Apabila anda mendapat kembali kekuatan setelah melahirkan sebahagian besarnya bergantung kepada anda. Anda tidak perlu membuktikan bahawa anda dapat menangani semuanya sendiri, berehat sebisa mungkin. Minta pertolongan orang tersayang, tidur ketika bayi sedang tidur, dan bergerak dengan wajar. Ikuti diet yang mudah dicerna dan mulakan latihan otot Kegel anda secepat mungkin.
Selepas melahirkan, gunakan setiap saat untuk tidur
Terutama pada hari-hari pertama selepas melahirkan, anda memerlukannya. Semasa anda tidur, badan anda tumbuh semula dengan lebih pantas. Apabila bayi anda tertidur, tangguhkan semua aktiviti lain dan tidur dengannya. Awas jangkitan! Sekiranya anda menyedari bahawa luka di perineum atau perut anda menjadi merah, bengkak, lebih menyakitkan, mengeluarkan keputihan atau nanah - berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin kerana ini mungkin merupakan tanda jangkitan bakteria. Sekiranya demikian, anda harus mengambil antibiotik.
Selepas bersalin - apa yang harus anda ketahui setelah melahirkan?
Ikuti diet yang mudah dicerna setelah melahirkan
Cuba makan dengan mudah dicerna, sihat dan pelbagai. Ikuti diet yang mencegah sembelit - makan roti gandum, groats kasar, dedak, epal, raspberry, prun. Pemakanan yang mencukupi semasa nifas membantu mengatasi sembelit dan secara tidak langsung mempercepat pengecutan rahim. Juga, demi bayi, segera setelah melahirkan, elakkan makanan berlemak, sukar dicerna atau kembung. Juga, pastikan untuk menghilangkan dahaga anda - anda perlu banyak minum untuk memastikan pengeluaran makanan anda berjalan lancar.
Selepas melahirkan, latih otot Kegel anda
Mulakan secepat mungkin, sehingga 24 jam selepas melahirkan. Latihan Kegel melibatkan mengetatkan otot-otot di sekitar faraj dan dubur anda seolah-olah anda ingin menahan air kencing semasa anda membuangnya. Ini adalah elemen yang sangat penting untuk pemulihan selepas bersalin - latihan ini merangsang peredaran di sekitar perineum dan mengembalikan ketegangan yang betul pada otot-otot perineum dan dasar panggul. Terima kasih kepada mereka, anda akan kembali sihat dengan lebih cepat dan mencegah banyak masalah kesihatan pada masa akan datang.
Selepas melahirkan, elakkan bersenam - tetapi jangan bersenam!
Selamatkan diri anda - anda tidak boleh berdiri atau mengangkat objek berat untuk jangka masa yang panjang. Walau bagaimanapun, senaman sederhana sangat penting. Oleh itu, beberapa jam selepas melahirkan, anda harus bangun dari tidur, berjalan-jalan dan menjaga bayi anda. Sekiranya anda sangat lemah ketika bangun dari tempat tidur untuk pertama kalinya, pertama duduk di tepi dan perlahan-lahan turunkan kaki anda, kemudian secara beransur-ansur bangun memegang kepala katil.
bulanan "M jak mama"
