Bagaimana untuk menjadi bebas tekanan, atau bolehkah anda berteman dengan tekanan?

Masalah kewangan, penyakit anggota keluarga terdekat, melaksanakan tugas di bawah tekanan masa - ini hanya beberapa keadaan yang akan dialami oleh banyak orang tanpa teragak-agak. Oleh itu, kita menganggap stres sebagai pengalaman negatif yang selalu mengawal kita. Sementara itu, ia adalah reaksi semula jadi tubuh, yang dapat kita ubah menjadi kejayaan dengan sedikit usaha. Bagaimana kita dapat mengembangkan tekanan-akal?

Menurut kajian "Kutub dan tekanan" yang dilakukan pada tahun 2016 oleh Institut GfK atas permintaan Sanofi, hampir setiap Kutub menyatakan tekanan - jawapan seperti itu ditunjukkan oleh 98 persen. peserta. Hampir setiap kelima dari kita mengalami tekanan setiap hari (18%), hampir separuh daripada kita sekurang-kurangnya sekali seminggu (49%), dan jawapan "secara sporadis" ditunjukkan oleh hanya 31%. responden.

Kami hampir semua mengalami tekanan

Perlu diperhatikan bahawa wanita sedikit lebih tertekan daripada lelaki (99% berbanding 97%), dan wanita dari seks yang adil biasanya mengalami tekanan dalam kehidupan peribadi mereka (55%), sementara lelaki dalam kehidupan profesional mereka (45% ). Sebab-sebab yang berkaitan dengan pekerjaan profesional termasuk: pelaksanaan tugas di bawah tekanan waktu, beban tugas yang berlebihan, organisasi kerja yang tidak betul, masalah dengan mencapai tujuan dan birokrasi. Pada gilirannya, penyebab tekanan hidup yang paling umum termasuk: masalah kewangan dan masalah dengan mengatur anggaran rumah tangga, penyakit anggota keluarga terdekat (terutama anak) atau beban tugas rumah tangga. Laporan itu juga menunjukkan bahawa hari yang paling tertekan dalam seminggu adalah hari Isnin, yang ditunjukkan oleh 41 peratus. responden.

Apa sebenarnya tekanan?

Dari sudut pandang psikologi, tekanan adalah mekanisme semula jadi tubuh, yang dalam keadaan sukar membolehkan kita meningkatkan kecekapan dan membentuk kemampuan kita untuk menghadapi masalah. Berbeza dengan penampilan, ia tidak hanya mempengaruhi bidang psikologi, tetapi juga mempengaruhi tubuh dan tingkah laku kita. Dalam keadaan tertekan, tiga hormon dilepaskan ke dalam darah - kortisol, adrenalin dan norepinefrin, yang tugasnya adalah "menggerakkan" tubuh, iaitu meningkatkan kecekapan dan membentuk kemampuan untuk menghadapi masalah dengan lebih berkesan.

Hormon yang dirembeskan juga menyebabkan pecutan degupan jantung, peningkatan degupan jantung, peningkatan berpeluh, pernafasan cetek, tangan yang gemetar atau tekanan di perut, yang merupakan isyarat bahawa tubuh kita "akan lebih cepat".

Walaupun secara teori, tekanan harus memberi kesan positif kepada kita (memotivasi kita untuk bertindak), sangat kerap di bawah pengaruhnya kita melakukan perkara-perkara yang biasanya tidak berlaku kepada kita dalam situasi seharian kita (contohnya kita "kehilangan" pemikiran kita atau mempunyai masalah dengan membuat pernyataan secara bebas). Namun, terpulang kepada kita bagaimana kita menggunakan tenaga "ekstra" ini.

Bagaimana "berkawan" dengan tekanan?

Tinjauan menunjukkan bahawa hampir separuh daripada orang Poland (48%) percaya bahawa tekanan boleh mendorong untuk bertindak. Setiap responden keempat mendakwa bahawa terdapat tahap tekanan yang dirasakan tidak berbahaya bagi kita, dan 33 peratus. percaya bahawa ia dapat digunakan untuk keuntungan anda. Walaupun begitu, jauh lebih mudah untuk menentukan kesan negatif tekanan, kerana kita lebih sering merasakannya.

Yang paling kerap disebut adalah: keletihan (78%), pengunduran diri (63%), reaksi tidak terkawal (61%) dan gangguan (60%). Sebagai perbandingan, antara kesan positif disebutkan: mobilisasi (61% tindak balas), ketahanan fizikal (29%) dan mencapai hasil yang lebih baik (26%). Sebaliknya, hampir setiap responden keempat (23%) mendakwa bahawa tekanan tidak mendatangkan faedah.

