Penghafalan yang cekap diperlukan bukan sahaja oleh pelajar. Berkat memori yang baik, kita dapat berfungsi dengan cekap. Apa tujuan memori dan apa yang boleh dilakukan untuk menjadikan memori sentiasa boleh dipercayai? Latihan ingatan dan diet yang meningkatkan fungsi otak sangat diperlukan.
Ingatan bukan hanya kemampuan untuk menyimpan maklumat atau prosedur. Ini juga kemampuan untuk mengeluarkannya dari otak anda dan menggunakannya setiap hari. Berkat ini, kami berfungsi di persekitaran dan menyelesaikan masalah: dari yang mudah - seperti melintas jalan yang selamat, hingga yang kompleks - seperti membuat program komputer.
Malangnya, seiring bertambahnya usia, mekanisme ingatan mula macet. Kami tidak ingat di mana kami meletakkan kunci, kami "terlepas" kata kami semasa perbualan, kami melupakan tarikh penting. Tidak kira sama ada itu adalah hasil daripada keletihan, tekanan atau proses neurodegeneratif semula jadi - ini bermakna bahawa lebih sukar bagi kita untuk "menarik" maklumat yang ada di sana dari ingatan kita.
Ini juga bermaksud penurunan konsentrasi, yang menghalang maklumat segar daripada direkam dalam memori jangka panjang.Untuk menguatkan ingatan, perlu bertindak dengan dua cara: berusaha untuk mengembangkan cadangan kognitif dan meningkatkan konsentrasi.
Latihan ingatan sederhana
Memori yang sangat baik adalah hasil latihan memori. Oleh itu, setiap hari, lakukan teka-teki silang dan teka-teki, pelajari kata-kata asing, ingat nombor telefon, tajuk buku, jenaka, ingat di fikiran anda. Apabila anda harus menguasai bahan yang sukar, berikan diri anda syarat yang sesuai untuk belajar agar tidak terganggu tanpa perlu (ini berlaku untuk kedua-dua TV dihidupkan dan kekacauan di meja) - anda akan menjimatkan banyak masa.
Cari juga gaya kerja anda (pukul berapa anda belajar paling baik, di ruangan apa). Libatkan beberapa pancaindera semasa anda belajar: membaca dengan kuat, berjalan di sekitar bilik, mengetuk irama. Hargai imaginasi anda juga: buat catatan dengan peta minda (teknik membuat catatan menggunakan gambar dan kata kunci - mengaktifkan kedua belahan otak), dan semasa membaca, buat gambar dinamik dan pergaulan gila - terima kasih untuk ini anda akan mengingati lebih banyak lagi. Agar tidak putus asa dari pekerjaan, pelajari secara bergantian bahagian bahan yang lebih mudah dan sukar. Ingat juga mengenai pengulangan sistematik. Untuk terus bermotivasi, selalu fikirkan faedah yang ada di hadapan.
Anda juga boleh mengikuti kursus untuk melatih ingatan dan tumpuan. Mereka berguna bukan hanya untuk pelajar, tetapi juga untuk orang yang berpangkat tinggi. Hasilnya mungkin mengejutkan anda! Ingatan memerlukan rangsangan, ia tidak dilayan oleh monoton dan rutin. Oleh itu, kehidupan yang lebih menarik yang anda lalui, berjumpa dengan orang baru, tempat, belajar perkara baru, kreatif, semakin cekap.
Kebosanan buruk untuk ingatan. Rutin meletakkan otak tidur
Risiko kehilangan ingatan awal datang dari bergantung pada prosedur yang sama berulang kali. Orang yang berhenti di sekolah wajib sering tunduk pada rutin. Pekerja yang menjalankan tugas yang sama selama bertahun-tahun, serta orang-orang dengan tahap kegelisahan yang tinggi, yang mendapati prosedur yang mantap memberikan rasa aman yang terdedah kepada pengaruhnya yang dahsyat.
