Cara menurunkan berat badan Makan sebanyak yang diperlukan oleh badan anda

Kilo tambahan selalu menjadi hasil keseimbangan tenaga positif - anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Dengan memperkenalkan beberapa peraturan, anda dapat menyingkirkannya tanpa banyak pengorbanan.Menurunkan berat badan tidak semestinya sukar sepanjang anda mempertimbangkan diet dan gaya hidup anda dan menghilangkan tabiat buruk.

Berat badan berlebihan bukan sahaja masalah estetik, tetapi juga masalah kesihatan. Ia mendorong penyakit kardiovaskular (hipertensi, aterosklerosis), diabetes jenis 2, dan beberapa jenis barah. Ia mengakibatkan urat varikos, masalah pada tulang belakang, degenerasi sendi, terutamanya sendi lutut dan pinggul.

Menurunkan berat badan: periksa BMI anda

Cara termudah untuk memeriksa bahawa berat badan anda betul adalah dengan mengira BMI - indeks jisim badan anda. BMI adalah penunjuk yang sangat bertoleransi, bahkan "ramah". Orang yang betul tinggi 1.62 m, beratnya 50 dan 65 kg. Dalam kes pertama, BMI adalah 19, di kedua - 24.8. BMI tidak memberitahu anda bagaimana lemak diedarkan. Untuk melakukan ini, ukur lilitan pinggang. Terlepas dari tingginya, pada wanita itu tidak boleh melebihi 80–88 cm, dan pada lelaki - 92–102 cm (nombor pertama adalah standard Eropah, yang kedua - Amerika). Kadang-kadang BMI adalah normal, tetapi lemak berlebihan di kawasan perut meningkatkan risiko penyakit yang berkaitan dengan obesiti. Oleh itu, mari kita mengukur tisu adiposa anda di pejabat makanan.

Lakukan semestinya

BMI akan memberitahu anda perkara sebenar

Untuk mengira BMI (Indeks Jisim Badan), bahagikan berat badan anda (dalam kg) dengan ketinggian anda (dalam meter) kuasa dua. Contohnya, bagi seseorang dengan berat 70 kg dan tinggi 1.70 m, BMI = 70 kg: (1.70 m x 1.70 m) = 24.2. Ini bermaksud berat badan yang betul, walaupun berat badannya berlebihan. Orang dengan BMI 24.9 hingga 29.9 ditakrifkan sebagai berat badan berlebihan. Apabila BMI melebihi 30, kita bercakap mengenai obesiti tahap pertama. Ketika mencapai 35 - itu adalah tahap kedua kegemukan. Oleh itu, ia mendekati tahap ketiga kegemukan (lebih dari 40). Tetapi sila berhati-hati! BMI bukan penunjuk yang boleh dipercayai untuk wanita hamil, atlet dengan otot yang berkembang (BMI mereka akan gemuk secara signifikan), kanak-kanak dan warga tua. Yang paling menarik adalah wanita dengan BMI 20 hingga 22. Bagi lelaki, indeks yang paling dikehendaki sedikit lebih tinggi, antara 23 hingga 24.9.

Hitung BMI anda dalam kalkulator khas!

Menurunkan berat badan: ketamakan dan kurang bersenam menyebabkan berat badan berlebihan

Apakah penyebab keseimbangan kalori positif yang mengakibatkan lipatan lemak? Yang paling remeh adalah keserakahan sederhana dan kurang bersenam (paling teruk apabila penyebabnya berlaku secara serentak). Selera makan yang tidak terkawal juga boleh menjadi tindak balas badan terhadap tekanan. Namun, kebiasaan kita menambah berat badan dengan makan seperti biasa - ini berlaku pada wanita menopaus. Orang yang sering menggunakan pelbagai diet dengan kejayaan sementara mempunyai masalah lain: mereka menurunkan berat badan, dan setelah menurunkan berat badan mereka kembali ke berat sebelumnya, atau bahkan melebihi berat badan. Setiap orang ini dapat memperoleh sosok yang cantik tanpa diseksa oleh diet yang ketat.

Mengurangkan berat badan: mengapa anda menjadi gemuk?

Menurunkan berat badan harus bermula dengan jawapan kepada soalan: mengapa saya bertambah gemuk? Terdapat empat kemungkinan jawapan:
1. Anda seorang pelahap,
2. Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif,
3. Anda berada dalam tempoh menopaus,
4. Anda makan tekanan.