Apakah peraturan diet untuk kanak-kanak berusia 14 tahun?

Helo. Saya berumur 14 tahun, tinggi 160 cm dan berat 46 kg. Saya ingin makan makanan sihat, tetapi saya menghadapi masalah memilih menu.

Helo Veronica!

Diet remaja harus bervariasi dan berkhasiat untuk memenuhi keperluan organisma yang sedang tumbuh. Menerjemahkan ini menjadi kalori, anda harus makan kira-kira 2500 kkal. Di samping itu, sekurang-kurangnya 5 kali sehari, sarapan mesti dimakan dalam satu jam setelah bangun, makan tengah hari selepas 3 jam, kemudian makan tengah hari, minum petang dan makan malam. Sesuatu protein dalam setiap makanan, seperti daging, ikan atau keju putih, kekacang, banyak sayur-sayuran dan, tentu saja, tenaga, lebih baik dalam bentuk lemak baik, biji-bijian: beras, roti atau pasta.

Diet remaja menyekat gula-gula, minuman manis dan produk dengan asid lemak trans: biskut, produk coklat. Organisma seperti anda, iaitu, tumbuh, memerlukan aktiviti fizikal untuk mengawal berat badan, mengembangkan otot, dan menguatkan tulang, jadi banyak latihan yang disarankan. Bentuk aktiviti terbaik adalah aktiviti yang dapat mengembangkan otot secara merata, seperti menari, berenang, tenis, gimnastik, tetapi juga aktiviti untuk kegunaan sehari-hari, seperti berbasikal, bermain roda, luncur ais dan berjalan kaki. selamat sejahtera

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.