Malangnya, jika kita memulakan aktiviti fizikal intensif setelah lama berhenti, cukup mudah untuk mencederakan: keseleo, tekanan berlebihan, latihan berlebihan. Berikut adalah panduan pertolongan cemas untuk atlet hujung minggu.
Beban yang berlebihan, berat, latihan yang tidak wajar atau permainan bola tajam adalah penyebab kecederaan yang paling biasa yang kita alami semasa melakukan senaman fizikal. Ini kerana kita tidak bersedia untuk menghabiskan masa dengan aktif. Yang anda perlukan hanyalah rancangan latihan yang masuk akal, pemanasan, dan peningkatan bar secara beransur-ansur ketika anda memulakan pengembaraan anda dengan bersenam.
Kecederaan: siku tenis
Tenis siku adalah nama umum untuk membebankan sendi dan otot lengan bawah. Meluruskan, membongkok, dan memusingkan tangan di pergelangan tangan secara berterusan menyebabkan ketegangan otot-otot ini dalam jangka panjang dan pembentukan keradangan. Terdapat rasa sakit di bahagian luar siku, pada mulanya dengan pergerakan tangan di pergelangan tangan. Kemudian berterusan tanpa gangguan, menghalang anda menggerakkan tangan anda. Anda boleh merasakan penebalan yang menyakitkan di siku. Penyakit berlaku pada pemain tenis yang tidak berpengalaman yang menggunakan raket yang terlalu berat (oleh itu nama penyakitnya), mereka mungkin disebabkan oleh latihan pada instrumen, bermain komet atau bola tampar. Baru-baru ini, orang yang bekerja di komputer dalam masa yang lama dalam satu kedudukan juga semakin kerap.
Apa nak buat? Sekiranya rasa sakit itu teruk, cubalah untuk tidak menggerakkan tangan anda. Masukkan ketulan ais secepat mungkin. Apabila sakit akut telah reda, gosokkan siku anda dengan ubat anti-radang dan penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Anda boleh membalutnya dan memasukkannya ke dalam sling. Sekiranya kesakitannya teruk, gunakan ubat analgesik dan anti-radang (dengan ibuprofen) atau paracetamol.
Bilakah berjumpa doktor? Sekiranya tidak ada peningkatan selepas 2-3 hari, dapatkan bantuan profesional. Bergantung pada tahap penyakit, doktor anda akan mengesyorkan terapi fizikal, penyumbatan siku, plaster cast, atau pembedahan.
Kecederaan: Beban tendon Achilles berlebihan
Ini adalah cara yang paling sering diakhiri dengan usaha yang berat tanpa memanaskan badan atau latihan yang terlalu sengit, berjalan kaki yang berat, memakai kasut yang tidak selesa. Ini biasanya menyebabkan rasa sakit dan bengkak di kawasan pergelangan kaki atau betis.
Baca juga: Diet selepas Cedera - apa yang harus dimakan semasa pulih dari patah tulang atau keseleo ... Kecederaan yang paling biasa. Cara untuk mencegah dan merawat kecederaan sinar-X (sinar-X) tulang dan sendiApa nak buat? Sapukan ketulan ais atau pek gel anti-radang sejuk. Selepas 2-3 hari, anda mesti mengubahnya menjadi panas (dengan cara ini kita mempunyai sifat anti-radang). Lubangkan bahagian yang sakit dengan salap anti-radang bukan steroid (gel) dan selamatkan kaki anda. Ini akan melegakan untuk melepaskannya dengan tali elastik.
Bilakah berjumpa doktor? Sekiranya rasa sakit tidak mereda atau berulang dengan setiap pergerakan kaki. Doktor anda mungkin mengesyorkan terapi fizikal dan bahkan melumpuhkan kaki anda di gips. Anda mesti segera berjumpa doktor, apabila rasa sakit, bengkak dan hematoma tiba-tiba (kira-kira 5 cm di atas tumit) muncul akibat ketegangan otot secara tiba-tiba atau trauma langsung (pukulan, tendangan), anda tidak boleh mengambil langkah atau berdiri di tumit anda.