- Perbezaan besar antara kesan negatif yang dirasakan disebabkan terutamanya oleh sikap tidak wajar terhadap situasi yang tertekan - komen Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psikologi, pakar kempen "Interaktif untuk kesihatan".

- Tekanan adalah situasi yang dapat kita tafsirkan dalam dua cara - sebagai ancaman atau cabaran. Cara pertama membuat kita mengambil sikap defensif terhadap peristiwa yang melumpuhkan tindakan kita. Hasilnya, kita tidak dapat menunjukkan kemampuan sepenuhnya, misalnya semasa temu ramah atau mesyuarat perniagaan. Yang kedua bermaksud bahawa kita memperlakukan setiap situasi tertekan sebagai cabaran dan dorongan untuk tindakan selanjutnya. Daripada mengkhawatirkan keadaan, kita menganggapnya sebagai tugas - dengan kesedaran bahawa, di sebalik kesukaran, kita dapat bertindak dengan berkesan. Semakin kerap kita menghadapi tekanan, semakin cepat kita membina keyakinan diri, keberkesanan dan mengembangkan kawalan terhadap kehidupan kita - tambahnya.

Empat langkah untuk menjadi tertekan

Kita tidak dapat sepenuhnya menghilangkan tekanan dari kehidupan kita, jadi kita harus menerima kehadirannya. Namun, ini tidak bermaksud bahawa kesannya yang merosakkan terhadap kehidupan kita harus ditoleransi.Oleh itu, perlu menerima cabaran dan mengambil langkah untuk membentuk pemikiran dan tindakan anda secara sedar.

- Proses membina tekanan-sumber daya terdiri daripada empat peringkat penting. Pertama, kita harus sedar bahawa cara kita bertindak balas terhadap tekanan setakat ini bukan sahaja salah bagi kita, tetapi juga berbahaya. Pada ketika ini, kami membuat keputusan mengenai perlunya mengubah dan melaksanakannya. Tahap kedua adalah mengembangkan penyelesaian, termasuk cara untuk mengawal emosi atau relaksasi berkesan yang akan membolehkan kita menghadapi masalah. Langkah ketiga adalah melaksanakan perubahan yang dikembangkan sebelumnya, memerhatikan kesannya dan, jika perlu, mengubahnya dengan sewajarnya. Elemen terakhir yang diperlukan adalah mengekalkan penyelesaian yang diperkenalkan, yang apabila krisis berlaku, akan menimbulkan reaksi yang hampir automatik, kata Dr. Ewa Jarczewska-Gerc.

Perubahan persekitaran semula jadi yang disebabkan oleh aktiviti dan gaya hidup manusia mungkin memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan kita, oleh itu membina kesedaran tentang bahaya perkembangan peradaban semakin penting. "INTERAKTIF UNTUK KESIHATAN" adalah kempen inovatif, yang bertujuan untuk menunjukkan pengaruh peradaban pada tubuh kita dan mendidik dengan cara yang menarik dan mudah diakses tentang bagaimana membentuk tabiat harian yang betul untuk menikmati kehidupan dan kesihatan sepenuhnya.

Kempen ini disokong oleh pakar: ahli psikologi Ewa Jarczewska-Gerc dan ahli diet Klaudia Wiśniewska.

Sanofi adalah penganjur kempen "Interaktif untuk Kesihatan".

Sumber:

1. Laporan kajian kuantitatif "Poles and stress" yang diterbitkan di laman web GfK Polonia pada 20 April 2016. Objektif penyelidikan: menganggar skala fenomena tekanan, sikap belajar terhadap dan cara mengatasi tekanan. Metodologi: 1000 temu ramah dalam talian dengan peserta Panel Akses GfK; contoh perwakilan untuk semua Kutub dari segi jantina, umur, pendidikan, bandar dan wilayah. Semua data yang disajikan dianggarkan berdasarkan laporan penyelidikan. Data dalam fail dengan Sanofi.

2. E. Jarczewska-Gerc, Cara mengubah stres menjadi tindakan - secara amnya mengenai idea menjadi stres, bagaimana dan kapan kita dapat menerapkannya. Artikel dalam pemilikan syarikat.

3. E. Jarczewska-Gerc, Kitaran Stresomorfoz - atau bagaimana menjadi tertekan? Artikel dalam pemilikan syarikat.