Resolusi Tahun Baru selalunya merupakan keputusan yang rasional. Kami baru tahu bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti merokok, menjaga diet anda atau akhirnya mula bersukan. Masalahnya ialah pemikiran rasional kita lebih lemah daripada motif emosi yang mendasari ketidaksadaran kita. Oleh itu, peluang kita untuk berjaya kali ini adalah tipis jika tekad kita tidak diikuti dengan motivasi yang lebih mendalam. Matlamat sebenarnya datang dari keinginan hati, keyakinan dalaman bahawa ini adalah jalan yang benar kita.
Untuk memperkenalkan perubahan dalam kehidupan kita dengan berkesan, pertama-tama kita harus fokus pada tiga tahap: motivasi dalaman kita, sokongan terhadap persekitaran dan pengenalan tabiat baru.
Penyelidikan yang dilakukan oleh University of Scranton menunjukkan bahawa walaupun sebanyak 80% dari kita mempunyai resolusi Tahun Baru, hanya 8% yang berjaya menyimpannya. Kerana perubahan yang berkesan harus diperkenalkan secara beransur-ansur tetapi secara sistematik.
Motivasi Dalaman: Apa Yang Anda Mahukan?
Sebelum anda menuliskan matlamat anda, tanyakan pada diri anda apa yang sebenarnya anda mahukan. Kadang-kadang kita hanya mengejar sesuatu untuk menarik perhatian orang lain. Dengarkan sendiri. Jangan fikirkan rakan atau keluarga anda, tetapi fikirkan sendiri.
Jawab soalan berikut: Apakah perubahan ini? Adakah ini yang akan menggembirakan saya? Adakah itu keinginan saya atau yang lain? Mengapa saya memerlukan perubahan ini? Bagaimana ia akan mempengaruhi saya dan persekitaran saya? Apakah kesan perubahan tersebut? Apa akibatnya kekal pada masa sekarang? Apakah faedah perubahan ini? Mengapa menguntungkan saya untuk membuat usaha untuk berubah? Jika tidak sekarang, kapan ... dan jika bukan saya, siapa?
Berhenti sebentar dengan soalan-soalan ini dan luangkan masa untuk berfikir. Luangkan masa anda, biarkan pertimbangan anda tenang. Bincangkan dengan pengkritik dalaman. Tanyakan pada diri anda soalan sukar dan jawab dengan jujur.
Setelah anda menentukan matlamat anda, apa yang anda mahukan, terimalah saat perubahan. Ketahuilah bahawa akan ada saat-saat kelemahan dan, menganggapnya lebih awal, jangan memperlakukan mereka sebagai kegagalan anda, tetapi sebagai langkah seterusnya di jalan.
Perubahan bukanlah revolusi dalam hidup kita, tetapi evolusi - proses perlahan yang memerlukan masa dan perhatian. Apabila anda membuat keputusan dan menetapkan matlamat anda, ubah pengkritik dalaman anda kepada rakan dalaman anda. Akan lebih mudah bagi anda di saat-saat sukar, apabila kebetulan anda akan dalam perjalanan untuk kembali ke kebiasaan lama. Seorang pengkritik akan memijak anda dan seorang rakan akan menjemput anda. Bersikap baik pada diri sendiri.
Cari kumpulan sokongan
Sokongan terhadap persekitaran memainkan peranan besar dalam mengubah tabiat dari yang buruk menjadi yang baik. Cari di antara rakan anda untuk orang yang mempunyai matlamat yang serupa dengan anda atau telah mencapai apa yang anda perjuangkan. Cuba terus berhubung dengan mereka. Mempunyai tujuan yang serupa dengan kenalan anda, anda dapat saling memotivasi bersama, menjaga semangat, menolong di saat keraguan. Dengan bercakap dengan orang yang sudah berada di tahap di mana anda berusaha, anda boleh mendapatkan nasihat, menerima petunjuk yang berharga. Dia boleh menjadi mentor anda.
Manfaatkan pengetahuan dan pengalaman orang lain. Untuk menyokong diri anda dalam mencari jalan dan membuat perubahan dalam hidup anda, anda boleh memanfaatkan bengkel pembangunan, bergabung dengan kalangan orang yang berminat dengan topik ini, membaca majalah dan buku pembangunan. Tidak dinafikan, salah satu bentuk sokongan yang paling berkesan adalah psikoterapi. Psikoterapi akan membantu anda menentukan matlamat sebenar ini dan melalui peringkat perubahan. Psikoterapi tidak menilai, tetapi berkat pengetahuannya dia akan membantu anda mencari jalan yang tepat untuk anda. Ini akan memotivasi anda untuk terus bertindak walaupun timbul keraguan. Karya terbesar terletak pada perubahan tabiat dan mencari motif tidak sedar yang dapat menyekat perkembangan. Maka sokongan ahli terapi tidak ternilai. - kata Justyna Rokicka, psikologi, psikoterapis, pengasas bersama mesin carian searamterapeuty.pl
Ubah tabiat anda
Terutama jika ia adalah tabiat berbahaya. Bahagian yang paling sukar adalah melanggar kitaran ganas, iaitu berhenti melakukan sesuatu yang berbahaya, tetapi untuk beberapa sebab adalah keperluan emosi. Dan walaupun anda merasa teruk selepas itu, anda membuat diri anda merasa lebih baik dengan melakukan apa yang memudaratkan anda ...
Sekali lagi, tidak ada "makna emas" untuk semua orang yang secara ajaib akan mengubah kita, secara tiba-tiba memperkuat kehendak kita dan menjamin kejayaan. Mengubah tabiat memerlukan disiplin diri dan masa. Sudah tentu, bekerja dengan psikoterapis sangat penting ketika mengubah tabiat. Pakar menggunakan pelbagai jenis strategi, menyesuaikannya dengan orang tertentu. Tetapi teknik yang digunakan hanyalah alat bantu.
- Perubahan berlaku sebagai hasil proses yang kompleks berdasarkan analisis sedar dan mekanisme tidak sedar. - tambah Justyna Rokicka.
Perubahan adalah baik selagi kita berubah secara sedar, selaras dengan diri kita sendiri, menentukan apa yang sebenarnya kita mahukan.
Artikel yang disyorkan:
Psikoterapi: bagaimana memilih pakar yang baik? Bahan akhbar Baca juga: Bagaimana reaksi anda terhadap tekanan? Mandala: bekerja dengan proses atau kunci minda bawah sedar Mindfulness - apakah latihan kesedaran?
