Beberapa fobia, seperti takut ketinggian, claustrophobia, takut serangga dan ular, lebih biasa daripada yang lain. Nasib baik, fobia dapat dipelajari atau dirawat dengan berkesan: perlahan - dengan kaedah langkah kecil, atau sebaliknya - dengan melompat ke dalam air.
Kegelisahan adalah salah satu masalah psikologi yang paling biasa di samping kemurungan. Fobia telah menimpa orang sejak awal peradaban. Telah juga terbukti bahawa dalam beberapa tahun terakhir jumlah fobia, serta orang yang menderita berbagai ketakutan, telah meningkat dengan ketara. Nasib baik, kaedah berkesan telah dikembangkan hari ini untuk mengatasinya.
Walaupun fobia adalah produk pembelajaran, evolusi telah "mempersiapkan" orang untuk merasakannya. Beberapa fobia sangat senang dipelajari. Sekiranya manusia gua tidak merasa takut, mereka akan terdedah kepada bahaya tanpa ragu-ragu. Orang gua "menguntungkan" untuk takut (bahkan berlebihan) labah-labah, ular, jurang (ketinggian), bilik tanpa jalan keluar (perangkap), kotoran, kegelapan, ribut, angin, serangga, luka, dan lain-lain, kerana semua ini berbahaya. Mereka yang tidak merasakan ketakutan seperti itu tidak menghindari situasi berbahaya dan tidak mempunyai peluang untuk bertahan hidup dan menjaga keturunan mereka. Inilah sebabnya mengapa fobia tertentu lebih biasa daripada yang lain, seperti takut akan kegelapan, serangga, ular, ribut, kotoran, makhluk asing, jurang, dll. Dan kita adalah pewaris gen orang-orang yang ditakuti.
Kaedah menjinakkan fobia
Salah satu kaedah tersebut adalah apa yang disebut desensitisasi. Selalunya ia berdasarkan fakta bahawa seseorang secara beransur-ansur terbiasa dengan apa yang membangkitkan rasa takut dalam dirinya. Contohnya, jika anda takut kepada anjing, pertama-tama anda harus memelihara seekor anak anjing yang buta (atau mainan). Kemudian dia menyentuh anjing kecil yang bagus. Apabila dia tidak lagi takut dengan anjing ini, dia mendapat anjing yang lebih besar untuk memukulnya. Secara beransur-ansur, dia dapat membiasakan diri dengan binatang yang sangat menakutkan dan kemudian rasa takut itu hilang.
Keseluruhan prosedur boleh dilakukan hanya dalam khayalan (itu adalah apa yang disebut desensitisasi dalam khayalan), dengan syarat seseorang dapat membuat gambar plastik atau mempelajarinya semasa terapi (Milton Erickson, seorang hipnoterapi adalah pakar dalam menggunakan teknik tersebut). Kaedah lain untuk merawat fobia adalah terapi implosif - membuang ke dalam air. Terapi ini berdasarkan pendedahan yang berpanjangan dan intens terhadap rangsangan yang menyebabkan kegelisahan. Ini adalah terapi pilihan - misalnya orang yang takut kotoran dipujuk untuk mandi lumpur. Dalam keadaan ini, kegelisahan awal anda paling kuat, tetapi semakin lemah seiring dengan berjalannya waktu. Pada akhirnya, seseorang belajar bahawa walaupun bersentuhan dengan rangsangan "mengancam", tidak ada yang perlu ditakuti, dan kemudian rasa takut itu hilang.
PentingFobia boleh menjadi gejala gangguan lain (mis. Kemurungan), ia juga boleh dikaitkan dengan pembinaan keperibadian dan konflik dalaman, ketika seseorang menginginkan sesuatu dan pada masa yang sama percaya bahawa itu adalah sesuatu yang salah. Dalam kes sedemikian, psikoterapi berfungsi lebih baik.
Baca juga: ERYTHROPHOBIA - Takut MENGURANGKAN. Bagaimana menanganinya? AGORAPHOBIA - Gejala dan Rawatan Ujian Agoraphobia: Adakah anda mengalami kemurungan?Mengatasi fobia
Apa yang perlu dilakukan oleh orang yang takut ketinggian jika mereka harus mendaki gunung dengan sepanjang perjalanan di kerusi kerusi? Atau seseorang dengan arachnophobia yang melihat labah-labah di bilik hotel dan menganggap ada lebih banyak lagi? Bagaimana pelajar yang takut bercakap tetapi mesti membaca kertas mengatasi?
