Kesedaran - apakah latihan kesedaran?

Kesadaran, iaitu latihan kesadaran, adalah latihan minda, yang ditujukan terutama bagi orang yang tidak dapat mengatasi tekanan dan emosi negatif, tetapi tidak hanya. Latihan kesedaran juga dapat membantu dalam kes kemurungan, ketagihan atau gangguan makan. Periksa apa kesedaran.

Mindfulness diterjemahkan sebagai "mindfulness" (dari kata sifat kata bahasa Inggeris) atau, lebih jarang, sebagai "mindfulness". Menurut definisi yang paling terkenal oleh Jon Kabat-Zinn (pengasas Pusat Mindfulness dalam Perubatan, Penjagaan Kesihatan dan Masyarakat Fakulti Perubatan Universiti Massachusetts), kesedaran "adalah keadaan kesedaran yang merupakan hasil dari perhatian yang disengajakan dan tidak menghakimi terhadap apa yang kita alami pada masa ini." .

Latihan kesedaran merujuk kepada pelbagai teknik meditasi, tetapi paling dekat dengan agama Buddha.

Dengarkan tentang kesedaran, apa sebenarnya latihan kesedaran. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Dengan kata lain, kesadaran adalah sengaja (iaitu sedar) mengarahkan perhatian anda kepada apa yang anda alami pada masa ini - di sini dan sekarang (tidak melihat ke depan, tidak kembali ke masa lalu). Seseorang mengalami sesuatu pada waktu tertentu, tetapi tidak memikirkan apa maksudnya, tidak merenungkannya, tetapi menenangkan emosi dan meletakkan minda "di samping" sehingga dia dapat menumpukan perhatian pada pengalaman saat ini, sehingga dia dapat menerima dan melihat informasi yang sampai kepadanya. jelas, tanpa caj emosi, bukan melalui penapis pandangan yang telah dibentuk.

Kesedaran - matlamat latihan kesedaran

Dalam hidupnya, seseorang sering terjebak dengan apa yang telah, telah berlalu, merenungkan peristiwa yang tidak baik dari masa lalu, atau melihat ke masa depan, membimbangkannya. Dengan cara ini, ia benar-benar melupakan masa kini, dan di samping itu, keseimbangan emosi dalaman terganggu, dan dengan itu - perkembangan gangguan kecemasan, dan juga kemurungan. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, seseorang mesti membawa minda ke tahap tumpuan yang tinggi.

Berkat latihan kesedaran, anda dapat mencapai keseimbangan emosi, mempelajari seni tumpuan dan relaksasi, dan bagaimana menangani tekanan, bagaimana mengurangkan ketegangan saraf, dan mengembangkan kemampuan untuk menenangkan ketika kemarahan atau kegelisahan timbul. Latihan kesadaran mengajar anda untuk menarik tenaga dari kehidupan, menikmati perkara-perkara sederhana, bahkan yang paling dangkal yang setiap saat membawanya. Melalui latihan kesedaran, anda dapat belajar menjalani kehidupan yang damai selaras dengan orang lain dan persekitaran.

Kesedaran - jenis latihan kesedaran

MBSR (Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran - Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaranadalah latihan pertama, asas, dan paling terkenal dalam kesedaran. Ia dicipta pada akhir 1970-an oleh Jon Kabat-Zinn dari Universiti Perubatan Massachusetts di Worcester, Amerika Syarikat. Program MBSR dapat ditemukan di beberapa hospital dan fasilitas perubatan lain, serta universiti, pusat meditasi, latihan, kaunseling, dan pusat pengembangan pribadi.

MBCT adalah bentuk terapi, sementara MBSR tidak dapat dimasukkan dalam bidang terapi

Jenis latihan kesedaran kedua adalah MBCT, iaitu Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran (Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran)yang merupakan lanjutan dari MBSR klasik dan dikembangkan sebagai kaedah mencegah kemurungan berulang. Jenis terapi ini harus digunakan terutamanya oleh orang-orang yang telah mengalami beberapa episod kemurungan dan kini dalam keadaan remisi. MBCT juga berkesan dalam merawat gangguan mood, termasuk kemurungan kronik dan gangguan kecemasan, serta ketagihan, gangguan makan (mis. Makan berlebihan) dan insomnia. Ia juga disyorkan untuk orang yang selalu letih, apatis, mudah marah dan menderita sakit kronik.

Setiap terapi didahului oleh pertemuan individu dengan pelatih, yang merupakan syarat untuk memenuhi syarat untuk mengikuti latihan. Kedua-dua kursus berlangsung selama 8 minggu, dengan perjumpaan diadakan seminggu sekali dan panjangnya sekitar 2-3 jam. Peserta juga menerima CD khas dengan arahan bagaimana melatih kesedaran di rumah. Setelah tamat kursus, satu lagi pertemuan individu diadakan untuk meringkaskan pencapaian. Jumlah kos terapi adalah sekitar PLN 1,000.

Baca juga: MEDITASI akan mengatasi tekanan, menenangkan dan memberi anda tenaga. Teknik meditasi Cara mengatasi kemurungan musim sejuk dan kekurangan cahaya matahari menjadi tertekan, iaitu teknik RELAXASI yang menggabungkan unsur visualisasi dan ...