Masih dikatakan bahawa makanan biasa - 4.5 sehari - penting dalam menjaga diet yang betul. Dan bagaimana cara mengikuti peraturan ini ketika bekerja secara shift? Berikut adalah peraturan diet yang paling penting bagi mereka yang bekerja shift malam.
Bagaimana diet berkaitan dengan fakta bahawa anda bekerja shift malam? Menggabungkan diet dan kerja giliran tidak begitu sukar, asalkan anda mengikuti beberapa peraturan. Menurut cadangan ahli diet, anda harus makan 5 kali sehari: sarapan pagi, sarapan kedua, makan tengah hari, minum petang dan makan malam, setiap 3 jam, yang pertama - sehingga satu jam selepas bangun tidur, yang terakhir sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur, lebih baik kira-kira kira-kira 2 jam. . 18. Namun, ini adalah peraturan yang ditujukan terutamanya bagi orang yang mengakhiri hari mereka 22. Apa yang akan anda lakukan semasa anda bekerja shift malam?
Waktu makan ketika anda bekerja shift
Kadar metabolisme berubah pada waktu siang: paling cepat pada waktu pagi dan secara beransur-ansur melambatkan pada siang hari, mencapai yang terendah pada waktu petang. Atas sebab ini, bukan sahaja pengedaran makanan setiap jam adalah penting, tetapi juga komposisi dan ukurannya yang sesuai bergantung pada waktu. Sekiranya gaya hidup malam hari, cukup untuk mematuhi peraturan makan makanan terakhir sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. Menghentikan makan selepas jam 6 petang boleh menyebabkan rasa lapar yang tinggi dan penurunan tenaga yang ketara semasa bekerja di malam hari. Masa antara makan dan tidur diperlukan untuk badan membakar makanan supaya apa yang dimakan tidak bertambah sebagai lemak yang tidak perlu. Kerja biasanya memerlukan beberapa aktiviti, jadi makan lewat juga akan habis digunakan oleh badan.
Bagaimana mengarang makan malam?
Namun, anda harus ingat bahawa makan malam ini tidak boleh terlalu sedap dan terdiri daripada produk yang mudah dicerna. Menjelang petang dan malam, lebih baik tidak makan produk berlemak dan sukar dicerna. Kami juga tidak makan sos, roti gandum, roti manis atau hidangan yang sangat diproses, seperti sup tepung, kerana badan mungkin sukar mencernanya. Sebaiknya persiapkan diri
salad sayur-sayuran dengan ayam atau tuna, atau makan keju kotej tanpa lemak dengan sayur-sayuran musim bunga atau yoghurt semula jadi dengan buah dan biji-bijian. Anda juga harus ingat tentang sarapan selewat-lewatnya sejam selepas bangun tidur dan mengenai makanan berikutnya, lebih baik pada waktu yang tetap.
