Diet testosteron - bagaimana meningkatkan testosteron dengan diet?

Diet testosteron, atau bagaimana meningkatkan kadar testosteron melalui diet? Gunakan makanan yang tidak hanya menyediakan jumlah kalori yang tepat, tetapi juga nutrien seperti protein, karbohidrat, dan lemak dalam kadar yang tepat. Periksa cara meningkatkan tahap testosteron dengan diet dan produk tertentu yang ditunjukkan.

Diet testosteron adalah diet yang dirancang untuk meningkatkan kadar testosteron.Testosteron adalah salah satu hormon lelaki yang paling penting yang mengatur puluhan tindak balas yang berbeza di dalam badan. Testosteron terutamanya bertanggungjawab untuk fungsi seksual lelaki. Oleh itu, ia mempengaruhi mood, keyakinan diri, jisim otot, kepadatan tulang, fungsi dan dorongan seks.

Isi kandungan:

1. Diet testosteron dan testosteron - dari mana asalnya?
2. Diet testosteron - bagaimana meningkatkan tahap testosteron
3. Diet testosteron - kalori
4. Diet testosteron - protein
5. Diet testosteron - lemak

Selama bertahun-tahun, terdapat penurunan kadar testosteron pada pria, yang disebabkan oleh tekanan, kurang tidur, aktiviti fizikal yang tidak teratur dan diet yang buruk. Penurunan tahap testosteron boleh menjadi sangat berbahaya bagi orang-orang pada masa remaja, apabila tahap hormon ini lebih tinggi diperlukan untuk perkembangan tubuh yang betul. Namun, dengan usia, bermula dari usia 30 tahun, terdapat penurunan secara semula jadi tahap testosteron.

Diet testosteron dan testosteron - dari mana asalnya?

Pengeluaran testosteron bermula di otak - kawasan yang dikenali sebagai hipotalamus, yang terletak di subkorteks otak. Di sini, gonadoliberin disintesis (diperoleh) - hormon peptida yang memulakan tindak balas tindak balas hormon pada kelenjar pituitari anterior.

Di sinilah, antara lain, rembesan (rembesan) hormon luteinizing, yang melalui saluran darah ke testis. Di sana, ia merangsang sintesis testosteron dari substrat kolesterol. Diet boleh memberi kesan negatif atau positif pada proses ini.

Testosteron yang dikeluarkan dalam testis boleh berbentuk testosteron bebas (aktif mempengaruhi fungsi seksual lelaki, peningkatan massa otot atau pengurangan simpanan lemak) atau testosteron yang berkaitan dengan protein transoptosis SHBG (globulin pengikat hormon seks), yang tidak aktif.

Penting untuk menjaga antagonis testosteron (iaitu hormon bertindak balas) pada tahap yang sesuai. Antagonis testosteron terbesar adalah hormon seperti estrogen dan kortisol. Estrogen adalah hormon seks wanita utama.

Walau bagaimanapun, kortisol adalah hormon yang paling aktif dari kumpulan yang disebut glukokortikoid, yang dihasilkan oleh korteks kelenjar adrenal. Tahap tinggi dapat dilihat dalam keadaan bahaya atau tekanan jangka panjang. Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, kedua-dua hormon diperlukan, tetapi keseimbangannya sangat penting.

Sebarang gangguan tahap mereka boleh membahayakan kesihatan kerana mempengaruhi tahap testosteron secara negatif.

Selain itu, estrogen bertanggungjawab untuk jumlah lemak badan yang lebih banyak, yang sangat semula jadi untuk wanita. Di dalamnya, tahap tisu adiposa yang betul adalah lebih tinggi daripada pada lelaki, sehingga fungsi dan kesuburan hormon yang sesuai dipertahankan.

Sebaliknya, tahap kortisol yang tinggi mempunyai kesan negatif terhadap jumlah tisu otot, kerana ia membawa kepada katabolisme (kerosakan).

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang seimbang adalah kunci kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan. Pilih dari beribu-ribu resipi untuk hidangan sihat dan lazat menggunakan faedah semula jadi. Nikmati menu yang dipilih secara individu, hubungan terus dengan ahli diet dan banyak fungsi lain hari ini!

