Hidup anda semakin tidak terkawal, adakah anda letih dan mudah marah? Meditasi akan membantu anda menenangkan badan dan fikiran. Anda akan mendapat ketenangan jiwa menggunakan teknik meditasi sederhana yang dapat anda praktikkan di rumah dengan jayanya. Meditasi bukan sahaja cara untuk mendapatkan lebih banyak tenaga dan berasa lebih baik, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan anda.
Meditasi di bawah bimbingan tuan: suaranya memperkenalkan saya kepada keadaan meditasi: "Tenang seluruh badan anda, inci demi inci. Bernafas dengan mudah, perlahan-lahan. Sekarang fokus pada dantian (sedikit di bawah pusar) atau pada titik seratus pertemuan (bahagian atas kepala). fikiran akan timbul, jangan menghalangnya atau memaksanya pergi. Biarkan mereka mengalir. Tenang ... ". Liu Zhongchun, orang Cina yang tinggal di Poland, adalah penguasa qigong, gimnastik meditasi Cina lama. Tujuannya adalah untuk menenangkan emosi dan menenangkan fikiran. Ini bermaksud kesihatan, ketenangan dan pemahaman dunia yang lebih baik. Saya memeriksa kesan pada diri saya! Setelah berkhemah selama seminggu dengan tuan, saya lebih tenang, saya mempunyai lebih banyak tenaga dan semangat untuk hidup, saya menyelesaikan masalah dengan lebih mudah.
Meditasi - mengapa perlu bertafakur?
Meditasi adalah mengenai peningkatan diri. Hal ini sangat disarankan oleh agama-agama Timur: misalnya Buddhisme, Zen, Hindu. Tetapi itu tidak asing bagi agama lain (semacam meditasi mengatakan rosario). Oleh itu, tidak menghairankan bahawa terdapat banyak cara untuk bermeditasi. Tetapi tidak semua berkaitan dengan agama. Sejak Barat tertarik dengan pencapaian rohani di Timur, ada bentuk meditasi untuk semua orang. Sebilangan daripadanya digunakan dalam psikoterapi kerana menjadikannya lebih mudah untuk mencari sumber masalah dan menyelesaikannya. Amalan meditasi tidak lebih dari sekumpulan teknik (berbeza bergantung pada sekolah) untuk menyokong pengembangan tumpuan, perhatian dan perasaan positif. Sudah tentu, keinginan tuan Zen adalah untuk mengalami pencerahan. Mari kita berpuas hati dengan kedamaian batin, meningkatkan kesihatan kita, menemui sumber tenaga dan kekuatan dalaman yang tidak habis-habisnya, berkat kita dapat memindahkan gunung.
Baca juga: Vampire tenaga - bagaimana mengenalinya dan bagaimana mempertahankannya?
Baca juga: TAI-CHI: Latihan Tubuh, Meditasi dan Meditasi Transendental Relaksasi: Bagaimana Memulakan? Teknik Meditasi Transendental Apa yang diberikan MEDITASI? Cuba LATIHAN SEDERHANAMeditasi - cara untuk bersenang-senang
Penyelidikan mengesahkan bahawa pada orang yang bermeditasi secara berkala, jumlah keadaan mental negatif menurun dan jumlah keadaan mental positif meningkat. Orang-orang ini lebih spontan dan kurang bergantung kepada faktor luaran, mereka berhubung dengan orang lain dengan lebih mudah dan menerima diri mereka lebih jauh. Herbert Benson dan Marg Stark, saintis Harvard, pengarang Timeless Healing, mengembangkan bentuk meditasi sejagat dan kemudian mempelajari sekumpulan orang yang telah menggunakannya sejak sekian lama. Penyelidikan ini menghasilkan hasil yang luar biasa. Pada pesakit dengan hipertensi, ada penurunan tekanan darah yang berkelanjutan. Gejala kesakitan kronik (termasuk migrain) telah mereda atau hilang. 72 peratus pesakit berhenti mengadu masalah tidur. 36 peratus wanita yang menderita kemandulan menjadi hamil. Dalam 57 peratus wanita yang menderita sindrom pramenstruasi mengalami lega. Orang yang menderita kegelisahan atau kemurungan ringan menjadi lebih tenang dan tenang. Sekumpulan pelajar menyatakan penurunan tahap tekanan pra-peperiksaan. Orang yang bekerja telah meningkatkan produktiviti dan semakin sedikit hari sakit.
