Diet semasa mengandung: makanan ringan yang sihat akan membuat anda tidak bertambah

Diet semasa mengandung semestinya sihat - setiap hidangan harus memberi anda bahan-bahan yang diperlukan untuk keadaan anda. Ini juga berlaku untuk makanan ringan yang anda makan ketika anda merasa seperti makan. Sekiranya anda mesti makan di antara waktu makan, lakukan dengan bijak dan makan dengan sihat. Tinggalkan rasa manis untuk sayur-sayuran dan makanan ringan lain, kerana ia pasti akan membuahkan hasil - berat badan yang betul ketika hamil kurang hilang setelah melahirkan.

Diet semasa mengandung tidak ada rahsia dari anda - nampaknya anda makan mengikut garis panduan pakar pemakanan dan mengikuti peraturan pemakanan sihat. Tetapi adakah ini benar-benar merangkumi makanan ringan hamil - yang kecil, antara waktu makan? Dosa kecil ini - wafer dengan lapisan, bar coklat atau halva, seperti sedikit, tetapi sebenarnya memberikan banyak kalori kosong. Kerana mereka, anda akan mendapat pound tambahan yang tidak perlu, yang akan sukar bagi anda untuk kehilangan setelah melahirkan. Namun, anda tidak perlu menyeksa diri sendiri dan menunggu dari makan hingga makan untuk makan sesuatu. Penyelesaian terbaik adalah dengan membiasakan makan makanan yang sihat pada awal kehamilan. Berkat ini, anda tidak akan menghadapi masalah untuk kembali ke bekas tokoh anda.

Makanan ringan semasa mengandung: apa yang harus anda elakkan?

Banyak produk sesuai untuk makanan ringan di antara waktu makan. Lebih mudah bagi anda untuk membuat pilihan apabila anda tahu apa yang harus dielakkan. Makanan ringan yang tidak sihat termasuk makanan ringan, masin atau manis, berwarna buatan, dan mengandungi bahan pengawet. Oleh itu, pertama-tama, wafer yang disumbat, gula-gula (keras dan jeli), bar dan halva, dalam satu perkataan - pelbagai yang dipaparkan di sebelahnya. Nikmati makanan ringan yang sihat di kedai. Lupakan kerepek berminyak dan tongkat masin, roti, kek siap dan ais krim. Elakkan pencuci mulut dan puding tenusu siap pakai (ia boleh dibuat dengan telur mentah dan mengandungi bahan pengawet).Peraturan terpenting yang mesti anda patuhi sekarang ialah: lebih sedikit kalori dan lebih banyak bahan berharga.

Makanan ringan semasa mengandung: sihat dan selalu di tangan

Dari trimester kedua dan seterusnya, keperluan anda untuk kalori tambahan akan meningkat. Makanan ringan di antara waktu makan hampir menjadi keperluan, jadi fikirkan apa yang harus anda selalu dapatkan semasa anda merasa seperti makan sesuatu. Adalah penting bahawa ini adalah produk yang mengandungi bahan berharga yang sama yang akan menjadi makanan utama. Begitu juga, anda harus mengawal nilai pemakanan dan nilai kalori mereka.

• Tanpa penyesalan, dapatkan buah - segar dan kering. Anda boleh makan segar secara praktikal tanpa sekatan - epal, pir, pic, pisang, kiwi dan plum. Mereka akan menyediakan beta-karoten, vitamin C, magnesium, kalium dan serat. Anda semestinya memberi dos buah kering kerana lebih kalori. Sebilangan buah aprikot kering, plum, buah ara atau segenggam kismis atau badam dengan cepat dapat memuaskan rasa lapar secara tiba-tiba untuk sesuatu yang manis. Terima kasih kepada mereka, anda juga akan merasakan lonjakan tenaga.
• Bawa sebungkus biji bunga matahari atau biji labu ke dalam beg anda. Mereka adalah sumber lemak sayuran dan zink yang baik. Namun, di sini juga berhati-hati dengan jumlahnya, kerana walaupun mengandungi banyak bahan berharga, mereka juga berminyak.
• Satu sudu teh atau dua madu asli akan memuaskan gigi manis anda dengan cepat dan berkesan. Ia mengandungi gula sederhana yang mudah dicerna dan banyak vitamin dan unsur mikro.
• Tidak ada sekatan terhadap sayur-sayuran, terutama sayur-sayuran mentah. Kohlrabi, timun, lada atau wortel selalu disarankan - sama seperti buah, mereka mengandungi vitamin, mineral dan serat yang berharga, dan mereka tidak menggemukkan kerana tidak terlalu manis. Anda harus mengunyahnya sekurang-kurangnya sekali sehari.
• Semasa anda berbelanja, dapatkan makanan "pelengkap" berharga yang merupakan sumber serat dan mikronutrien. Pilihan mereka di rak kedai cukup besar: roti beras, biskut bebas gula, keripik bijirin, misalnya jagung (tetapi tidak berperisa), muesli buah tanpa gula, roti garing, terutama rai.
• Dan apa yang akan menggantikan bar coklat kegemaran anda? Juga bar, tetapi bijirin, dengan buah kering dan tanpa topping. Biskut wholemeal atau wholemeal dan oatmeal adalah pengganti gula-gula gula-gula. Anda boleh makan biskut halia pada trimester pertama - ia akan membantu anda melegakan loya. Anda juga boleh membeli ais krim, tetapi hanya sorbet yang menyegarkan. Daripada kerepek lada berlemak, cari rakan sejenisnya yang sihat, seperti epal, bit atau lobak merah.
• Tanya di kedai mengenai apa yang disebut produk bio. Mereka berasal dari tanaman ekologi yang bersih, oleh itu mereka tidak mengandungi bahan kimia berbahaya.
• Anda juga boleh makan produk tenusu beberapa kali sehari. Yogurt, kefir, buttermilk, keju kotej semula jadi - dapatkannya apabila anda mahu. Tetapi ingat: pilih yang tanpa gula, tanpa bahan tambahan yang menggemukkan seperti serutan coklat.

Anda boleh menggabungkan beberapa ramuan untuk makanan ringan yang enak dan sihat. Dengan buah dan yoghurt, anda boleh menyediakan banyak kombinasi koktel hebat. Sayuran campuran, yang diisi dengan air mineral, akan menjadi minuman yang menyegarkan dan sihat. Makanan ringan tepat pada masanya untuk minum petang boleh menjadi keju kotej dengan madu, buah, buah kering dan bijan. Semangkuk epal parut dengan kismis adalah bahagian kesihatan yang manis yang tidak akan disimpan di pinggul seperti pai epal atau halva, tetapi akan memuaskan rasa lapar secara tiba-tiba.

bulanan "M jak mama"

Pengarang: Bahan akhbar

Dalam panduan ini anda akan belajar:

• berapa banyak kalori untuk dimakan setiap hari
• berapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang perlu anda makan semasa mengandung
• sama ada susu dan produk tenusu kemudian disyorkan atau dinasihatkan
• berapa banyak telur dan daging yang boleh anda makan setiap minggu
• adakah mungkin makan ikan, hati, keju biru semasa mengandung