Ketahui lebih lanjut Baca juga: Kesuburan lelaki - apa yang harus dimakan untuk meningkatkan kualiti air mani Superfoods untuk kesuburan - 15 makanan yang layak dimakan untuk meningkatkan ... Diet Sokongan Endokrin

Diet testosteron - bagaimana meningkatkan tahap testosteron

Diet yang betul sangat penting untuk mengekalkan tahap hormon seks lelaki yang betul di dalam badan. Ia mengandungi nutrien, seperti vitamin, mineral dan sebatian organik, seperti antioksidan. Di samping itu, ia menyediakan jumlah kalori yang tepat, yang disesuaikan dengan keperluan tenaga badan, termasuk bahagian protein, lemak dan karbohidrat yang tepat. Gangguan hanya dengan komponen makanan asas seperti itu membawa hasil yang ketara.

Diet testosteron - kalori

Dalam jangka masa penurunan berat badan jangka panjang, penurunan tahap testosteron percuma dapat dilihat. Ini kerana dengan kekurangan makanan, tubuh secara semula jadi membatasi fungsi yang tidak perlu (pada masa ini) yang menyebabkan perbelanjaan tenaga yang tidak perlu. Kekurangan kalori yang sangat tinggi sangat berbahaya, kerana menyebabkan penurunan kadar testosteron yang ketara.

Bulan kadang-kadang diperlukan untuk membina semula tahap testosteron awal. Untuk mengekalkan kadar testosteron yang mencukupi, diet haruslah normal, memenuhi semua keperluan tubuh.

Lebihan kalori yang sedikit juga boleh memberi kesan positif pada tahap testosteron percuma. Walau bagaimanapun, penggunaan kalori yang berlebihan dalam jangka masa panjang menyumbang kepada pengembangan tisu adiposa, yang mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap tahap testosteron.

Sel-sel lemak adalah tisu aktif endokrin yang menghasilkan estrogen. Oleh itu, orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan gemuk mempunyai tahap hormon seks wanita yang lebih tinggi daripada testosteron. Untuk meningkatkan tahap testosteron pada orang dengan berat badan berlebihan, pertama sekali, kurangkan tahap tisu adiposa kepada sekitar 10-24 persen.

Tahap ini mungkin berbeza mengikut umur dan jantina. Untuk mengurangkan lemak badan dengan selamat, yang tidak akan menurunkan kadar testosteron, disyorkan diet dengan kekurangan kalori sedikit - pada tahap 5-10%. jumlah permintaan tenaga.

Perlu diketahui

Pada orang yang kadar testosteronnya normal, tidak mungkin menaikkan kadar hormon ini melebihi tahap normal dengan diet. Namun, sekiranya penurunan kadar testosteron, diet seimbang yang betul bahkan diperlukan untuk mengembalikan tahap semula jadi. Harus diingat bahawa setiap organisma berbeza, yang bermaksud bahawa - dengan keseimbangan lengkap organisma - tahap testosteron setiap orang akan sedikit berbeza.

Diet testosteron - protein

Tahap nutrien ini dalam tubuh sangat penting dalam semua jenis model pemakanan, termasuk diet pro-testosteron. Adalah penting bahawa tahap protein tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi, kerana dalam kedua kes ini menyebabkan penurunan kadar testosteron bebas. Diet yang menyediakan jumlah kalori dan protein yang terlalu banyak (lebih daripada 2g per kg berat badan) meningkatkan pengeluaran IGF faktor pertumbuhan seperti inspin, yang menjadi antagonis untuk testosteron.

Juga, kekurangan protein dalam diet, dengan jumlah kalori yang optimum, memberi kesan negatif terhadap tahap testosteron dan kandungan jisim otot. Kekurangan zat makanan protein mungkin berlaku apabila jumlah protein dalam diet kurang dari 0,69 g per kg berat badan untuk orang yang tidak aktif secara fizikal dan 1,76 g untuk orang aktif. Nisbah protein dengan karbohidrat dalam makanan juga penting.

Diet vegetarian, terutama diet vegan, juga mempengaruhi tahap testosteron secara negatif. Untuk mengekalkan tahap testosteron tertinggi, ingatlah bahawa sekurang-kurangnya separuh protein dalam makanan anda haruslah protein yang baik dari haiwan, iaitu.

• telur
• tenusu
• daging
• ikan

Diet testosteron - lemak

Faktor penting lain adalah pemilihan lemak yang betul dalam diet. Menurut cadangan, mereka harus merangkumi 20 hingga 35 peratus. keperluan tenaga harian.

