Diet Remaja yang Sihat

Seperti apa diet pemakanan remaja yang sihat? Saya tidak tahu bagaimana makan sihat. Saya berumur 15 tahun.

Pemakanan yang berpatutan adalah makanan biasa (setiap 2.5-3 jam) dan bahagian kecil. Keteraturan makan adalah penting untuk memastikan kadar gula dalam darah tetap berterusan. Turun naik mempengaruhi tumpuan, kesejahteraan dan perasaan lapar anda. Minum banyak air, tetapi anda juga boleh minum teh buah, kadang-kadang kopi, jus sayur atau jus buah yang ditekan.
Semasa merancang menu anda, lebih baik anda mengetahui peraturan piramid makanan, yang boleh didapati di laman web www.visorzdrowie.pl. Asas piramid ini adalah aktiviti fizikal. Kemudian, di pangkalnya, terdapat produk bijirin: groat bijirin kasar, roti gelap (tetapi tidak dengan karamel), pasta gandum, nasi gelap, nasi liar. Produk ini akan memberi anda tenaga selama beberapa jam dan memberi anda mineral dan vitamin yang berharga. Mereka mesti selalu dimasukkan ke dalam sarapan anda dan sekurang-kurangnya 2 kali makan lagi. Sayur-sayuran mesti dimakan dengan setiap hidangan. Anda tidak perlu menghadkannya (selain kekacang seperti kacang polong, kacang). Makan buah walaupun 4 porsi sehari (jika anda berlebihan berat badan, gunakan 2). Masukkan minyak zaitun ke dalam salad. Terima kasih, vitamin lebih baik diserap. Sekiranya anda mengecualikan lemak dari diet anda, anda akan mengganggu keseimbangan hormon anda dan mula bertambah berat badan. Lemak haiwan harus dikurangkan minimum - lemak babi, mentega, daging babi berlemak, produk tenusu berlemak. Satu lagi komponen penting dalam diet yang baik adalah susu maksimum. 2% lemak. Ia adalah bom kalsium, vitamin dan mineral. Anda memerlukan 2 gelas sehari. Anda boleh menukarnya dengan yoghurt semula jadi, keju tanpa lemak, kefir atau dadih. Daging dan ikan adalah maksimum. 2 hidangan sehari. Yang paling penting ialah mereka segar, dan ikan itu kebanyakannya ikan laut, seperti salmon dan tidak digoreng. Ikan laut mengandungi asid lemak omega-3, yang banyak memberi manfaat kepada diri sendiri.Apabila kita menggoreng ikan, mereka kehilangan khasiatnya. Diet yang baik merangkumi telur dan banyaknya.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di