Orang yang mempunyai sedikit hubungan sosial berisiko. Struktur rangkaian saraf di otak orang-orang seperti itu lebih lemah kerana sedikit jejak memori baru terbentuk. Ini menjadikan pembelajaran menjadi lebih sukar seiring bertambahnya usia dan, sebagai akibatnya, semakin banyak penentangan terhadap perubahan dan perkara baru - dan lingkaran setan ditutup.
Baca juga: Cara menjaga ingatan anda Berfikir diet dan ingatan yang baik: apa yang harus dimakan untuk meningkatkan fungsi otak anda BIOFEEDBACK - latihan otakPergerakan penting untuk ingatan
Otak memerlukan oksigen untuk berfungsi. Oleh itu, kerap bersukan. Akibatnya, aliran darah di otak meningkat dan pengoksigenan sel kelabu.
Latihan mengaktifkan otak - bukan hanya kerana mengoksigenkannya. Berbasikal, bermain bola tampar, tenis atau ping-pong merangsang minda kerana aktiviti ini memerlukan tindak balas yang cepat terhadap perubahan situasi. Otak melakukan banyak operasi, menilai kesan permukaan jalan yang tidak rata di laluan basikal, meramalkan lintasan bola, membuat keputusan segera dan menghantar arahan ke otot.
Segala aktiviti yang memerlukan ketangkasan dan koordinasi pergerakan, seperti tarian ballroom, juggling, bermanfaat. Hal ini serupa dengan permainan komputer, asalkan kita memasuki tahap yang lebih tinggi atau mengubah jenis permainan dari semasa ke semasa. Ia juga perlu dilibatkan dalam aktiviti yang memerlukan koordinasi pergerakan tangan yang kecil dan tepat. Ini dapat bermain alat, merenda, merajut atau membuat perhiasan. Telah terbukti bahawa orang yang kerap melakukan aktiviti jenis ini cenderung untuk mengalami gangguan ingatan dan demensia.
Selain itu, dengan berolahraga, Anda juga dapat menghilangkan tekanan, yang menghilangkan motivasi dan menghancurkan ingatan. Sebelum belajar, berjalan-jalan, naik basikal, bersenam, atau sekurang-kurangnya menarik nafas panjang dengan tingkap terbuka dan udara ruangan.
Ini akan meningkatkan daya tumpuan dan minda akan berfungsi dengan lebih cekap. Juga, jangan lupa tentang rehat dalam pembelajaran - otak dapat fokus maksimum selama 40-45 minit.
Tidur yang nyenyak oleh hati
Menurut saintis Switzerland, tidur yang baik adalah cara terbaik untuk meningkatkan ingatan - ia menguatkan hubungan antara sel saraf (neuron), yang mempengaruhi pembelajaran dan mengingat. Rehat malam memberi minda oksigen dan relaksasi.
Ia juga membolehkan anda memisahkan maklumat baru yang diperoleh pada siang hari dan menguatkan ingatan yang lemah. Oleh itu, ketika anda belajar secara intensif, jangan bermalam, kerana itu akan lebih membahayakan daripada kebaikan - anda akan letih dan terganggu, dan pengetahuan dengan berat hati akan memasuki kepala anda. Ingat bahawa tiga hari tanpa tidur merosakkan otak.
Diandaikan bahawa rata-rata orang memerlukan 8 jam tidur sehari, tetapi ini adalah masalah individu - ada yang memerlukan lebih banyak, yang lain lebih sedikit. Adalah penting bahawa ia adalah impian berkualiti, iaitu dengan fasa semula jadi yang tidak terganggu.
PentingIngatan adalah apa yang membentuk kita. Namun, kemampuan untuk mengingat semakin berkurang dengan usia. Oleh itu, cari cara untuk menjadikannya dalam keadaan baik.
Hemisfera robek
Hemisfera otak kiri (analitis) terlibat dalam proses pembelajaran. Walau bagaimanapun, mengaktifkan hemisfera kanan (kreatif) meningkatkan kebolehan kognitif dan keupayaan untuk mengingat dan mengaitkan maklumat. Penyegerakan kerja kedua belahan menyebabkan kelonggaran yang mendalam, dan ini adalah ketika kita memperoleh pengetahuan dengan paling mudah.
