Rutin harian menyebabkan tekanan bagi kebanyakan wanita. Pada waktu pagi saya bergegas ke tempat kerja. Kemudian berbelanja, makan siang sebentar, kerana anda masih perlu memeriksa pelajaran anak anda dan mencuci pakaian ... Tidak hairanlah kita mengalami tekanan lebih banyak daripada lelaki. Tetapi kami juga berurusan dengan mereka dengan lebih baik! Bagaimana mengatasi tekanan dalam kehidupan seharian?
Wanita yang berkelayakan tinggi dalam jawatan dan ibu tunggal, yang harus mendamaikan pekerjaan dengan penjagaan anak, paling banyak mengadu tentang tekanan. Mereka terburu-buru, mereka tegang, gugup, dan di samping itu, mereka lebih sensitif terhadap konflik interpersonal daripada lelaki. Sekiranya kita menambah keadaan ketegangan pramenstruasi dan gejala menopaus, boleh dikatakan bahawa wanita itu masih dalam keadaan tertekan. Berikut adalah beberapa petua terbukti yang dapat membantu mengurangkan ketegangan dan melindungi kita daripada kesan tekanan yang berbahaya.
Cara mengatasi tekanan: Jangan bangkit kemarahan anda
Singkirkannya, misalnya, dengan melakukan senaman fizikal secara berkala - di rumah atau di gimnasium. Tidak ada yang membuat anda merasa lebih baik daripada mengetahui bahawa anda langsing dan bugar. Sekiranya seseorang tidak suka bersenam maka mereka harus banyak berjalan. Perarakan di udara segar adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan ketegangan mental. Ini disebabkan oleh peningkatan tahap endorfin dalam darah kita, sebatian yang menimbulkan perasaan puas dan damai. Setelah berjalan-jalan atau senam minit senam, kita kembali hidup dengan santai dan seimbang. Inilah yang dilakukan oleh orang yang boleh risau.
Cara mengatasi tekanan: katakan saja tidak
Pertahankan diri anda daripada tanggungjawab berlebihan di tempat kerja dan di rumah. Jangan mengalah atas permintaan atau desakan. Sebarkan tugas rumah tangga di kalangan ahli keluarga. Ucapkan juga "tidak" kepada orang yang merosakkan keyakinan diri anda. Ini membuat anda mengatakan "ya" kepada diri sendiri.
Cara mengatasi tekanan: jadual harian yang cerdas
Buat jadual harian yang masuk akal, terutama untuk kanak-kanak. Maka anda akan sering merasa gementar ketika bekerja: apa yang mereka lakukan di sana?
Cara Menguruskan Tekanan: Rehat ketika anda letih
Ajar keluarga anda bahawa anda berhak melakukannya. Jadikan diri anda topeng muka berkhasiat dan mandi santai dengan minyak aromatik. Bersantai di dalam air wangi herba (tidak lebih dari 15 minit) sambil mendengar muzik kegemaran anda. Mandi akan merehatkan otot dan menenangkan saraf anda.
Cara mengatasi tekanan: bergaul dengan rakan
Walaupun jadualnya sibuk, buat masa untuk itu. Musim sejuk adalah masa yang tepat untuk perjumpaan sosial. Aturkan malam gadis. Sekiranya anda semua mengeluh sedikit, itu akan menjadi terapi kumpulan yang hebat. Atau mungkin salah seorang rakan anda akan membantu anda dengan nasihat mereka?
Cara Mengatasi Tekanan: Berfikir positif
Jangan meramalkan yang terburuk. Ahli psikologi mengatakan ada perkara seperti ramalan yang memuaskan diri.
Cara mengatasi tekanan: Jangan bimbang dengan pendapat orang lain
Jadilah "kalis air" ketika seseorang membuat komen tajam kepada anda dan ingin menggodamu. Jangan sampai berhujah di jalan, di bas atau di trem. Bahu bahu anda ketika kegugupan menyerang anda. Dan jika orang yang dikasihi di rumah atau di tempat kerja menimbulkan kemarahan mereka kepada anda, jangan biarkan ia merosakkan hari anda. Jangan menganalisis kata-katanya, jangan buang tenaga dengan jawapan yang sukar atau menangkis serangan. Jaga wajah lurus dan hanya mengangkat bahu. Anda akan mengalami tekanan yang kurang. Saya rasa ia berbaloi!
Cara mengatasi tekanan: Jangan pernah berputus asa
Perkara yang paling teruk adalah pengunduran diri daripada tindakan, tidak bertindak. Cuba selesaikan sebarang masalah, walaupun keadaannya seperti tidak ada harapan. Dapatkan nasihat dan pertolongan dari orang yang bijak dan baik hati.
Cara mengatasi stres: Kadang-kadang menjaga kehendak anda
Anda menggembirakan orang yang anda suka. Anda mengurniakan mereka yang anda sayangi kerana anda ingin menggembirakan mereka. Beri hadiah juga kepada diri sendiri. Beli sendiri hadiah atau sejambak bunga, buat hidangan kegemaran anda, pergi ke pawagam atau teater, atau habiskan sepanjang petang mengembara di kedai-kedai.