Makanan rendah lemak juga menurunkan testosteron. Sebaliknya, lemak berlebihan dalam makanan menghalang pengeluaran dan rembesan yang betul.

Testosteron disintesis secara langsung dari kolesterol. Tubuh menghasilkan kolesterol endogennya sendiri. Adalah penting bahawa, selain jumlah kolesterol yang mencukupi dalam makanan, ada juga sumber asam lemak tak jenuh ganda omega 3 dan omega 6. Mereka berasal dari

• ikan laut seperti ikan hering, ikan tenggiri, salmon dan tuna
• walnut
• minyak, seperti minyak zaitun, minyak rapeseed, minyak bunga matahari, dan minyak biji rami

Walau bagaimanapun, bahagian mereka dalam diet, walaupun manfaat kesihatannya, tidak boleh terlalu tinggi.

Asid poli tak jenuh berfungsi paling baik apabila ia meliputi 10-15 peratus. permintaan kalori. Walau bagaimanapun, bahagian utama dalam diet mestilah asid lemak tak jenuh tunggal, yang banyak

• minyak zaitun
• minyak rapeseed
• kacang dan biji
• alpukat

Ppi lemak kalori dilengkapi dengan lemak tepu, terutamanya seperti:

++

• mentega
• kuning telur
• minyak kelapa
• daging merah

Perlu diketahui bahawa banyak hormon lain juga dihasilkan dari lemak. Atas sebab ini, lemak tidak dapat dihilangkan, terutama dalam diet pro-testosteron.

Sumber: youtube.com/GastroCoach

Perlu diketahui

Diet adalah salah satu faktor yang mempengaruhi tahap hormon dalam badan

Mustahil untuk menaikkan hanya satu hormon terpilih dengan bantuan diet. Walau bagaimanapun, dengan menyediakan produk yang tepat dalam perkadaran yang tepat, keadaan yang baik diciptakan untuk ini. Di samping diet yang dipikirkan dengan baik, anda tidak boleh melupakan faktor lain, seperti jumlah tidur atau senaman yang betul.

4) Karbohidrat

Untuk menjaga tahap testosteron tinggi, karbohidrat tidak boleh dikecualikan dari diet. Mereka sangat penting dalam memerangi kortisol tahap tinggi, yang merupakan antagonis testosteron. Karbohidrat, dan pembebasan inspin (yang mengatur kadar gula darah) dengan penggunaannya, mengurangkan kadar kortisol. Gonadoliberin, yang bertanggungjawab, antara lain, untuk pengeluaran testosteron, dilepaskan hanya apabila tahap glukosa darah mencukupi.

Diet yang bertujuan untuk meningkatkan tahap testosteron harus mengandungi jumlah karbohidrat yang tepat. Mereka mesti merangkumi 40-60 peratus. keperluan kalori harian, dan sumbernya mestilah makanan berkanji, seperti

• kikir
• nasi
• produk bijirin
• kentang dan sayur-sayuran akar
• susu dan produk tenusu yang kaya dengan gula

Dalam kes ini, anda tidak perlu takut dengan sebilangan kecil gula sederhana dalam makanan - yang berasal dari buah adalah yang paling diingini. Perkara ini berlaku terutamanya bagi orang yang aktif secara fizikal. Sebaliknya, orang yang mempunyai berat badan berlebihan, obesiti atau gangguan metabolik harus memberi perhatian khusus kepada jumlah mereka dalam diet. Dalam kes mereka, prinsip bahawa lebih sedikit lebih baik berlaku. Menurut cadangan umum, gula sederhana tidak boleh melebihi 7-10 peratus. keperluan tenaga harian.

Mengenai pengarang Mikołaj Choroszyński, pakar diet dan gastrocoach Master pemakanan dan dietetik manusia, psiko-dietetik, youtuber. Pengarang buku pertama di pasaran Poland mengenai diet yang menangkal penyakit neurodegeneratif "MIND Diet. Cara untuk jangka hayat panjang". Dia menyedari dirinya secara profesional, menjalankan klinik diet Bdieta, kerana pemakanan selalu menjadi minatnya. Dia membantu pesakitnya dengan memberitahu mereka apa yang harus dimakan agar tetap sihat dan kelihatan baik.