Adakah duduk-duduk
Latihan pertama
- Berbaring di belakang awak.
- Keluarkan kaki anda 90 darjah.
- Letakkan kaki di atas lantai.
- Letakkan tangan di bahagian belakang leher.
- Buka siku.
- Perlahan-lahan angkat batang yang mengikat otot abdomen.
- Biarkan bahagian bawah belakang dilekatkan ke lantai.
- Dagu mesti berehat di dada.
- Perlahan kembali ke posisi permulaan tanpa berehat di atas lantai.
- Menghembus nafas apabila kontraksi otot.
Latihan ke-2
- Berbaring di belakang awak.
- Keluarkan kaki anda 90 darjah.
- Hentikan kaki anda di atas lantai.
- Letakkan tangan anda di belakang leher.
- Angkat batang dan buat putaran ke arah lutut yang bertentangan.
- Lakukan latihan untuk satu sisi kemudian untuk yang lain.
Kekerapan
- Adalah disyorkan untuk melakukan 3 sesi setiap minggu kira-kira 10 minit.
- Meningkatkan latihan secara progresif setiap minggu.
- Mulakan dengan melakukan 2 set 10 ulangan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan keamatan hingga mencapai satu hingga dua minggu 4 set 15 ulangan dalam kes atlet wanita, atau mencapai 3 set 10 ulangan sekiranya anda kurang aktifitas fisik.
- Meningkatkan pengulangan setiap minggu untuk mencapai kira-kira 40 hingga 100 pengulangan setiap sesi.
Kontrak abs anda beberapa kali sehari
Kontrak abs anda selama 10 saat beberapa kali sehari. Mulailah dengan mengkontrak mereka sekali, kemudian dua kali, kemudian meningkat sekali setiap dua hari sehingga anda dapat mendapatkan abs anda 6 kali sehari.
Jangan lupa ubah suai diet anda
- Hidrat dengan betul.
- Jangan gunakan garam berlebihan.
- Elakkan gula-gula, kek dan minuman manis.
- Hadkan hidangan dengan sos, keju dan makanan goreng.
- Makan ikan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Elakkan sosis.
-krtani--na-czym-polega.jpg)
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
