Adakah ini diet yang baik?

Berat badan saya ialah 111 kg pada ketinggian 1.84. Saya berumur 23 tahun. Diet saya pada masa ini tidak ada sarapan pagi, atau air kosong, kemudian makan siang biasa (beberapa daging, kentang, salad) dan banyak air pegun, untuk makan malam saya makan keju kotej 3% lemak, sekitar 150g. Saya mengitar sekitar 70 minit secara berkala setiap hari. Ketika berdiet, saya tidak pernah menghadapi masalah dengan kesejahteraan saya, kerana saya harus mengakui bahawa makanan seperti itu adalah jumlah kalori yang sedikit, tetapi ia tidak mempengaruhi saya terutamanya, saya tidak merasa letih, dan lain-lain. Bolehkah diet seperti itu baik untuk saya dan seberapa cepat saya akan menurunkan berat badan dengan kombinasi ini. Tujuan saya ialah 84 kg. 2 tahun yang lalu saya juga bergelut dengan berat badan, saya mempunyai berat badan 107 dan menurunkan berat badan menjadi 85 kg, tetapi sayangnya saya gemuk sepanjang musim sejuk, oh kesan yo-yo yang indah ini :) sekarang saya akan membeli treadmill dan berlari secara berkala setiap hari, juga pada musim sejuk. Saya telah menurunkan berat badan selama lebih kurang 2 minggu dan setakat ini kesannya rendah. Saya tidak dapat menjumpai jumlah kalori yang sepatutnya saya habiskan di internet.

Helo
Anda boleh mendapatkan banyak di Internet, tetapi bukan jumlah kalori yang harus anda bakar. Untuk ini, anda memerlukan pakar bariatrik atau ahli diet. Pengukuran yang tepat akan membolehkan anda mengira jumlah kalori yang anda perlukan, menentukan metabolisme basal dan di atas, dan juga menentukan berapa banyak yang anda harus makan untuk menurunkan berat badan.
Pada pendapat saya, diet anda tidak baik. Anda tidak makan sarapan pagi dan makan kalori paling banyak dalam satu hidangan. Ini menyebabkan anda menurunkan metabolisme dan terus mengumpulkan kalori. Anda akan melihat perbezaannya jika anda mengurangkan kalori makan tengah hari anda menjadi 3 hidangan. Saya tidak memujuk anda untuk melakukannya, kerana ini bukan fisiologi dan tidak terlalu rasional. Untuk menurunkan berat badan anda harus makan 4-5 kali makan. Nilai kalori mereka harus sekitar 1500 kcal.
Berikut adalah menu contoh:

• Sarapan pagi 5-6 sudu teh oatmeal atau serpihan gandum direbus dalam susu (satu setengah gelas susu yang mengandungi 1.5% lemak) atau air dan dicampurkan dengan satu sendok teh cranberry atau kismis (semula jadi)
• Sarapan pagi untuk bekerja 2 keping roti gandum (sebati dengan mentega) dengan 4 keping tenderloin.
• Makanan ringan siang hari: kiwi, mandarin, yoghurt semula jadi (150 g). atau Salad dengan tembikai, tomato dan keju; minum air mineral atau teh hijau.
  Salad dengan tembikai, tomat dan keju kambing: Dadu 1/4 tembikai, tambahkan tomato cincang, hancurkan keju kambing kira-kira 30 g. Campurkan, tuangkan minyak zaitun (1 sudu besar), taburkan dengan cuka secukup rasa, musim dengan garam dan lada .
• Makan malam 2 bebola daging ikan (kira-kira 150 g) tanpa sos, disajikan dengan 2 kentang panggang kecil (ditaburkan dengan dill segar) dan ubi bit hangat (dibumbui dengan sedikit mentega). Makanan tambahan makan malam: kaldu atau air mineral.
• Teh petang A cawan yogurt buah (150 g) dicampur dengan buah (1/2 cawan strawberi), kek span
• Makan malam I Sepotong roti gandum (disebarkan dengan mentega), telur rebus dan tomato yang dihiris (ditaburkan dengan daun bawang)
  Makan malam II lebih kurang 250 kcal acar kembang kol, segelas jus multi-sayur atau air mineral, sayur-sayuran: paprika, kembang kol, bawang, satu sendok makan cuka balsamic atau cuka lain, 2 sudu dedak gandum, jem plum, garam, lada secukup rasa, sepotong ham padat, kira-kira. 50 g (tanpa lemak) penyediaan: bawang dadu dan segumpal lada merah, rebus dalam minyak zaitun, tambahkan segelas bunga kembang kol, satu sudu cuka, secubit cili dan 2 sudu besar jem plum, musim dengan garam dan lada, taburkan dengan 2 sudu dedak gandum; makan dengan sepotong daging tanpa lemak (kira-kira 30-50 g)

Perbezaannya sangat besar antara menu anda. Menu ini mengajar anda tabiat makan baru, mencegah kesan yo-yo dan menjaga metabolisme anda tinggi.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.