Setiap orang ke-10 mengalami semacam fobia. Sejurus selepas kemurungan, ia adalah salah satu penyakit mental yang paling biasa.
Terapi tidak semestinya diperlukan, tetapi ia pasti perlu dilakukan, walaupun kegelisahan itu tidak begitu mengganggu. Membebaskan diri dari fobia menjadikan keseluruhan fungsi jiwa lebih baik.
Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan rawatan yang boleh digunakan sendiri. Cadangan umum adalah: jangan mengelakkan perkara yang anda takuti. Semakin anda menjauhinya, semakin lama fobia anda bertahan. Contohnya, jika seseorang yang menghidap claustrophobia (takut bilik tertutup) tidak naik ke lif, ketakutan mereka berterusan. Sekiranya dia memutuskan untuk pergi ke tingkat 10, dia akan membiarkan lif sembuh sampai tahap tertentu. Dua puluh perjalanan sedemikian akan mengurangkan fobia anda, dan jika anda melakukan perjalanan 100 kali, fobia akan hilang!
Bagaimana menangani fobia sendiri?
Namun, untuk memutuskan rawatan seperti itu, anda memerlukan banyak tekad dan "ego yang kuat". Kadang-kadang tidak ada masa untuk latihan. Kemudian apa? Anda boleh mencuba rawatan lain.
- Fobia menjadi lemah apabila kita bersama orang yang dikasihi, seseorang yang kita percayai dan dengan siapa kita merasa selamat. Sekiranya anda perlu menaiki kerusi kerusi walaupun anda mengalami kecemasan - tentukan syarikat orang yang anda sayangi yang akan membuat anda merasa lebih yakin.
- Adalah baik untuk belajar bagaimana berehat. Ahli psikologi mendapati bahawa mustahil untuk mengalami kegelisahan ketika seseorang itu rileks dan santai. Orang yang boleh menyebabkan keadaan relaks juga dapat mengelakkan fobia memicu dengan cara ini. Inilah yang dapat ditangani oleh orang di bilik hotel yang ditakuti oleh labah-labah - ketika dia berbaring di atas katil dan meletakkannya dalam keadaan santai, kegelisahannya akan berkurang.
- Terapi emosi yang tidak menyenangkan tetapi kontroversial dikembangkan oleh Francine Shapiro. Kaedah ini disebut EDMR ("Desensitisasi Pergerakan Mata") dan terdiri daripada pergerakan mata ke atas dan ke bawah secara pantas dan menyerong. Pada banyak orang, kaedah ini mengurangkan emosi yang tidak menyenangkan, walaupun tidak ada penyelidikan saintifik yang boleh dipercayai yang secara jelas mengesahkan keberkesanannya.
- Kadang-kadang gangguan membantu. Seseorang yang takut ketinggian mungkin merasa cemas ketika melihat ke luar tingkap. Namun, jika dia duduk bersandar di tingkap itu, rasa takutnya akan hilang. Orang dengan gangguan kecemasan sosial yang perlu membuat penampilan di depan umum dinasihatkan untuk tidak melihat sama sekali penonton (kontak mata meningkatkan ubat) atau membayangkan penonton telanjang. Mengalihkan perhatian dari rangsangan yang menimbulkan kegelisahan mengurangkan pengalaman kegelisahan.
- Kecemasan fobia juga mengurangkan memerhatikan orang yang tidak takut. Sekiranya, misalnya, seseorang takut akan kotoran (mizophobia), dan berpeluang untuk memerhatikan, misalnya, kerja tukang paip atau orang yang terpercik di lumpur, kegelisahan mereka akan menjadi semakin lemah - seperti fobia dapat dipelajari melalui pemerhatian, ia juga dapat dikurangkan melalui pemerhatian.
Fobia boleh dirawat secara farmasi
Dalam beberapa kes, fobia dirawat dengan ubat-ubatan. Ini kerana otak berfungsi berbeza ketika mengalami keadaan kegelisahan yang kuat. Beberapa kawasan di dalamnya (mis. Sistem limbik atau amigdala) menjadi terlalu aktif, sementara aktiviti orang lain ditekan. Oleh itu, memulihkan keseimbangan biokimia di otak dengan ubat memperbaiki keadaan orang yang menderita fobia.
