Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?

Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan secara kekal? Saya tahu ada kalkulator untuk mengira total metabolisme dan kemudian disyorkan untuk mengurangkan 500-700 kcal. Menurut kalkulator, CPM saya adalah antara 2100-2180. Saya berumur 37 tahun, berat saya 80 kg dengan 174 cm. Oleh itu, dengan mengurangkan 700 kkal, saya mesti makan 1400 kkal. Saya pernah mendengar bahawa matematik 'sederhana' adalah untuk orang yang tidak mempunyai yo-yo sebelumnya dan sihat. Saya menderita hipotiroidisme (ringan) dan dalam 8 tahun saya mengalami kesan yo-yo dua kali selepas diet yang cukup bodoh - serbuk kalori yang sangat rendah (450 kcal) dan diet 900-1000 kalori. Saya sedang mempertimbangkan diet 1200-1400 (dengan penekanan pada 1300 kkal) - adakah itu idea yang baik? Aktiviti saya terutamanya berjalan dari satu jam hingga 1.5 jam seminggu atau (bukan pada hari yang sama) 20-30 minit jurulatih elips. Adakah ini pilihan yang baik? Dan berapa banyak berat badan yang dapat saya turunkan setiap bulan pada diet 1.300 kkal? Saya ingin menurunkan berat badan sekitar 20 kg, apa yang harus saya lakukan?

Sila gunakan had kalori 1300-1400 kkal / hari. Adalah sangat penting untuk memperhatikan pengedaran protein, lemak dan karbohidrat yang betul dalam menu harian dan makanan biasa. Oleh kerana anda sudah mempunyai pengalaman negatif dengan menurunkan berat badan sendiri, saya cadangkan anda berjumpa pakar. Maka anda tidak akan risau tentang keselamatan proses penurunan berat badan dan menghilangkan semua keraguan anda secara berterusan.

Kehilangan 20 kg adalah proses yang cukup lama, biasanya dari 20-40 minggu, jadi anda perlu merancangnya dengan baik. Di samping itu, menurunkan berat badan adalah permulaan perubahan tabiat yang tetap, jadi sama pentingnya untuk keluar dari program penurunan berat badan secara perlahan dan selamat.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl