Anda tidak perlu berjemur berjam-jam untuk cepat mengatasi kekurangan vitamin D pada bulan-bulan musim panas.
Vitamin D3 adalah vitamin yang dihasilkan di bawah pengaruh matahari. Tidak banyak dari itu dalam makanan - itu adalah kuning telur, salmon, tuna, hati sapi atau sardin, tetapi anda harus makan makanan ini setiap hari untuk menebus kekurangannya. Oleh itu, doktor mencadangkan pengambilan makanan tambahan. Dan pada musim panas - pendedahan kepada cahaya matahari.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk berjemur untuk mengatasi kekurangan?
Satu kajian tahun 2010 yang diterbitkan dalam The Journal of Investigate Dermatology mendapati bahawa 13 minit dengan kemeja-T dan seluar pendek 3 kali seminggu selama 6 minggu di bawah sinar matahari sudah cukup untuk menebus kekurangan vitamin D3.
Oleh itu, anda mesti berjemur sekurang-kurangnya 15 minit sehari dan sekurang-kurangnya 18 peratus permukaan badan terdedah. Malangnya - penapis tidak dibenarkan!
Baca juga: Adakah krim pelindung matahari selamat? IMPERATIF: Berhati-hati dengan itu!
Berapa banyak vitamin yang akan kita serap? 30 minit pada tengah hari memberi anda jumlah vitamin D3 yang sama dengan pengambilan 10-20 ribu unit.
Sumber: Pukul Pukul Mana Haruskah Keluar Di Matahari?
---waciwoci-i-dawkowanie.jpg)