Ini akan berguna untuk andaAnda boleh belajar fobia
Apabila kita melihat seorang lelaki yang takut masuk ke dalam lif (claustrophobia) atau keluar di balkoni (takut ketinggian - acrophobia) atau panik melihat kucing (aylurophobia), kita fikir pasti ada sesuatu yang salah dengannya. Lagipun, tidak ada alasan yang rasional untuk takut. Sementara itu, banyak eksperimen menunjukkan bahawa fobia dapat dipelajari! Bayangkan, misalnya, bahawa anda melihat beruang besar dan kuat yang merayap ketika melihat labah-labah, cuba melarikan diri, dan menunjukkan semua kemungkinan gejala ketakutan. Tidakkah kita menyimpulkan bahawa beruang itu sudah gila? Namun, cukup bagi kita untuk membuat haiwan mengaitkan labah-labah dengan beberapa bahaya, dan arachnophobia mungkin muncul. Sebagai contoh, jika kita meletakkan kolar elektrik pada beruang dan menunjukkan labah-labah kepadanya sebelum setiap letusan elektrik, haiwan itu akan mengetahui bahawa labah-labah itu adalah pertanda kejutan yang menyakitkan, dan dia akan takut dengannya - beruang yang besar dan kuat akan mengembangkan arachnophobia! Perlu diingat bahawa dari sudut pandangan beruang, rasa takut terhadap labah-labah adalah wajar. Ini benar-benar menandakan datangnya bahaya.Namun, jika seseorang tidak mengetahui apa pengalaman haiwan itu, mereka akan memperlakukannya seperti beruang gila. Perlu juga diperhatikan bahawa beruang, seperti manusia, tidak perlu "menyedari" dari mana fobia berasal - dia tidak perlu mengingat atau memahami pengalamannya dengan kolar. Manusia, dan juga haiwan, dapat mempelajari fobia juga ketika mereka melihat bahawa sesuatu yang buruk terjadi pada seseorang (jenis pembelajaran ini disebut sebagai pengganti pengganti). Ini adalah bagaimana Catherine belajar takut pada labah-labah - dia memerhatikan bahawa ibunya panik ketika labah-labah merangkak di lehernya.
Jangan menakutkan anak anda atau mereka akan mengalami fobia
Kami sudah tahu bahawa anda boleh belajar fobia - seorang kanak-kanak yang terkunci di dalam almari pakaian kerana dihukum akan takut dengan bilik tertutup (claustrophobia), jika dia digigit oleh tawon, dia akan takut akan lalat atau serangga lain (insectophobia). Mekanisme pembelajaran ini disebut penyesuaian reaktif dalam psikologi. Ahli psikologi telah menemui, bagaimanapun, bahawa seseorang juga dapat dilindungi dari fobia dengan sesuatu seperti vaksin. Contohnya, jika kanak-kanak mempunyai anjing di rumah yang mereka sukai, dan mereka digigit oleh anjing lain, fobia tidak mungkin timbul. Walau bagaimanapun, jika anda tidak pernah berurusan dengan anjing yang baik, dan di samping itu, menonton filem di mana seseorang digigit oleh anjing, atau orang dewasa mengancam mereka dengan anjing (mis. "Menjauhkan diri dari anjing atau anda akan digigit"), pasti akan belajar fobia. Ini bermaksud bahawa menakutkan anak-anak, membuat mereka takut (juga dengan menghukum atau menjerit) dapat meningkatkan kesediaan untuk belajar fobia. Apabila orang belajar fobia, mereka akan bertambah buruk dari masa ke masa dan "menjangkiti" semakin banyak kawasan. Contohnya, Katarzyna, yang takut kepada labah-labah, tidak menyukai pagar yang diperbuat daripada konifer - "kerana terdapat labah-labah di dalamnya". Seorang kanak-kanak yang takut akan ribut mungkin mula takut akan angin, awan gelap, dan hujan lebat juga. Ini kerana apa sahaja yang kita kaitkan dengan bahaya mula berbahaya bagi kita.
Artikel yang disyorkan:
Takut - Apa yang Membuat Kita Takut? Jenis ketakutan dan kaedah rawatanbulanan "Zdrowie"
