Helo! Saya berlebihan berat badan. 3 tahun yang lalu saya melahirkan seorang anak lelaki dan sejak itu berat badan saya hampir 25 kg. Saya tidak dapat menyingkirkannya - Saya mencuba pelbagai cara untuk menurunkan berat badan, seperti pil diet, diet cili 3d, saya mendaftar untuk kecergasan, tetapi tidak ada kesannya. Masalah saya adalah gula-gula yang akan saya makan dan makan. Saya cuba mengehadkannya, minum banyak air pegun, malah saya mula minum teh hijau, tetapi sayangnya tidak ada yang menolong saya. Saya berasa teruk di badan saya dan saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan lagi. Tolong bantu saya entah bagaimana.
Sayangnya, Cik Martha, pembatasan kalori yang terlalu ketat dan penggunaan diet tidak rasional dapat memperlambat kadar metabolisme. Tubuh menafsirkan penurunan yang kuat sebagai "keadaan kelaparan". Kerana dia tidak tahu berapa lama anda akan kelaparan, anda berusaha untuk tidak kehilangan tenaga yang tersimpan dalam badan dalam bentuk tisu adiposa. Bertentangan dengan kepercayaan popular, apabila anda menurunkan berat badan, tidak selalu kurang kalori dan penurunan berat badan yang lebih cepat sama dengan hasil penurunan berat badan yang lebih baik. Tindakan yang betul adalah dengan membatasi, tetapi tidak mengurangkan secara drastik, jumlah produk yang habis. Dengan mahir memilih produk dengan ketumpatan tenaga yang rendah (mengandungi sedikit kalori, sehingga kita dapat memakannya lebih banyak), anda boleh menyusun menu kami dengan cara yang terbaik untuk mengawal perasaan lapar. Perkara penting lain adalah makanan biasa. Kekurangan sarapan pagi, selang waktu yang terlalu lama antara waktu makan menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah, yang sayangnya menyukarkan untuk mengawal selera makan. Keadaan ini dapat mengelakkan anda menurunkan berat badan dengan betul. Oleh itu, asas asas pemakanan yang sihat, termasuk diet pelangsingan, adalah makan 4-5 makanan (3 makanan utama dan 1-2 makanan ringan) secara berkala, setiap 2.5-3 jam. Prosedur ini mengatur turun naik gula dalam darah, yang membolehkan anda mengawal selera makan dan membatasi makanan ringan di antara waktu makan. Oleh itu, saya cadangkan untuk menyesuaikan makanan anda, mengira nilai tenaga yang sesuai untuk diet anda dan memperkenalkan aktiviti fizikal secara berkala. Sebaik-baiknya, anda harus pergi ke pakar diet. Anda juga boleh memilih bentuk pergerakan yang tepat untuk anda. Sebaiknya beralih ke latihan aerobik selepas latihan kekuatan selama lebih kurang dua minit (cross trainer, basikal pegun, berjalan kaki, dll.). Namun, agar senaman aerobik dapat membakar lemak dengan berkesan, ia mesti dilakukan secara intensif secara sederhana, dengan kecepatan yang stabil dan min. 20-30min. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
