Bagaimana menurunkan berat badan?

Selamat hari. Saya berumur 16 tahun. Tinggi badan saya ialah 190 cm dan berat badan saya 109. Saya ingin menurunkan berat badan kepada kira-kira 85 kg secepat mungkin (tidak terlalu sedikit?). Saya tidak tahu bagaimana untuk melakukannya. Kadang-kadang saya mempunyai dorongan sedemikian rupa sehingga saya ingin menjalani gaya hidup yang sihat, tetapi kemudian motivasinya hilang dan itulah yang menjadi ... Saya biasa melatih bola tampar, tetapi di sekolah baru, kelas bola tampar adalah semasa pelajaran saya, jadi saya tidak dapat berjalan. Saya mahu mula berlari dari musim bunga. Pada masa ini, saya tidak melakukan sukan. Tolong bantu.

Helo Jacob! Yang paling teruk bagi berat badan anda adalah "tersentak", iaitu ketika anda menulis - kadang-kadang ada diet yang sihat, dan kadang-kadang tidak ada motivasi. Sel-sel lemak mempunyai ingatan dan mengingatnya. Dengan penurunan berat badan yang seterusnya, mereka lebih tahan terhadap diet. Mereka tidak mahu membakar lemak kerana membuat mereka merasa selamat. Lemak adalah bahan simpanan dan membolehkan mereka bertahan pada saat-saat krisis, misalnya zaman prasejarah, wanita menunggu berminggu-minggu untuk mendapatkan makanan dan berkat tisu adiposa mereka berjaya bertahan. Selama berabad-abad ini, sebuah memori diciptakan yang menyukarkan kita untuk menurunkan berat badan setiap masa. Oleh itu, pertimbangkan apakah waktu terdekat sesuai untuk melangsingkan badan. Saya tidak mencadangkan diet, tetapi beberapa peraturan mudah: 1) 5 makanan kecil biasa pada siang hari, 2) hanya makanan semula jadi, tidak diproses, 3) dominasi sayur-sayuran dalam makanan, 4) pengecualian daging babi, 5) membatasi gula-gula untuk satu dari dua minggu, 6) sebanyak mungkin air, 7) aktiviti fizikal biasa 5-6 kali seminggu. Ini menjamin kejayaan. Tambahkan ketabahan dan ketekunan maskulin untuk itu, dan pada bulan Mei Anda akan menjadi 85kg.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di