Mungkin ada kecederaan yang lebih serius. Sekiranya tendon robek, perlu dilakukan pembedahan (perlu dijahit), melepa dan pemulihan. Dari masa ke masa, kemungkinan untuk kembali ke aktiviti fizikal.
Kecederaan: lebam
Letakkan kompres sejuk di kawasan lebam, ketulan ais (mereka tidak boleh menyentuh kulit secara langsung) atau pembalut gel - mereka akan mengurangkan bengkak, pendarahan di bawah kulit, dan melegakan kesakitan. Selepas 1-2 hari, gunakan kompres hangat, pelincirkan lebam dengan persediaan arnica atau chestnut kuda - mereka akan mempercepat penyembuhan. Sekiranya lebam meluas dengan pembengkakan teruk atau kerosakan pada kulit, atau disertai dengan sakit teruk yang tidak terasa baik, berjumpa dengan doktor anda untuk patah tulang atau patah tulang.
Kecederaan: pelanggaran bahu
Kecederaan boleh berlaku akibat kejatuhan, senamrobik terlalu banyak, bermain tenis, bersenam di gimnasium, malah gimnastik biasa. Ini bermula dengan rasa sakit semasa menggerakkan lengan anda, kebanyakannya ke sisi. Hasil daripada proses keradangan di bahu, terdapat kontraksi dan lekatan kekal. Dan ini secara kekal mengehadkan pergerakan tangan, menghalangnya daripada diangkat secara bebas di atas kepala, ke sisi dan belakang.
Pembedahan pada bahu yang cedera hanya perlu dilakukan ketika pemulihan, gimnastik atau sekatan gagal.
Apa nak buat? Jangan bawa belanja, barang-barang, dan elakkan senaman yang berat. Apabila lengan anda sakit teruk, betulkan dengan sling. Pelincirkan bahu dengan salap analgesik dan anti-radang (gel) atau lekatkan gambut.
Bilakah berjumpa doktor? Sekiranya simptom berlanjutan atau berulang, berjumpa doktor sehingga dia dapat mengesyorkan rawatan yang sesuai. Kadang-kadang bantuan pemulihan dan gimnastik, kadang-kadang suntikan steroid (sekatan) harus dilakukan di bahu yang sakit. Apabila ini tidak membantu, pembedahan dilakukan.
Putar
Selalunya mempengaruhi sendi pergelangan kaki. Yang diperlukan hanyalah langkah malang dan kecederaannya sudah siap. Ini sering berlaku ketika kita bersenam dengan kasut yang salah. Akibat peregangan atau koyakan ligamen atau kerosakan pada kapsul sendi, rasa sakit bertambah ketika berjalan. Kaki bengkak dan panas di tempat kecederaan.
Apa nak buat? Sekiranya rasa sakit mereda selepas beberapa minit, itu bermakna ia hanya ligamen yang berlebihan. Tetapi jika berterusan, kaki di sekitar sendi menjadi panas dan bengkak, boleh menyebabkan kecederaan yang lebih serius. Sapukan ais, kompres Altacet atau air dengan cuka (satu sudu cuka per segelas air) - ia akan mengurangkan bengkak dan kesakitan. Apabila sakit sangat banyak, bungkus kaki dengan sendi dengan pembalut elastik atau kenakan pakaian khas (anda boleh membelinya di farmasi). Sehingga gejala anda bertambah baik, cubalah berjalan sekecil mungkin.
Bilakah berjumpa doktor? Sekiranya kesakitan kurang dari 2-3 hari, atau sangat teruk sehingga tidak mungkin untuk mengambil langkah, periksa keseleo atau patah tulang (anda perlu meletakkannya dengan betul dan melumpuhkan kaki). Kadang kala pembedahan perlu dilakukan.
bulanan "Zdrowie"