Bagaimana mengaktifkan kedua-dua belahan otak? Latihan sederhana akan membantu anda dalam hal ini, misalnya: menulis dan menggambar dengan kedua tangan pada masa yang sama, naik ke atas tangga, tulis dengan tangan kiri anda (jika anda tangan kanan) - nyalakan lampu dengannya, gosok gigi - sampai di belakang anda dengan tangan kanan ke kaki kiri dan sebaliknya dan. .. belajar mengelecek tiga bola.
Diet yang bijak mengikut hati
Pemakanan yang betul mempengaruhi fungsi intelektual otak kerana merangsang pengeluaran neurotransmitter - mereka diperlukan untuk penghantaran impuls antara neuron, dan tanpa mereka berfikir dan pergaulan tidak mungkin dilakukan. Diet harus kaya dengan vitamin B, C dan E, serta magnesium, zat besi, zink, kalium dan fosfor. Oleh itu, makan bijirin penuh, bijirin, kacang-kacangan, badam, labu dan biji bunga matahari, kismis, sayur-sayuran segar dan buah-buahan. Elakkan gula-gula.
Jangan berlebihan dengan kopi, teh pekat, cola - seperti alkohol dan nikotin memusnahkan bahan-bahan yang diperlukan untuk minda, dan apabila diminum berlebihan, mereka akan melemahkan daya tumpuan. Pilih air mineral, teh hijau dan herba, dan jus buah yang baru diperah. Jangkau sediaan herba penambah ingatan yang mengandungi ginseng, lesitin, dan minyak borage.
Meditasi
Meditasi adalah penawar yang tepat untuk tekanan - ia membantu menenangkan fikiran dan menenangkan badan anda. Ia menurunkan kadar denyutan jantung, tekanan darah, melambatkan pernafasan, menstabilkan konfigurasi gelombang otak EEG. Lebih-lebih lagi, ia menurunkan tahap hormon stres (kortisol) dalam darah, yang penting kerana hormon ini, apabila dilepaskan secara berlebihan, merosakkan pusat-pusat yang bertanggungjawab untuk belajar dan ingatan di otak.
Sebilangan besar teknik meditasi melibatkan memusatkan perhatian anda pada objek, seperti kata berulang (mantra), nyalaan lilin, nafas anda sendiri. Sebaiknya bermeditasi setiap hari, walaupun selama 10 minit. Maka kita akan dengan cepat mengembangkan kebiasaan bermeditasi dalam situasi di mana kita perlu mengawal tekanan dan fokus pada tugas yang sedang dilakukan.
Keluarlah kepada orang ramai
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai lebih banyak rakan juga mempunyai lebih banyak neuron di bahagian otak yang menganalisis dan berfikir, dan kurang daya ingatan. Otak mereka berfungsi lebih baik di bawah pengaruh rangsangan berterusan.
Dengan bercakap secara bersemuka, kita mempraktikkan kecerdasan verbal, membaca isyarat dari bahasa badan dan ekspresi wajah. Aktiviti sosial memerlukan fleksibiliti, kemampuan untuk bergaul. Ia melibatkan semua fungsi otak: ingatan, emosi, pemikiran logik.
Perlu diketahuiMnemonik
Teknik memori memudahkan penghafalan, penyimpanan dan penarikan semula maklumat yang lebih cepat (tarikh, kata laluan, PIN, senarai, nombor telefon, kandungan kuliah, dll.). Mereka terdiri, misalnya, dalam membuat akronim (singkatan) dari huruf pertama kata lain yang kita cuba ingat, menyusun puisi, urutan persatuan. Mnemonik memudahkan pembelajaran dan merupakan latihan khusus untuk ingatan dan tumpuan.
Artikel yang disyorkan:
Deja vu: apa yang disebabkan olehnya? Apa maksud atau gangguan paramnesia seperti ini ...bulanan "Zdrowie"
