Adakah anda berasa tertekan? Anda tidak tahu bagaimana membuangnya? Tekanan kronik boleh membahayakan kesihatan anda, bukan hanya kesihatan mental anda. Oleh itu, kita perlu mengabadikan detik ketika tekanan mula melawan kita. Ikuti kuiz dan lihat tahap tekanan yang anda hadapi.
Sekiranya anda hidup dalam tekanan yang berterusan dan tidak dapat menghilangkannya, anda mula kehilangan kekuatan dan kesihatan.
Di dunia sekarang ini, tekanan adalah psikologi - meningkatkan ansuran pinjaman, kesesakan lalu lintas atau tekanan di tempat kerja. Walau bagaimanapun, tubuh bertindak balas terhadap mereka dengan perubahan fisiologi.
Tekanan yang tidak dimuat adalah faktor yang mengurangkan imuniti badan dengan ketara. Orang yang mengalami tekanan yang berpanjangan atau sangat kuat menjadi sakit, merasa tidak sihat dan perlahan-lahan pulih jika jatuh sakit.
Senarai penyakit yang disebabkan oleh tekanan jangka panjang termasuk penyakit jantung (penyakit iskemia, serangan jantung, aritmia), hipertensi arteri, penyakit ulser gastrik dan duodenum, kolesterol darah tinggi, asma, penyakit kulit, dan juga boleh menyumbang kepada perkembangan barah, menyebabkan neurosis, insomnia, gangguan haid, masalah dengan ereksi.
Periksa tahap tekanan anda.
Bagaimana mengatasi tekanan setiap hari? Orang yang mengalami tekanan harus kerap bersenam. Mereka membiarkan badan menjadi letih dan menghabiskan banyak zat yang dihasilkan sebagai tindak balas kepada tekanan (yang disebut hormon stres). Adrenalin dan hormon tekanan lain kekal dalam darah untuk jangka masa yang panjang dan tidak akan mendatangkan malapetaka pada badan.
Bercakap dengan orang yang dikasihi berfungsi dengan baik untuk tekanan, ia dapat mengurangkan kesan tekanan jangka panjang dan tekanan jangka pendek. Pada masa yang sama, perbualan seperti itu tidak harus dilakukan secara profesional, cukup untuk seseorang mendengarkan kita dengan ramah.
Menyatakan kemarahan, penyesalan, bahkan putus asa dengan kuat adalah lebih baik daripada menyembunyikan perasaan ini. Akibatnya, ia meningkatkan daya tahan tubuh dan menyumbang kepada peningkatan kesihatan.
Kaedah yang baik untuk mengurangkan tekanan adalah melalui kaedah "psikologi": relaksasi dan visualisasi.
Untuk menghilangkan ketegangan, amalkan pernafasan dalam yang mengaktifkan otot perut anda. Orang yang terlatih hanya boleh mengambil 3-4 nafas seperti itu. Ini adalah cara yang sangat baik untuk berehat, misalnya sebelum bercakap di depan umum atau bercakap dengan orang penting.
Orang yang mengalami tekanan jangka panjang biasanya mempunyai vitamin B6 dan magnesium yang terlalu sedikit. Pada masa ketegangan meningkat, ada baiknya mengatasi kekurangan ini. Sebagai contoh, perlu makan makanan yang kaya dengan sebatian ini. Ini termasuk: hati, kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau gelap (misalnya bayam), biji-bijian, kerang, koko.
Berenang, tai-chi dan yoga adalah cara terbaik untuk melepaskan ketegangan, kerana mereka mempercepat pernafasan dan membersihkan fikiran anda dari pemikiran yang tidak diingini. Berjalan, bersentuhan dengan alam semula jadi atau berbasikal mempunyai kesan yang serupa.
