Remaja mahu menurunkan berat badan 50 kilogram

Saya seorang budak lelaki berusia 16 tahun. Tahun ini saya akan memasuki tahun pertama sekolah menengah. Obesiti menjadi masalah saya sejak kelas 6 sekolah rendah. Pada masa ini, pada 188 cm, berat saya 130 kilogram. Saya akhirnya memutuskan untuk melakukan sesuatu mengenainya. Kadang-kadang saya makan gula-gula, tetapi saya sering makan spageti dan kentang goreng untuk makan tengah hari. Saya makan buah, kadang-kadang sayur-sayuran, yogurt. Saya tidak melakukan banyak sukan, tetapi saya cuba berbasikal setiap hari (2-3 km). Matlamat saya adalah menjadi 80 kg atau kurang jika saya boleh. Saya ingin menambah bahawa saya ketagihan rokok dan sukar bagi saya untuk berhenti. Di atas segalanya, ia memerlukan motivasi dan maklumat mengenai cara memulakannya.

Saya akan menasihati anda untuk berjumpa pakar diet yang akan menganalisis diet, tabiat, dan kesihatan anda dengan teliti. Buat masa ini, gunakan beberapa peraturan.

Setiap makanan anda harus mengandungi bahagian karbohidrat, sayur-sayuran, protein dan lemak baik. Apa itu lemak yang baik? Ini adalah makanan yang berasal dari ikan, kacang, alpukat, biji rami dan minyak zaitun. Pilih karbohidrat kompleks, seperti soba, millet, beras liar, beras perang, oatmeal, dedak gandum.Elakkan daging berlemak, cubalah memilih daging ringan yang berkualiti tinggi (unggas ternakan), ikan segar, daging kukus atau panggang (lebih disukai buatan sendiri). Gantikan yogurt manis dengan yoghurt semula jadi (anda boleh menambah buahnya). Gantikan gula-gula dengan pengganti manis dan sihat, seperti bijan buatan sendiri, coklat gelap, kue oat. Minuman berkarbonat manis dengan air mineral berkualiti tinggi. Anda boleh menambah kepingan lemon, oren dan sedikit halia ke dalamnya. Sebaiknya simpan buku harian makanan. Perhatikan badan anda dan perhatikan hidangan atau makanan individu yang anda makan. Ini meningkatkan kawalan dan membantu anda mencari pepijat terbesar yang akan anda kerjakan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl