Saya berumur 15 tahun dan mempunyai masalah dengan lutut - saya mempunyai valgus lutut, walaupun pakar bedah ortopedik mengatakan bahawa tidak begitu penting, saya ingin melakukan sesuatu mengenainya. Adakah anda tahu ada latihan yang sesuai untuk sesuatu seperti ini?
Semua cadangan saya harus berunding dengan doktor ortopedik. Latihan untuk anda dirancang untuk menguatkan otot yang meregang, merehatkan otot yang dipendekkan dan mempelajari cara berjalan yang betul. Kamu tak sepatutnya:
- untuk berpisah lama,
- duduk di atas lutut dan rentangkan kaki bawah (betis) ke luar.
Anda mesti: belajar berjalan dan menjaga kaki anda terkawal, melakukan latihan untuk mengelakkan kaki rata, menunggang basikal dengan tempat duduk yang lebih rendah, berenang.
Set latihan di rumah
1. Berdiri dengan kaki kecil yang terpisah, tangan di bahagian dalam lutut anda. Anda menolak lutut.
2. Duduk membongkok di kerusi. Anda meletakkan kaki kanan di atas lutut kiri dan menekan tangan kanan ke bawah lutut. Tahan selama 6 saat; perubahan sisi 3. Duduk bersilang. Berdiri dengan kaki anda disilangkan.
4. Duduk bersila di lutut, lengan sejajar dengan sudut siku hingga siku. Tekan lutut ke bawah dengan tangan anda.
5. Duduk dengan kaki dibengkokkan ke luar di lutut, telapak kaki anda bersandar di kaki anda, dan tangan anda memeluk belakang kaki anda. Menolak lutut keluar dengan siku ke luar, dengan sedikit penurunan ke arah depan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
