Dalam masyarakat moden, orang muda dan bertenaga berada di hadapan. Ini tidak bermaksud bahawa apabila anda hampir ... ulang tahun kesepuluh, anda harus duduk di sudut dan melupakan semua idea gila anda. Menopaus tidak harus mengucapkan selamat tinggal pada kewanitaan dan penampilan yang menarik. Jaga diri anda, ubah diet anda dan jangan lupa tentang jumlah senaman setiap hari, dan anda akan selamat dari menopaus tanpa masalah.
Menopaus bukanlah alasan untuk berhenti belajar dan mencuba perkara baru yang bukan sahaja dapat membantu anda bertahan dalam perubahan, tetapi juga menikmati hidup dengan cara yang baru dan lebih lengkap. Sebagai sebahagian daripada kempen "Tetap dirimu" di seluruh negara, kuesioner dilakukan untuk mengetahui bagaimana wanita sendiri merasakan masa memasuki menopaus. Sebilangan besar responden menyebutkan kesan negatif dari tempoh ini dalam satu nafas: kilat panas, insomnia, perubahan mood, kekurangan daya tarikan fizikal, penyakit. Hanya sebilangan kecil yang mengakui bahawa menurut mereka sudah waktunya bagi mereka, bahawa mereka akhirnya dapat hidup sesuai dengan senario mereka sendiri. Sikap seperti itu terpuji dan disebarkan. Tidak sukar untuk duduk dan mengeluh. Caranya adalah perubahan yang akan menjadi terapi peribadi anda untuk menopaus. Bagaimana hendak melakukannya?
Perlu menjaga kesejahteraan anda semasa menopaus
Menopaus bukanlah akhir kewanitaan sama sekali. Sebaliknya - anda boleh menjadi seperti bunga mawar yang akan dikagumi oleh semua orang. Duduk di depan cermin dan bercakap dengan diri sendiri. Lihatlah diri anda secara kritikal, tetapi tanpa kritikan yang tidak perlu. Lupakan kerutan di dahi dan sekitar mata, kerana wanita yang berusia lebih dari 35 juga sering memilikinya. Tokoh yang tidak sempurna? Ini masalah gimik, kerana banyak wanita yang lebih muda dari anda hanya gemuk. Berat badan anda yang berlebihan adalah apa-apa! Sekiranya anda menurunkan berat badan terlalu banyak, anda tidak akan lagi menjadi wanita gemuk yang menyelerakan, tetapi wanita dengan kulit yang kendur. Sekiranya anda mempunyai tempahan mengenai solek dan gaya rambut, buat janji temu dengan artis solekan (lawatan ini berharga sekitar PLN 100), yang akan memberitahu anda apa yang harus berubah dari segi warna dan panjang rambut.
PentingSokongan tanaman
Fitoestrogen adalah hormon tumbuhan. Ini adalah bahan yang mengatur pertumbuhan, masa berbunga dan pematangan tanaman. Tindakan mereka agak serupa dengan hormon seks wanita - estrogen, tetapi jauh lebih lemah. Baru-baru ini, mereka telah membuat kerjaya yang memusingkan dalam bidang perubatan. Penyokong mereka mendakwa bahawa mereka bukan sahaja dapat mengurangkan gejala menopaus, tetapi juga meningkatkan kesihatan dan memelihara remaja. Bagi wanita menopaus yang tidak mahu mengambil HRT, fitoestrogen mungkin menjadi alternatif. Mereka mengurangkan simptom menopaus yang berkaitan dengan kekurangan estrogen, seperti kilat panas, keringat keringat, tangisan menangis, kegelisahan.
Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk Diet BMI yang betul semasa menopaus atau penurunan berat badan yang berkesan semasa menopaus Menopaus - apa yang harus dilakukan untuk mengelakkan kenaikan berat badan semasa menopausSeorang wanita semasa menopaus dipengaruhi secara positif oleh perubahan
Jadi bagaimana jika anda selalu berambut perang, mungkin sudah tiba masanya untuk rambut merah. Buat persediaan di almari. Lihat apa kelebihan anda dan tunjukkan: jika anda mempunyai anak lembu yang cantik, jangan menyembunyikannya dengan rok panjang. Jangan takut bahawa anda akan kelihatan lucu dengan pakaian bergaya, bukan pakaian yang sesuai dengan usia anda. Tidak ada peraturan sedemikian dalam fesyen. Bergaya dan elegan adalah yang kelihatan menarik. Sekiranya anda tidak dapat memilih gaya untuk diri sendiri, beli barang yang ringkas dan klasik. Anda selalu boleh menjadi gila dengan aksesori yang akan memberi ringan pada sosok anda.