Cara mengatasi tekanan: kawal bahasa anda
Dengarkan apa yang anda katakan dan bagaimana. Adakah pisau cukur suara anda tajam? Adakah anda sering menyimpan dendam terhadap orang dan menunjukkan kelemahan mereka? Adakah lebih mudah bagi anda untuk mengatakan sesuatu yang mengerikan daripada yang hebat? Sekiranya demikian, cubalah mengubah cara anda bercakap - ia akan memberi kesan positif kepada jiwa anda.
Periksa cara mengatasi tekanan
Cara mengatasi tekanan: manfaatkan ramuan herba
Mereka adalah ubat yang terbukti melawan kebutaan dan tekanan, mereka menghilangkan ketegangan dan neurosis. Mereka membantu anda menumpukan perhatian dan memberi anda tenaga. Pilihannya sangat besar, tetapi rosemary, halia, licorice, lemon balm, St. John's wort, valerian dan ginseng patut diberi perhatian. Mereka boleh diseduh sebagai teh atau diambil sebagai tetes atau tablet.
Cara mengatasi tekanan: makan dengan baik
Jangan memandang rendah kesan diet terhadap peningkatan mood anda. Apabila anda merasa sangat rendah, makan makanan kegemaran anda, walaupun ia mempunyai terlalu banyak kalori. Ingatlah mengenai pisang dan nanas dalam makanan anda - mereka kaya akan serotonin, yang disebut hormon mood yang baik. Minum jus blackcurrant (ia melambatkan penuaan otak) dan minum teh anise atau lemon balm untuk menenangkan dan menenangkan anda.
Lakukan semestinyaKenali musuh
Terlepas dari kehendak kita dan sumber tekanan, ini menyebabkan tindak balas fisiologi tertentu. Murid melebar, jantung berdegup lebih laju, anda berpeluh atau meradang. Tetapi anda juga boleh bertindak balas terhadap tekanan dengan murid yang menyempit dan degupan jantung yang lebih perlahan. Ia bergantung pada fungsi sistem saraf yang mengatur tindak balas fizikal terhadap tekanan. Untuk mengetahui apakah tekanan anda sangat teruk, jawab "ya" atau "tidak" untuk soalan berikut. Sama ada dalam keadaan sukar, penting atau tertekan:
- Adakah anda merasa berdebar-debar?
- Adakah anda mempunyai tangan yang basah?
- Adakah anda merasa seperti gelung diketatkan di kepala anda?
- Adakah anda mengalami cirit-birit?
- Adakah tangan atau kaki anda bergetar?
- Perut anda habis?
- Adakah anda tidak mempunyai air liur di mulut anda?
- Adakah anda mengalami leher yang kaku atau sakit?
- Adakah anda mengepalkan penumbuk atau gigi anda?
Sekiranya anda menjawab ya untuk lebih dari 4 soalan, tahap tekanan anda sangat tinggi. Anda mesti mula berlakon. Terapkan sekurang-kurangnya beberapa nasihat kami untuk hidup anda dan anda akan melihat bahawa anda akan berasa lebih baik.
Cara mengatasi tekanan: nikmati cahaya matahari
Hari-hari musim sejuk yang singkat membawa kepada suasana hati yang buruk dan juga kemurungan. Ini kerana tidak ada cukup cahaya untuk merangsang pengeluaran hormon pemberi tenaga (serotonin dan kortisol). Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, pergi ke tingkap dengan kerap dan dedahkan cahaya wajah anda. Pada musim sejuk yang cerah, pastikan anda berjalan-jalan atau sekurang-kurangnya beberapa cara untuk berjalan kaki.
Cara mengatasi tekanan: berhati-hati dengan ubat-ubatan
Terutama ubat penenang dan anti-depresan. Ambil hanya yang ditetapkan oleh doktor anda. Dan sekiranya anda merasa perlahan-lahan menjadi ketagihan kepada mereka, mintalah mereka menolong anda mencari jalan untuk menghentikannya yang selamat untuk kesihatan anda. Anda memerlukan lebih banyak vitamin - dapatkan persiapan dengan vitamin dan unsur mikro. Sebahagian daripadanya membantu menghilangkan tekanan. Vitamin B menyokong fungsi sistem saraf dan pertahanan dan mencegah keletihan. Magnesium dan kalsium melegakan ketegangan otot, menguatkan jantung, dan menumpukan perhatian. Zink menguatkan imuniti, kalium membantu melegakan sakit kepala, ketegangan dan keletihan. Menstruasi dengan kuat harus memeriksa tahap besi mereka. Sekiranya tidak mencukupi, anda perlu melakukan persiapan yang sesuai.
Ini adalah bagaimana tekanan berfungsi pada badan anda:
bulanan "Zdrowie"
