Makanan Jepun Dr. Igor Błagoobrazow: menu selama 13 hari

Diet Jepun rendah kalori yang dicadangkan oleh Dr. Igor Błagoobrazow, pakar neurologi dan perubatan semula jadi, pengarang program Breathe and Lose Weight, adalah program diet terhad selama 13 hari. Blagoobrazow mencadangkan penggunaannya kepada orang yang ingin mengatur metabolisme mereka. Apakah diet Jepun ini? Apa menu dalam diet ini?

Diet Jepun, yang diusulkan oleh Dr. Igor Błagoobrazow, pakar neurologi dan pakar perubatan semula jadi, adalah diet pelangsing 13 hari yang rendah kalori dengan pengurangan karbohidrat, tetapi disusun sedemikian rupa sehingga tidak melemahkan badan. Tugas asas diet Jepun adalah untuk mengatur metabolisme.

Makanan Jepun: produk dilarang selama 13 hari

Selama tiga belas hari, kita membuang makanan kita: pasta, gula-gula, gula, susu, krim, mayonis, kebanyakan lemak, kaldu daging dan garam. Sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan (kecuali buah ara, pisang, kismis dan anggur), sup sayur-sayuran, keju cottage (100 g sehari), keju keras (50 g sehari), satu gelas kefir sehari, dan daging dan ikan yang dimasak dibenarkan. Daripada gula-gula, kami makan aprikot: mentah atau kering (ingat untuk membelinya di kedai organik - maka mereka akan bebas minyak belerang dan mineral), tetapi dalam jumlah yang terhad.

Baca juga: Lada cayenne: sifat penyembuhan dan pelangsingan lada cayenne Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat? Diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat Berapa banyak kalori yang kita bakar semasa melakukan pelbagai aktiviti? Jadual pembakaran kalori

Makanan Jepun: menu 13 hari

" 1 hari
Sarapan pagi: secawan kopi hitam dan dua biji
Makan tengah hari: 2 telur rebus, ditambah salad kubis, rebus dengan sedikit minyak (sangat baik jika ia adalah minyak biji rami). Untuk ini segelas jus tomato.
Makan malam: Ikan yang dimasak dengan ramuan.

»Hari ke-2
Sarapan pagi: sama seperti pada hari pertama
Makan tengah hari: Ikan rebus dengan penambahan salad kubis segar yang dibumbui dengan sedikit minyak
Makan malam: 200 g daging lembu rebus (contohnya kukus) dan 1-2 gelas kefir.

»Hari ke-3
Sarapan pagi: sama seperti pada hari pertama dan kedua
Makan tengah hari: Satu labu, dihiris dan tumis dalam minyak, dan sebiji epal mentah
Makan malam: 2 telur rebus ditambah 200 g daging lembu rebus dan salad kubis segar yang dibumbui dengan sedikit minyak

»Hari ke-4
Sarapan pagi: sama seperti sebelumnya
Makan tengah hari: telur rebus ditambah 2 wortel rebus ditaburkan dengan minyak dan 15 g keju keras
Makan malam: dua biji epal

»Hari ke-5
Sarapan pagi: satu salad lobak merah mentah yang ditaburkan dengan jus lemon
Makan tengah hari: satu ikan masak besar ditambah segelas jus tomato
Makan malam: dua biji epal

»Hari ke-6
Sarapan pagi: secawan kopi hitam dan dua biji
Makan tengah hari: sekeping ayam rebus ditambah kubis segar atau salad wortel
Makan malam: dua telur rebus dengan salad lobak merah segar yang ditaburkan dengan minyak

»Hari ke-7
Sarapan pagi: secawan kopi hitam dan 2 biji
Makan tengah hari: 200 g daging lembu yang dimasak dan dua epal
Makan malam: tiga buah yang dipilih secara bebas (kecuali pisang, anggur dan kismis)

»Hari ke-8
Menu hari ke-6

»Hari ke-9
menu hari ke-5

»Hari ke-10
menu hari ke-4

»Hari ke-11
menu hari ke-3

»Hari ke-12
menu hari ke-2

»Hari ke-13
menu 1

Dari hari ke-14, kita mulai memperkenalkan diet normal secara beransur-ansur

Pada waktu pagi, roti dengan keju atau telur, muesli dengan yogurt dan buah kering, untuk makan tengah hari, daging atau ikan yang dimasak dengan sayur-sayuran, untuk makan malam, sayur-sayuran dengan pasta (bijirin penuh) atau buah. Makanan mesti mudah dicerna, sebaiknya dimasak, sepanjang minggu. Pada minggu-minggu berikutnya, kita kembali ke diet normal, namun, ingat bahawa makanan itu harus sesuai dengan piramid pemakanan, iaitu asasnya mestilah produk sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Kita boleh makan daging dan kekacang beberapa kali seminggu. Kita ingat tentang produk tenusu harian tetapi sedikit - lebih baik kefir, yogurt atau dadih. Kami mengelakkan gula-gula dan menggantinya dengan buah kering.