Anda perlu mengubah diet anda semasa menopaus
Dalam tempoh menopaus, diet semasa mesti berubah, termasuk kerana metabolisme yang lebih perlahan. Sekarang badan memerlukan lebih sedikit kalori, tetapi banyak mineral dan vitamin. Ini juga harus menjadi makanan anda. Jadi apa yang perlu dimakan setiap hari?
- Produk bijirin (5 porsi sehari, satu porsi adalah sepotong roti atau, misalnya, 30 g groats sebelum memasak) adalah sumber tenaga utama otot. Mereka menyediakan karbohidrat kompleks, protein sayuran, vitamin B, magnesium, zat besi, zink dan serat. Pilih roti gandum, soba, barli, beras perang. Makan oatmeal kerap, kerana ia bukan sahaja menambah kecantikan, tetapi juga dapat mengurangkan kolesterol darah. Tinggalkan croissant Perancis, hadkan penggunaan roti, kek dan kue siap pakai.
- Sayur - selalu ada banyak. Kesihatan dan kecantikan anda akan mendapat manfaat daripadanya. Sebaiknya tambahkannya pada setiap hidangan - hidangan setiap hari adalah kira-kira 70 gram sayur-sayuran, yang mana 10-20 gram mestilah kentang. Mereka rendah kalori, dan mudah memuaskan rasa lapar anda berkat kandungan serat (lihat halaman 98 untuk faedah lain). Sayur-sayuran adalah khazanah antioksidan yang berharga, seperti vitamin E, C, beta-karot, serta likopen dan flavonoid. Jangan lupa tentang teh hijau, yang menghilangkan radikal bebas dari badan, iaitu molekul berbahaya yang disyaki menyebabkan banyak penyakit peradaban yang khas pada masa dewasa, misalnya aterosklerosis.
- Buah juga mesti dimakan untuk kesihatan dan kecantikan. Dua atau tiga buah besar (kira-kira 30 gram sehari) akan memberi tubuh antioksidan, asid folik, yang mengurangkan risiko penyakit jantung iskemia, melebarkan saluran darah, dan meningkatkan ingatan.
- Susu dan produk tenusu memainkan peranan khas dalam diet wanita. Mereka kaya dengan protein, vitamin B2 dan B12. Mereka juga merupakan sumber utama kalsium, tetapi yang terbaik diserap oleh badan. Seorang wanita dalam tempoh menopaus memerlukan 1,200 mg kalsium setiap hari, bersamaan dengan 3 gelas susu atau yogurt atau kefir. Diet yang kaya dengan kalsium mencegah osteoporosis. Vitamin D, yang dihasilkan di kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, juga penting.
- Daging membekalkan protein, zat besi, zink, vitamin B1, B12 dan PP. Dos 100 g sehari cukup. Tambahkan sayur ke sandwic anda dengan potongan sejuk, dan makan hidangan daging dengan salad. Ini membolehkan tubuh menyerap lebih banyak zat besi, yang akan melindungi anda dari anemia. Sentiasa pilih jenis daging tanpa lemak dan daging sejuk. Elakkan sosej, giblet dan giblet kerana mengandungi banyak kolesterol. Cuba sediakan daging tanpa lemak. Gantikan daging dengan kacang, kacang polong, lentil atau kacang soya seminggu sekali.
- Ikan - mereka mempunyai jenis lemak khas yang bersifat antiatherogenik. Lemak ikan laut dikawal oleh peningkatan tekanan.
- Lemak - cukup untuk makan 2 sudu sehari (termasuk semua lemak yang digunakan untuk menyebarkan roti dan memasak). Elakkan lemak haiwan, seperti mentega, lemak babi, daging babi dan lemak babi, kerana ia meningkatkan kadar kolesterol. Begitu juga dengan lemak yang terdapat dalam marjerin keras dan gula-gula.
Dengan latihan harian, kolesterol yang lebih baik akan beredar dalam darah, tekanan darah akan turun, dan diabetes dan karangan bunga tidak akan berkembang.
bulanan "Zdrowie"
.jpg)
