Apa diet dengan morfologi yang buruk?

Saya menjalani ujian berkala di mana keputusan mengenai tahap zat besi dan hemoglobin sangat lemah. Saya tertanya-tanya jika tanpa ubat, saya berpeluang mengganti zat besi ini, misalnya dengan mengubah diet saya. Saya mempunyai sebulan untuk itu.

Halo Karino. Perlu dicuba, tetapi ada baiknya mengetahui mengenai latar belakang kekurangan anda, sama ada disebabkan oleh haid berat, pendarahan dalaman, atau mungkin kerana joging yang terlalu kuat, atau kerana diet yang buruk. Mengenai diet, anda harus menambah jumlah daging dan ikan yang anda makan, dan pastikan anda mempunyai banyak sayur-sayuran hijau; Selada, silage, produk bijirin harus dicampurkan untuk mengurangkan jumlah serat. Zat besi atau terlalu banyak tenusu dalam makanan. Oleh itu, jika diet anda dikuasai oleh yoghurt, keju kotej, dan keju, mereka mungkin membatasi penyerapan zat besi. Faktor pemakanan yang menyebabkan zat besi lebih banyak diserap dari diet adalah vitamin C dari misalnya sitrus atau sayur-sayuran. Oleh itu, perlu minum segelas jus oren, atau produk bijirin, seperti soba, makan dengan pasli. Juga, hadkan minum teh, cola dan kopi anda. Mereka mengandungi sebatian yang menghalang penyerapan zat besi. selepas diet selama 3 minggu, kadar zat besi akan meningkat. selamat sejahtera

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.