Bagaimana untuk menambah berat badan?

Saya ingin bertanya adakah anda boleh menjadikan saya makanan untuk menambah berat badan. Saya berumur 20 tahun 186cm dan berat saya 57km.

Untuk mencapai berat badan yang betul, diet bertenaga tinggi dianjurkan, dengan pemantauan secara berkala kenaikan berat badan dan pengiraan BMI. Dalam kes anda, itu adalah 16.5 kg / m2 dengan norma 18.5-25 kg / m2, yang sebenarnya terlalu rendah. Permintaan tenaga individu berbeza dan bergantung pada banyak faktor, termasuk pada aktiviti fizikal, seks, dan tahap pematangan fisiologi. Oleh itu, penggunaan harus diatur secara individu bergantung pada selera makan dan kadar pertumbuhan. Rata-rata, kira-kira 500kkal lebih banyak daripada pengambilan purata. Jadi dalam kes anda, dengan keperluan asas 1969 kkal (tidak ada latihan) dan 2297 kkal dengan aktiviti ringan, kami menambah minimum 500 kkal, jadi anda harus makan dari sekitar 2500 hingga sekitar 2800 kkal. Anda perlu mengikuti beberapa panduan penting dalam diet anda. Anda harus makan 5-6 kali sehari secara berkala (3 utama dan 2-3 tambahan). Waktu rehat antara waktu makan tidak boleh melebihi 4 jam. Semasa anda di tempat kerja / universiti, anda semestinya mempunyai pilihan untuk makan sarapan pagi ke-2 yang sihat (sandwic, jus buah-buahan, sayur-sayuran dan buah-buahan) atau makan tengah hari di luar rumah. Produk bijirin (karbohidrat kompleks) mesti terdapat dalam setiap hidangan pada waktu siang. Gunakan pelbagai roti, groat, bijirin, muesli, pasta dan tepung. Daging, ikan, susu dan produknya, telur akan memberi kita protein yang sihat. Makan lebih banyak lemak dan gula-gula pasti akan meningkatkan kandungan kalori dalam diet. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa akan lebih baik mengganti sebahagian lemak haiwan dengan lemak asal sayuran (minyak sayuran, minyak zaitun, ikan laut, alpukat, kacang). Kekurangan vitamin dan mineral, yang sering kali menyertai kekurangan berat badan, juga dapat ditambah dengan pengambilan buah dan sayur-sayuran yang mencukupi. Yang disyorkan untuk diminum ialah jus buah, sayur, sayur dan buah atau milkshake. Gula-gula pasti mempengaruhi kenaikan berat badan, tetapi ia harus diganti dengan pengganti yang lebih sihat, seperti buah kering, kacang, buah kering, kacang, muesli, salad buah dan koktel dengan penambahan madu. Anda juga boleh makan sepotong coklat (tanpa mengisi), halva atau bar muesli. Harus diingat bahawa gula-gula berlebihan mengurangkan selera makan. Disarankan aktiviti fizikal yang merangsang selera makan. Berikut adalah contoh diet 2800 kkal Sarapan pagi - Susu 3.2% - 200g. - Oatmeal - 100g. - Sepotong roti gandum. atau gulung gandum, kira-kira 100 g - kepingan keju tebal (kira-kira 50 g, - tomato 1 keping 100 g, - lada 1/4 keping 80 g - pasli 2. Sarapan Kedua - 2 gulung atau 2 keping bijirin penuh (150 g): - 2 keping ham (kira-kira 50g) - selada 2 daun - 3 lobak 30g - Pisang atau buah lain 3. Makan tengah hari - Sebilangan sup sayur 300 ml - Payudara Turki 200g - Nasi coklat 80g - Salad 4. Teh petang - Tuna 100g - brokoli 100g - jagung 50g - Jus epal - 2 keping nipis roti gandum 50g 5. Makan malam (sekitar jam 9.00-22.00) - 3 keping roti gandum (100g - salmon 3 keping - tomato, selada.

$config[ads_text1] not found

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl