Diet hujung minggu akan membuat anda merasa ringan, dalam mood yang baik dan anda akan merasakan lonjakan tenaga. Ia akan berguna bagi anda sebelum pembersihan Krismas. Diet ini juga akan melatih anda untuk mendapatkan makanan ringan yang tidak sihat. Perlu dicuba. Apakah peraturan diet hujung minggu?
Diet hujung minggu adalah diet penurunan berat badan yang baik dan cepat, walaupun anda sangat sibuk. Dua hari diet yang sangat mudah untuk disiapkan sudah cukup untuk dilahirkan semula dan memperoleh kehendak untuk hidup.
Makanan super ekspres akan membantu anda mematikan tabiat makan anda, kehilangan satu sentimeter di pinggang, mengisi semula diri anda dengan vitamin dan kelihatan berseri. Pada hari pertama, pada hari Sabtu - menyusun makanan anda dengan buah-buahan yang menyediakan vitamin A, C, E dan serat; yang kedua, pada hari Ahad - membekalkan tubuh dengan mineral dari produk bijirin penuh.
Diet hujung minggu - peraturan
Agar tidak membuang kesan rawatan, ubah diet anda dari hari Isnin. Perhatikan tidak hanya berapa banyak yang anda makan, tetapi juga untuk apa yang menjadi makanan harian anda. Ketepikan gula, daging berlemak dan potongan sejuk, serta produk yang diproses - dari tin dan beg.
Makan dengan kerap, tetapi sedikit, lebih disukai lima kali sehari - paling banyak pada waktu pagi untuk sarapan pagi, paling sedikit pada waktu petang. Minum dua liter air mineral pegun (bawa sebotol kecil bersama anda sepanjang hari). Selain daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan, makan roti gandum, tauge, beras perang, groats, susu skim, yogurt dan kefir, dan keju putih tanpa lemak. Minum teh buah dan herba, buah (tetapi tanpa gula) dan jus sayur.
Baca juga: Mengapa anda menjadi gemuk? Diet Struktural oleh dr. BARDADYNA: peraturan. Berapa banyak berat badan yang boleh anda kurangkan? Kalkulator kalori
Diet ekspres: menu mingguan
Sabtu: antioksidan dan serat pembersih
Sarapan pagi pertama (kira-kira 200 kkal) - suntikan antioksidan yang menambah cahaya pada kulit dan bromelain (nanas) untuk membantu anda menghilangkan lemak:
- salad mandarin, kiwi, hirisan nanas, 1/2 cawan yogurt buah ringan, 2 dan 1/2 sudu besar dedak gandum, satu sendok teh biji rami dan segenggam kubis merah
- kopi dengan susu atau teh hijau
Sarapan ke-2 (kira-kira 150 kkal) - makanan ringan pembersih berkat serat sitrus dan dedak:
- 1/2 limau gedang dan salad oren, sudu dedak, lobak
Makan tengah hari (kira-kira 250 kkal) - anda akan membekalkan tubuh dengan vitamin dan protein yang mudah dicerna; terima kasih kepada mereka, anda akan mempercepat metabolisme:
- keju vanila (150 g) dengan 2 keping nanas, satu sudu teh biji rami, 2 dan 1/2 sudu dedak dan satu sudu kismis
Makan malam (kira-kira 200 kkal) - sebahagian vitamin yang memudahkan pembersihan badan semasa tidur:
- salad buah persik, mandarin, kiwi dan 5 biji anggur gelap dengan satu sudu yoghurt semula jadi, satu sudu teh biji rami,
Dedak 2 dan 1/2 sudu besar, ditaburkan dengan lobak
Ahad: mengisi semula mineral anda
Sarapan pagi pertama (kira-kira 320 kkal) - mineral (kalsium, magnesium dan kromium) menguatkan tulang, menenangkan saraf, menekan selera untuk gula-gula:
- Muesli pelbagai bijirin: oren sederhana, kiwi, beberapa kismis, 3 sudu besar serpihan oat, 150 g yoghurt semula jadi, satu sendok makan dedak gandum, ditaburkan dengan tunas bunga matahari
Sarapan pagi ke-2 (kira-kira 100 kkal) - kalium akan membantu membuang lebihan air:
- makanan ringan tembikai: 1/6 tembikai kuning, 5 sudu besar keju homogenisasi tanpa lemak, sudu dedak gandum
Makan tengah hari (kira-kira 380 kkal) - magnesium dan zink meningkatkan imuniti:
- segelas pasta gandum masak
- 150 g dada ayam panggang dengan herba
- salad (selada domba, bayam, pelbagai tauge) dengan sos vinaigrette
Makan malam (kira-kira 250 kkal) - melindungi daripada penyakit jantung dan barah, langsing:
- sayur-sayuran rangup (1/2 tandan lobak, timun segar, kepingan tomato, saderi, beberapa daun chicory)
- 1/2 cawan yoghurt semula jadi + herba segar
- sepotong roti gandum