Meditasi: Pelbagai Teknik
Terdapat dua cara utama untuk bermeditasi. Yang pertama adalah meditasi untuk melihat keperibadian anda, menyelesaikan masalah, dan membuat perubahan positif dalam hidup anda. Ini semua teknik yang menggunakan hipnosis diri dan visualisasi, serta mantra dan latihan yoga. Yang kedua adalah meditasi menghadap ke luar. Mereka meningkatkan daya tumpuan, meningkatkan kegembiraan hidup dan spontaniti. Mereka membenarkan anda tinggal "di sini dan sekarang" dengan kurang bagasi dari masa lalu. Mereka sangat berguna dalam proses pembelajaran dan kerja kreatif. Ia dapat dilakukan dengan mata terbuka, semasa melakukan aktiviti seharian. Titik permulaan dalam sebarang meditasi adalah relaksasi. Tetapi itu bukan sasaran yang tepat. Ini hanya bertujuan untuk mempersiapkan minda untuk meningkatkan konsentrasi. Dalam beberapa bentuk, seperti Buddhisme Tibet, memasuki keadaan ini mempermudah mengulang mantra, yang lain - memvisualisasikan atau menumpukan perhatian pada nafas atau satu objek. Beberapa sekolah mementingkan kedudukan dan susunan badan (yoga asanas, mudras), sementara yang lain menekankan latihan perhatian tidak bergantung pada kedudukan badan.
1. Meditasi sejagat, yang dikembangkan khas untuk orang Barat (diarahkan ke dalam)
Pilih kata atau frasa pendek yang tertanam dalam sistem kepercayaan anda (mis. Ayat doa). Duduk dengan tenang, dalam posisi yang selesa (mis. Di kerusi dengan kaki anda dengan kuat di atas lantai). Tutup mata anda, rilekskan otot anda dan bernafas perlahan. Semasa anda menarik nafas, ulangi frasa anda dengan teliti (bukan secara mekanikal). Jangan tertanya-tanya jika anda bertafakur dengan baik. Apabila fikiran memasuki fikiran anda, abaikan mereka - perlahan-lahan beralih ke kata-kata yang anda ulangi. Setelah bertafakur, jangan segera bangun. Terus duduk dengan mata tertutup selama lebih kurang satu minit. Perlahan-lahan biarkan pemikiran anda kembali. Setelah membuka mata, duduk sebentar sebelum bangun. Bersenam sekali atau dua kali sehari selama 10-20 minit.
2. Meditasi berjalan-jalan (diarahkan ke luar)
Ada pepatah: "Zen adalah kehidupan harian anda." Ini bermakna anda boleh bermeditasi pada bila-bila masa, walaupun semasa melakukan aktiviti seharian. Sesi latihan yang baik adalah meditasi semasa berjalan-jalan (di hutan, di pantai). Jangan bercakap dengan sesiapa pun dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Lakukan langkah anda dengan penuh tumpuan, perlahan-lahan merasakan tanah di bawah kaki anda. Bayangkan bahawa tenaga bumi memasuki badan anda dengan setiap langkah, dan tenaga surga mengalir turun dari atas. Lihat ke depan, melihat pemandangan sekeliling anda. Biarkan minda mencatat pemandangan, bau dan suara, tetapi jangan sampai berhenti di salah satu dari mereka. Fokus untuk menjadi "di sini dan sekarang", nikmati masa ini.
3. meditasi qigong (diarahkan ke luar)
Duduk di tempat yang tenang di kerusi atau di lantai. Luruskan tulang belakang anda. Perlahan-lahan tutup mata anda, tenang dan tumpukan perhatian pada dantian, yang merupakan titik di bawah pusar, jauh di dalam rongga perut. Tarik nafas yang nipis tetapi dalam - sampai ke dantian, tahan udara sebentar dan biarkan dengan tenang. Bernafas melalui hidung anda. Ambil perlahan-lahan, teruskan perhatian anda kepada dantian. Perhatikan perut anda ketika ia membesar dan menguncup. Sekiranya timbul fikiran, abaikan dan kembali latihan. Bertafakur selama 10-20 minit. Kemudian buka mata anda
dan duduk sebentar.
Meditasi berkala meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, terutamanya:
- menurunkan tekanan darah
- menghilangkan aritmia jantung
- menghilangkan rasa sakit (juga migrain)
- menurunkan tahap kegelisahan
- menyembuhkan bentuk kemurungan ringan
- meningkatkan harga diri.
