Saya menghidap kegemukan perut, saya agak pendek dan kelihatan hamil 9 bulan. Perut saya besar. Saya memutuskan untuk bersusah payah untuknya. Saya ingin anda memberi nasihat mengenai produk apa yang harus saya elakkan. Terdapat banyak diet yang terdapat di internet, tetapi saya tidak tahu mana yang betul. Mungkin anda boleh mengesyorkan seorang wanita. Saya menggantikan gula dengan pemanis, saya mengelakkan gula-gula, dan saya menaiki basikal pegun. Tolong, beri saya nasihat. Saya ingin menambah bahawa perut saya juga tergantung selepas hamil - 7 tahun yang lalu saya mempunyai bayi dan sudah tentu saya mula menambah berat badan. Selamat sejahtera.
Sudah tentu, saya dengan senang hati akan membantu, tetapi pertama-tama anda harus mempertimbangkan apa penyebab peningkatan berat badan dan perut besar. Oleh kerana anda mengelakkan gula-gula, anda menunggang basikal, saya faham bahawa anda telah mengambil langkah pertama untuk mengubah gaya hidup anda.
Walau bagaimanapun, mari kita perhatikan dengan lebih dekat tabiat makan anda. Buku harian pemakanan sangat sesuai untuk tujuan ini. Perlu menyimpan nota seperti itu. Ini banyak membantu dalam menangkap kesilapan yang mungkin berlaku.
Cuba lihat sama ada anda melewatkan sarapan pertama dan makan terlalu banyak pada waktu petang.Adakah anda mempunyai waktu makan biasa (rehat tidak boleh melebihi 4 jam) atau makan buah, tongkat atau sandwic roti putih di antara waktu makan. Adakah anda melepaskan makanan biasa untuk kopi, buah, roti, makanan ringan? Adakah anda minum banyak soda manis dan jus buah manis. Penting juga untuk mengelakkan makanan yang diproses, iaitu pemanis yang baru saja anda sebutkan, tetapi juga tepung halus (gulungan putih, pasta putih, pastri, nasi putih), hidangan siap, sos, hidangan tepung roti, hidangan goreng.
Pendekatan pemakanan yang selamat dan tenang sangat penting, jadi saya mengesyorkan pergi ke pakar diet. Penurunan berat badan sendiri sering dikaitkan dengan sekatan kalori yang terlalu ketat. Malangnya, organisma yang kehilangan sumber tenaganya oleh sekatan kalori bertindak balas dengan kesan yo-yo. Oleh itu, pada peringkat ini, adalah baik untuk mengatur masalah pemakanan. Adalah idea yang baik untuk menuliskan semua perkara dalam buku harian anda, termasuk jumlah dan masa makan. Jujurlah pada diri sendiri dan tuliskan segala-galanya bersama dengan produk yang seharusnya tidak muncul di sana. Setelah seminggu mencatat nota tersebut, cuba sahkan catatan anda dan buat kesimpulan. Tetapkan perkara yang salah sebagai sasaran pembetulan pada minggu baru. Anda juga boleh menghantarkannya kepada saya dan saya akan cuba memberi nasihat kepada anda tentang cara mengusahakan pengubahsuaian atau mencadangkan penyelesaiannya. Ingat juga mengenai peraturan seperti tidak makan 2-3 jam sebelum tidur dan minum banyak air.
Sebagai contoh, saya melampirkan contoh menu 1500 kcal:
HARI I Sarapan: Biji pir • 4 sudu besar millet (50 g) • Segelas susu berasaskan tumbuhan (230 ml) • Pir • Satu sudu teh cranberry (10 g) • Satu sudu biji bunga matahari (10 g).
Bilas millet hingga bersih di bawah air sejuk, kemudian tuangkan air mendidih di atasnya 2 cm di atas paras kisar. Apabila bubur telah menyerap semua air, masukkan susu dan masak selama kira-kira 10 minit, kemudian masukkan pic. Apabila semuanya lembut, tambahkan biji bunga matahari dan cranberry (409 kcal).
2 sarapan: • Epal • Beberapa biji badam (10 g) • Yogurt semula jadi (150 g)
Makan tengah hari: • Trout sederhana • Buckwheat (50 g) • Beberapa bunga kembang kol (lebih kurang 200 g) • Wortel • Satu sendok teh minyak zaitun (5 g)
Rebus soba. Gosokkan trout dengan bawang putih dan ramuan, masak sayur-sayuran di dalam pengukus selama kira-kira 15-20 minit. Taburkan satu sudu teh minyak zaitun dan makan dengan separuh dari ikan kukus; masukkan separuh yang lain di dalam peti sejuk setelah disejukkan - ia akan berguna untuk salad (412 kcal).
Teh petang: Koktel persik dan bayam • Persik • Segenggam bayam • Segelas susu berasaskan tumbuhan (230 ml)
Campurkan semua bahan bersama (125 kcal)
Makan malam: • 2 keping roti gandum sourdough (40 g) • Hummus - 6 sudu teh (kira-kira 60 g) • Tomato dan selada
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka Ślusarska
Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
