Bagaimana saya boleh memperbaiki penampilan saya dan makan lebih sihat?

Saya berumur 14 tahun, tinggi 160 cm dan berat 49 kg. Saya belum dewasa lebih dari setahun. Kira-kira setengah tahun yang lalu saya kehilangan 5 kg dan kemudian saya menambah 6 kg lagi dan sekarang saya mempunyai berat badan tetap 49 kg. Saya suka makan banyak, kadang-kadang saya tidak tahan gula-gula atau makanan segera. Saya tidak pernah menggunakan diet kerana tidak mempunyai idea untuk diet yang menarik. Saya ingin makan lebih sihat kerana lemak di perut dan paha saya dan saya mempunyai apa yang disebut bacon, juga untuk kesejahteraan dan kesihatan yang lebih baik. Saya banyak bersenam, selalu melakukan. Pada musim sejuk, saya hanya mempunyai PE, saya boleh melakukan aktiviti sukan di rumah sahaja. Ketika panas, saya menaiki roller skate, mengayuh basikal, berjalan-jalan dan bermain bola keranjang, kaki, dll.

Helo! Sangat baik anda menjaga diri anda. Mengembangkan tabiat makan yang betul pada usia dini akan membolehkan anda menjaga kesihatan mental dan fizikal yang lebih lama. Setiap orang harus menyimpang dari pemakanan yang rasional dan memakan makanan berlemak. Selagi kita tidak melihat perubahan pada tujuan kita, tidak akan ada masalah besar. Namun, terlalu kerap ke tempat-tempat seperti itu (lebih dari dua kali sebulan) akan menyebabkan kenaikan berat badan dalam masa yang singkat. Anda boleh memperbaiki penampilan anda dengan menggunakan rawatan yang komprehensif. Ini terdiri daripada diet yang mencukupi, dosis senaman harian dan menyimpan buku harian gaya hidup. Ketika bersenam, penting untuk anda tetap aktif selama 60 minit setiap hari. Berlari, bermain bola sepak, berbasikal. Apa yang anda rasa mahu lakukan. Bentuk aktiviti fizikal ini akan memberi atau mengekalkan kelenturan dan kelenturan bentuk badan anda. Selain itu, lakukan 4 set 30 crunches dalam pelbagai kombinasi 4 kali seminggu. Peranan menyimpan buku harian pemerhatian adalah memotivasikan diri untuk terus bekerja. Tuliskan apa yang anda makan, dengan siapa anda makan ketika anda makan. Tulis sama ada anda telah bersenam pada hari tersebut, tuliskan mood anda. Saya juga mencadangkan anda menggambarkan hari anda supaya anda dapat memerhatikan situasi di mana anda membuat keputusan memilih gula-gula atau makanan segera. Buku harian akan membolehkan anda membuat perubahan, memperbaiki diri dan melihat kemajuan anda. Bagi diet, saya adalah penyokong sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak dan minyak yang baik. Sayur-sayuran, pelbagai warna untuk setiap hidangan. Ini adalah sebatian vitamin dan antioksidan yang akan memperbaiki keadaan kulit anda, menambah kecergasan dan meningkatkan mood anda. Buah boleh menggantikan gula-gula. Smoothie dengan kefir atau yogurt boleh menjadi penyelesaian yang baik. Jangan melebihi 3 buah sehari dan jangan memakannya semalaman. Biji-bijian utuh juga merupakan vitamin, mineral, serat dan gula kompleks yang sangat baik. Dengan memakannya dalam jumlah kecil dengan setiap hidangan, anda tidak boleh lapar. Satu hidangan adalah tangan anda setinggi + cm. Serat yang terkandung dalam kuah, pasta, beras dan roti akan membersihkan badan anda dari toksin, menghalang rasa lapar dan memudahkan peristalsis usus, iaitu pergerakan usus. Ini sangat penting. Dengan pergerakan usus yang betul, perut anda mungkin kelihatan lebih ramping. Gunakan minyak zaitun setiap hari - kira-kira 2 sudu besar. Jangan pernah berputus asa, terutamanya jika anda mementingkan penampilan yang baik. Mengenai daging, ayam, ikan, ada baiknya memasukkan 1-2 hidangan sehari ke dalam menu anda. Sudah tentu, lupakan menggoreng. Goreng tidak sihat kerana menjadikan anda gemuk, menyebabkan penyakit jantung, barah dan kegemukan. Selain itu, ia berkawan dengan selulit dengan mudah. Bagi cecair, saya cadangkan air mineral dan susu skim.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di