Saya kurang berat badan dan ingin aktif secara fizikal

Saya kurang berat badan, tetapi saya sangat gemar bersenam. Saya tidak boleh duduk diam tanpa melakukan apa-apa. Sekiranya saya ingin menambah berat badan (sekurang-kurangnya 2-3 kg), disarankan untuk bergerak dalam kes ini? Maksud saya, misalnya, berbasikal - setakat ini saya menunggang dua kali seminggu selama satu jam ditambah dengan beberapa aktiviti lain dalam seminggu. Saya sekarang tidak menjalani diet.

Sekiranya anda kekurangan berat badan, tingkatkan nilai tenaga makanan anda. Penting, bagaimanapun, tidak memakan apa yang disebut kalori kosong dalam bentuk gula-gula, minuman manis atau makanan segera yang sangat diproses. Makanan harus dimakan dalam jumlah kecil, selalunya 6-8 kali sehari, lebih baik pada selang waktu yang tetap. Anda harus makan protein dalam bentuk daging, daging sejuk, ikan, telur, susu, keju cottage dan memperkenalkan karbohidrat dalam jumlah yang banyak - roti, pasta, groats, nasi. Permintaan lemak mestilah sekitar 25% tenaga dari keperluan harian - ia boleh dimakan sebagai mentega, produk tenusu penuh lemak, minyak (ditambah misalnya untuk salad atau semasa menggoreng), dan kacang. Perlu diingat mengenai pengambilan sayur-sayuran (kira-kira 500g sehari) dan buah. Sebaiknya minum jus buah, yang tinggi kalori, tetapi ditekan di rumah atau semalaman, dan elakkan jus manis yang banyak terdapat di kedai.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl