Diet semasa mengandung - makan untuk dua orang, bukan untuk dua orang

Diet seorang wanita sejak awal kehamilan harus mengandungi semua bahan yang diperlukan untuk membina tisu bayi. Tidak ada kekurangan makanan yang kaya dengan kalsium, zat besi, protein dan serat dalam makanan. Tetapi anda mesti mengelakkan makan berlebihan, yang kadang-kadang mudah kerana penjagaan keluarga yang berlebihan. Semasa mengandung, anda harus menghadkan lemak dan karbohidrat.

Pada separuh kedua kehamilan, ketika janin berkembang pesat, anda harus makan lebih banyak keju, daging, potongan sejuk dan ikan, dan minum susu untuk menyediakan protein lengkap kepada tubuh. Anda mesti makan lemak, tetapi dalam jumlah kecil, ingat bahawa lemak berlebihan menyebabkan kegemukan.

Diet semasa mengandung: apa yang harus dimakan semasa mengandung?

Asas pemakanan ibu hamil adalah diet protein tinggi dengan sedikit garam dengan penambahan mineral dan vitamin. Pertama sekali, anda harus menghadkan karbohidrat, terutamanya gula dan gula-gula. Anda perlu menggantinya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung, seperti produk bijirin, serat yang diperlukan untuk pencernaan yang betul dan mencegah sembelit. Dengan minum setengah liter susu sehari, kita pada dasarnya memenuhi keperluan tubuh untuk kalsium dan fosforus. Kami membekalkan sejumlah elemen tambahan ini dengan memakan telur, tauge Brussels, wortel atau bit. Terdapat kekurangan zat besi semasa kehamilan. Anda boleh mengambil folimin, atau asam folat, atau falvit, tetapi anda juga perlu makan kuning telur, kentang dan buah, yang mengandungi zat besi yang mudah dicerna.

Cecair harus dihalang semasa trimester kehamilan terakhir. Lebih baik mengelakkan makanan dalam tin, beg dan makanan ringan. Mereka boleh menyebabkan gas, sendawa atau cegukan. Sebaiknya makan makanan yang lebih besar tiga kali sehari (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) dan dua makanan yang lebih kecil: makan tengah hari dan minum petang.

Sepanjang kehamilan, wanita yang sihat tidak boleh menambah berat badan lebih daripada berat janin, plasenta dan cairan ketuban (rata-rata 6-8 kilogram).

Diet semasa mengandung: bagaimana mengatasi muntah?

Mungkin tidak ada larangan diet yang ketat semasa kehamilan (kecuali jika wanita itu menderita gangguan gastrousus). Sebaiknya makan apa yang anda rasakan secara sederhana. Satu perkara yang perlu anda ingat: diet yang lengkap, penuh dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan mineral. Pelbagai makanan mempengaruhi selera makan. Ibu masa depan tidak boleh berlebihan, nenek sayang! Makanan berlemak tidak berfungsi untuknya dan bayinya.

Sehingga bulan ketiga kehamilan, sebilangan wanita mengalami muntah, paling kerap pada waktu pagi. Sebagai peraturan, mereka dikaitkan dengan penyesuaian badan yang sukar terhadap perubahan yang berlaku di dalamnya semasa kehamilan. Mereka juga boleh disebabkan oleh tekanan. Muntah pagi lebih kerap berlaku pada kehamilan pertama dan kehamilan berganda. Anda boleh mengesyorkan ketenangan, sarapan ringan di tempat tidur, dan pada waktu siang, makan ringan setiap 2-3 jam. Sebilangan wanita hamil menderita apa yang disebut muntah yang tidak terkawal yang memprovokasi perut kosong dan selepas makan. Ia berlaku walaupun beberapa kali sehari. Kemudian, rasa jijik dengan makanan muncul, berat badan menurun, selaput lendir kering dan kesihatan merosot. Apa yang boleh anda nasihatkan? Makanan yang tenang dan ringan, makanan yang mudah dicerna dan dalam jumlah kecil. Anda mesti banyak minum antara waktu makan. Malangnya, kadang-kadang terdapat bentuk penyakit yang teruk ini. Maka diperlukan kerjasama yang erat dengan doktor, dan kadang-kadang disyorkan untuk tinggal di hospital.

Artikel yang disyorkan: