualian adalah jagung, kacang dan kacang polong, sementara buah - alpukat dan pisang. Kumpulan hijau juga merangkumi jus sayur-sayuran dan buah segar (tanpa gula!). Kumpulan kuning mengandungi produk yang cukup kalori dan rendah lemak. Mereka memperoleh purata 2 mata. Ini termasuk: kentang, daging tanpa lemak, ikan, roti, produk tenusu skim, kacang polong, jagung. Produk tenusu harus dimakan sekurang-kurangnya 2 kali sehari, lemak sayuran 2-3 kali sehari. Produk dari kumpulan merah sebaiknya dielakkan, atau anda dapat 6 porsi selama seminggu. Kumpulan ini merangkumi gula-gula, keju homogenisasi manis dan yogurt buah, daging berlemak, potongan sejuk, makanan dalam tin, fillet ikan tepung roti, keju yang diproses, dan alkohol.

Kelebihan diet:

Mengehadkan makanan manis dan berlemak, mengelakkan alkohol dan gula-gula adalah kelebihan yang tidak diragukan. Penting bahawa anda tidak perlu mengira kalori. Anda harus makan 4-5 kali sehari dan minum kira-kira 2 liter cecair (lebih baik air mineral atau teh buah). Makanannya kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, ikan, produk tenusu tanpa lemak. Kekerapan makan adalah penting. Pengawal juga memberi amaran agar tidak makan makanan segera.

Kekurangan diet:

Anda mesti menukar produk menjadi mata (tetapi ini difasilitasi oleh kadar penukaran khas).

Bandingkan diet ini dengan diet optimum Dr. Kwasniewski.